barki

[...] ziemi rwanie, zarzut, podrzut - tak jak na olimpiadzie rwanie - w jednym ruchu z ziemi sztanga idzie nad glowe zarzut - w jednym ruchu z ziemi ciagniesz sztange i lapiesz na barki/klatke podrzut - (nastepuje po zarzuceniu sztangi na bary/klatke) wyrzucenie sztangi z nog w gore, zlapanie (na ogol w nozycach - wykroku), i wyprostowanie - [...]

[...] *Uginanie ramienia ze sztangielką w siedzie 4 x15 a to na uginanie ramion ze sztangą łamaną 12/10/8 z wolną fazą negatywna Piątek: Tu bym zmienił kolejność najpierw barki potem nogi a potem przedramie Nogi: *PRZYSIADY ZE SZTANGA NA BARKACH 4x12 *UGINANIE NÓG W LEZENIU 4x12 to jako trzecie *PROSTOWANIE NOG W SIEDZIE 4x12 to jako drugie [...]

CYKL: 3 dni w tygodniu POZIOM: początkujący CEL: Wprowadzenie do kulturystyki Nogi # Wypychanie ciężaru nogami na suwnicy 3 serie x 12 powtórzeń # Uginanie nóg w leżeniu 2 serie x 12 powtórzeń # Wspięcia na palce stojąc 2 serie x 12 powtórzeń Klatka/Barki # Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2 serie x 10 powtórzeń # Wyciskanie [...]

o kurfa. dzisiaj przesadzilem . pierwszy raz fbw, 15stki, i seria laczona barki - padlem, powalilem sie w obliczeniach bo zapomnialem karteczki, a ze wyciskanie walilem przy splitach te 29tkami po kilka ruchow, to mowie 11,14,16 bedzie ok przy 15stkach a tu zonk, na siedzaco bez oparcia/stojaca wieeele trudniej, efekt, niepozaliczane (a to [...]

nom duzo lepiej. 16 serii na barki to za duzo. wywalilbym wznosy na boki albo do brody.

[...] - planowany trening zgodny z celem: raczej na 90% FBW + 2-3x aeroby, obecnie kończę masówkę (jeszcze 3 tyg)- split: klatka,tric plecy, bic WOLNE barki, kaptury nogi + (bic, tric-- LEKKO) WOLNE WOLNE - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych hyy obecnie nie sprawdzałem- tzn kiedyś było lepiej: [...]

[...] 1x nogi: przysiady ze sztanga na barkach 1x uginanie nog lezac 1x plecy: wioslowanie sztanga 1x sciaganie linki do klatki 1x +co drugi trening wyprosty na lawce rzymskiej 1x barki: wyciskanie sztangi 2x biceps: uginanie sztanga 1x triceps: francuskie wyciskanie 1x kaptur: szrugsy 1x lydki: wspieca stojac 1x teraz plan jest ok?? chcialbym zeby [...]

[...] jest jak zauwazył Michail/czy jak opisał/ inny nieco. ćwiczeń z wykorzystaniem supinacji rzeczywiście nie powinno sie szukać tam gdzie to niebezpieczne, czy tylko potencjalnie szkodliwe- jak np. wspomniane unoszenia bokiem w góre na barki- zreszta nawet jakby sie takie ćwi. udalo dobrze i bezpiecznie wykonac to i tak bezsensowne by ono było...

2 PLAN 4 DNIOWY połączenie : klatka+biceps, nogi+brzuch,barki+triceps, plecy+przedramiona Dzień I Sobota klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangielek płasko 4x 12-8 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangielek skos 3x 12/10/8 3. Przenoszenie sztangielki za głowe 4x 12-10 powtórzeń /Wyciskanie francuskie 4. Rozpiętki 4x 12-10 powtórzeń biceps: 1. [...]

[...] płatki owsiane, chleb; tluszcz: oliwa z oliwek - planowany trening zgodny z celem: Poniedziałek- klatka + biceps Środa- plecy + przedramie Piątek- barki + triceps Sobota- nogi + przedramie - jesli znane to RM w konkurencjach trojbojowych wyciskanie - max niezmierzony martwy ciąg - max niezmierzony przysiady - [...]

[...] ZWIEKSZENIE DO 5 SERI I 2. Wyciskanie z piersi 4x8 - PROPONOWAL BYM REGRESJE 8-12 LUB PROGRESJE 12-8 3. Wznosy bok 4x12 - OK 4. Wznosy opad 4x15 - 3 SERIE JAK W 1 DASZ 5 * barki dobrze???? * 16 serii nie za dużo??? Triceps 1. Pompki na poręczach 4x MAX 2. Wyciskanie francuskie 4x8 - TEZ BYM PROPONOEWAL REGRESJE PROGRESJE 6-10 LUB 10-6 * 8 serii [...]

[...] ramion na wyciągu stojąc 3s 10 p 2. WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 3s 10p 3. coś w rodzaju papekna poręczach (na maszynie) 3s 10p 3 dzień -wolne 4 dzień barki-przedramie 1. Wyciskanie sztangielek 3s 10p 2. Wiciskanie sztangi za głowy 3s 10 p 3. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE (za głowe) 3s 10p 4. Unoszenie [...]

[...] "FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE 10/10/10 3. coś w rodzaju papekna poręczach (na maszynie) 3s 10p/nie wiem o co Ci chodzi z tym ćwiczeniem ;d 3 dzień -wolne 4 dzień barki-przedramie 1. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/12/10 2. Wiciskanie sztangi za głowy 12/10/8/8 3. Szrugsy 3x15-20 Przedramie 1.uginanie nadgarstków z sztangą [...]

[...] stwierdzili ze oidstawienie ciezarow masc i tabletki pomoga gowno prawda denerwuje mnie to juz, 1,5 miecha bez silki, a jak cos probuj to i tak prawa reka rady nie daje i jak tu sie nie wk......, moze tez mieliscie taki przypadek i jak najlepiej leczyc kontuzje barki, na wierzchu mam taki prazek.... pomozcie bede wdzieczny pozdrawiam herkules 86

[...] w ogole pod uwage caly czas rozmawiamy o treningu typu: przyciagane - trening ramion 1 - wolne - wyciskane - trening ramion 2 - wolne - wolne przyciagane czyli plecy, dwuglowe ud, kaptur / wyciskane czyli klatka, barki, czworoglowe a trenigi ramion 1 i 2 to dwie sesje po 8-9 serii na biceps i 8-9 na triceps, rozniace sie miedzy soba cwiczeniami

oczekiwałem parę kilogramów więcej i to jest najważniejsze i troszkę więcej cm w częściach ciała. (tzn. biceps, klata, barki, uda, pas.) A tu w bicepsie poszło z 27-8 do 32 w klacie może z 2 cm to samo w barkach.. w pasie chyba nic.. czy to są dobre efekty jak na 3 pierwsze miesiące?? bo z tego co czytałem to na początku sie najbardziej rośnie.

[...] 15 15 15 2) Wyciskanie francuskie w siadzie sztangielkom jedno rącz 12 12 12 3) Prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia 12 12 12 Czwartek WOLNE Piątek : nogi + barki NOGI 1) Przysiad z sztangą bądź hantlami – 15 15 15 2) Prostowanie nóg w siadzie z hantlą miedzy nogami – 15 15 15 15 3) Wspięcia na palcach w [...]

Bornxxswój plan rozpisałeś moim zdaniem elegancko , biegnij na siłownie realizować go życze ogromnych przyrostów . tutaj plan leeko zmieniony : Dzień I klatka+triceps priorytet góra 1.Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangielek skos 4x12 3.Rozpiętki skos 4x12 1.Wyciskanie francuskie 3x 12/10/8 powtórzeń 2.Wyprosty przedramion z [...]

Hmm nogi+barki? wydaje mi sie ze za duze obciazenie na kregoslup bedzie a biorac pod uwage moj niski staz i slabo rozwiniete miesnie plecow to rozwiazanie nie jest za dobre

Wiek: 20 Wzrost/waga 187/82 Staz: 3 lata Cel: masa Dieta: B-2.5 W-5 T-1 Trening: Kazda partia 2xtydz. duze ciezary 6-10 powt. A-klatka, barki, triceps B-Nogi, plecy, biceps Pon-A, Wt-B, Sr-wolne, Czw-A, Pi-B, So-Wolne, Ni-Wolne Ostatnio stosowane suplementy: cell pump, monster mass, ostrowia, witaminy i mineraly, zma , omega Zmieniony przez - [...]