barki

[...] 3x3 na 100-110% Wyciskanie wąsko 6,4,3,2 Poręcze 5,5,5 (możesz jeszcze dorzucić francuza jednorącz albo wyciąg górny 3x6 jak lubisz ale nic na siłę) ŚR Wyciskanie na barki siedząc z przodu 8,6,5,4,4,4 Unoszenie na boki Unoszenia w opadzie +plecy PT Wyciskanie głową w dół ( tak jak WL ) Aktywne opuszczanie 100/2 110/1 120/1,1 Francuz [...]

[...] sie jedna ręka , i wiesz tak do przodu powoli sie pochylasz na nodze regulujac nacisk mam nadzieje ze wiesz o co mi chodzi , ja mialem taki problem, mialem tzn mam jeszcze ze barki mi poszly bardzo do przodu i spiely klatke i nie miala ona miejsca gdzie rosnac, i takie cwiczenia mi polecili na silce Panowei , po minutce przed i po treningu

Tak czy siak polacznie klata+ barki imo jest do dupe i dal tej i dla tej partii

[...] łącz grup ze sobą bo jeszcze jaestę za mało zaawansowany zrob tak Nie lacz grup?? to co ma cwiczyc kazda partie w inny dzien?? Pomysl zanim cos napiszesz 1 plecy+ brzuch 2.barki tric 3.nogi 4.klatka biceps A z reszta rozpisales polaczenie dla splita, moze napierw zastanow sie co piszesz. Split dla niego to nie jest dobry wybor, FBW to juz [...]

lipa barki lipne

Mam pytanie: Czemu robisz podciąganie na drążku za kark, ściąganie wyciągu też za kark, i wyciskanie na barki zza głowy. Masz w tym jakiś cel czy tak wychodzi po prostu?

pon klata i tic śro nogi biceps piąt plecy barki

Flex! wiadomo Dexter - jedyny w terazniejszych czasach ktory wyglada mlody Lou za to jak wygladal, tak naturalnie Zane za sylwetke calosciowa Sergio Oliva za idealna gorna czesc ciala klatka+barki+plecy szok! Ronnie za to jaki byl, jest i jakiego zapamietam wrzucic wam moja prace o nim?

[...] zwiekszenia swojej masy bez jedzenia odżywek itp." Jest możliwe, zapraszam do działu Odżywianie Wystarczy dieta z dodatnim bilansem kalorycznym. Plan musisz rozpisać na 3 dni treningowe po 2 partie na 1 trening np. barki/nogi, plecy/biceps, klatka/triceps. To tak zwany split. Pozdr Zmieniony przez - D3epThroat w dniu 2008-04-22 16:50:59

Masz nowy plan. 1 dzień: klatka 4serie na płasko po 8 powtórzeń tak by przy osmym razem ledwo co wyciskac. 2 barki przód 4 serie po osiem powt. i tył tak samo. 3 przerwa. 4 bicebs i tricebs tez 4 po 8, lub więcej

Progres jest bardzo dobry, barki dużo lepsze. Ogólnie progres na duży +. Jedziesz dalej

Na silownie za malo lat masz jeszcze :D za rok ew.2 zacznij od nowa a do tej pory pilka nozna i ogolno-rozwojowka :D pozdrawiam Ps. wiem ze i tak nie posluchasz nikogo i bedziesz cwiczyl ;] a wiec rob wiecej serii , moga to byc lzejsze ciezary ale rob wiecej serii bo 2 seryjki na barki to za malo :PPjavascript: test(''); javascript: test('');

jeśli chodzi o moje barki to lepiej działa na nie większa ilość powtórzeń z dobrym rozgrzaniem i wcześniejszym zmęczeniem tych partii... natomiast co do nóg to uważam że jeśli ktoś po ćwiczeniu nóg z tak ciężkimi ćwiczeniami jak przysiady ze sztangą czy mc ma jeszcze siłe na inne partie to nie wykonywał treningu na 100%... natomiast ćwiczyć [...]

Dobór ćwiczeń masz niezły. Ułóz z tego 2 zestawy i wtedy poprawimy. Zachowaj kolejność: nogi -> plecy -> klatka -> barki -> ramiona Dawaj 2 zestawy i będziemy poprawiali :)

No spoko 4 dniowy trening, tylko że wiesz ja siłowni nie mam w domu musze iść do miasta. A jak np mam robić same barki pewnego dnia to taki trening (nie licząc przebierania się) zajmie mi max 30 minut, wiec będe lazł na siłke do centrum żeby potem po tak którkim czasie wracać

Gronevelt proponowalbym poczynic zmiany w ustawieniu grup miesniowych: Sr Nogi Cz rece piat wolne sob klatka barki(przod, bok) nie plecy tyl barkow brzuch pon wt wolne Drugie cw na uda wykonalbym raczej ze sztanga. Pamietaj aby w cw 3 na uda nie szalec z obciazeniem i w tym celu raczej nie schodzilbym do 6powt. 8-10min. Lydki:raczej zrob [...]

mój kolega miał taki problem, i instruktor doradził mu aby ręce robił raz na 2 tygodnie a 1 - 2 razy w tyg robił ta reszte w stosunku do której jest dysporporcja. W tym wypadku byłyby to barki.

ok, pooczytałem trochę i zmieniłem lekko plan-jest to dalej ogólnorozwojówka którą planuje jechać do wakacji potem będe trenować poszczególne 2-3 partie na każdym treningu więc teraz to tak wyglada 1 ) rozgrzewka 2 ) brzuch Klatka 3 ) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 ) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej Plecy 5 ) [...]

co do korekt: plecy-nie ma na siłce takiego czegoś żeby zrobić unoszenie tułowia z opadu- co dać tutaj ? barki-wyciskanie hantli-może być na ławce skośnej w siadzie? a czy kolejność jest bardzo ważna ? bo np nie zawsze jest tak że po klacie mogę odrazu robić plecy bo zajęte jest urządzenie czy kolejność może być dowolna ? Zmieniony przez - m65 w [...]

hmmm polaczenie takie bo juz ostatno mialem klatka tric plecy bic i barki nogi a teraz chcialem co innego . to rozpisz mi jak ty bys widzial ten plan po poprawkach????