barki

Zmeczenie. Zaczynam robic barki zrobie kilka powtorzen i mam takie zmeczenie ze juz nie moge wiecej zrobic nie wiem czy to brak witamin czy rozgrzewka.

No w piatek ostatni trening 10-tek. Klate i barki przekladam na pierwsze cwiczenia bo jest normalnie rzeż na treningu . :)

Hmm, no i jestem po treningu. Dziwnie znowu ale wszystkie cwiczenia zrobione z ZAPASEM sił nawet i barki mimo, ze nie spodziewalem sie ze ogarne heh :) Teraz 5-tki . Sila i masa idzie dobrze. Doszlo mi 6-7kg i z tego doszło mi z 2-3cm w pasie czyli nie jest żle .

[...] rączki do klatki 4x12 wiosłowanie wyciąg dolny 5x21 uginanie podudzi siedząc 10x10 czw drugi raz czwórki wyprosty jednonóż 21x21 !!!!!!!!!!!!!!!!!!! nie mogłem iść :-) pt barki i tricki unoszenia ramion bokiem - rączka wyciągu dolnego jednorącz 10x21 unoszenia sztangielek w opadzie tulowa 4x21 wyprosty jednorącz lina 12x12-10 aeroby codziennie [...]

02.06.2014 DT Trening całkiem git, jako, że na siłce wszystkie ławki pozajmowane zrobiłem dzisiaj barki i wiosło zamiast klatki i MC. Dieta też dość smaczna ;) W ogóle przypomniałem sobie, że kiedyś kiedyś kupiłem sobie jakiś spalacz Thermline czy jakiś inny, z Activlaba. Jak termin ważności nie jest zły to może go wrzucę jakoś niedługo ;) Szkoda [...]

Środa 04-06-2014 Trening: Plecy, barki - górna połówka MC 15x60 6x100 6x100 6x100 6x120 6x120 6x120 - podciąganie nachwyt 6x6 - wiosłowanie jednorącz siedzac 4x8 - przyciąganie wyciągu do brzucha neutral 6x6 - wyciskanie sztangi zza głowy 15x20 10x40 6x50 6x50 6x55 6x60 6x60 - Unoszenie bokiem 3x10x11 - Unoszenie w opadzie 3x10x9 - Wyciskanie [...]

Podsumowanie redukcji wiosna 2014 Kilka słów podsumowania na koniec redukcji, która trwała prawie 12 tygodni. Pomiary (wrzesień -> styczeń ->marzec->czerwiec): Waga: 71,7kg --> 80kg --> 83,6kg --> 72,9 z kg (-10,7kg) Pas (pępek): 80cm --> 85cm --> 87cm --> 78cm (-9cm) Klata wdech: 105cm --> 111cm --> 112cm --> 108cm (-4cm) Barki: ????--> [...]

Progres bezdyskusyjny. Świetne rezultaty. Chciałbym mieć taką klatkę, barki i triceps. Nogi też zdecydowanie lepiej niż było, ale trochę odstają od góry. Skosy już fajnie. Jestem ciekawy czy ta skóra na dole brzucha się poprawi z biegiem czasu. Niemniej... przez dwa lata zrobiłeś świetną robotę i sylwetka będzie cię plasować w 10% najlepiej [...]

[...] 10 10 - Wyciskanie, ławka skos 20x20 10x60 10x60 10x60 - Wyciskanie ściskające 3s - wyciskanie siedząc 2s plus unoszenie bokiem 2s ogólnie miałem dość po tym treningu, a barki skatowane do bólu ;-) Owies dla odmiany pieczony w piekarniku: https://dl.dropbox.com/s/v3jngxlkgsj2jze/20140617_300.jpg Weekendowy działking 19/22-06-2014 Dieta Dieta [...]

23.06.2014 DT Trening średni, ciężary małe ze względu na zwiększoną ilość powtórzeń. Cieżar na barki i klatkę śmieszny, ale przyznam, że mi wystarczało%-) No i chcę dobrze technicznie wykonywać, bo w wyciskaniu siedząc coś nie do końca mi idzie. Miska git, jedynie więcej białka niż założyłem, ale nic się nie stało. Goferki z jagodami pyszne [...]

27.06.2014 DT Trening lepszy niż ostatnio. Teraz gdy więcej powtórzeń, zupełnie inaczej czuję przysiady. Końcowe powtórzenia w 4 serii już robią swoje ;) W wyciskaniu na barki chciałem dać na ostatnią serię po 12,5 kg, ale akurat ktoś je zabrał, więc musiałem jechać na 10 kg. Wieczorem wpadło piwo, bo koleżanka przeprowadzała się do Warszawy ;) [...]

Piątek 27-06-2014 Dieta Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 237/42/264(233)/2388 Trening: Barki, nogi - wyciskanie na maszynie hammer 15x20 8x30 6x35 6x40 - Unoszenia bokiem, maszyna 12x35 12x40 12x45 + 2xdrop - Odwrotne rozpiętki, maszyna 15x30 15x30 15x30 - wyciskanie sztangi zza głowy 8x40 6x50 6x50 4x60 - Szrugsy z odwodzeniem, sztangielki 12x15 [...]

A jak to spriorytetować na barki? Dać ćwiczenia w oba dni troubleshooting?

[...] 12kg x 12, 12kg x 12, 12kg x 12, 12kg x 12 UWAGI: 1. 6 setów mocno dało w kość, zapasu trochę było, ale chooynia jednym słowem. 2. Ciężko, choć góra klaty dobrze czuta, a barki nie dawały o sobie znać, więc in plus. 3. J/w, ciężkawo 4. Uda i gluteusy dobite. 5. Ciężarowo tragedia, triceps dobrze czułem; zabrakło prądu na ostatnie repy w [...]

Nie no zobacze jak bd szlo, od poniedzialku ide do innej grupy wiec juz barki nie beda tak obciazone wiec powinno byc dobrze. Do pojemnikow robie sobie kurczaka,ryz i dieta jest :) I w weekend mam zamiar zamowic sobie przedtreningowke Redweiler i witaminy kupic :) Zmieniony przez - HarnaśKat w dniu 2014-07-10 18:43:43

super ale pamietaj o moim pomysle na podmiane cwiczen na barki - warto od czasu do czasu to wykrozsytac - np co 2. cykl

No i trening skonczony, mimo pracy,zmeczenia wszystkie cwiczenia na + z ciezarem :) No pomysle, na nastepny cykl dam te super serie hantlami na barki :)

[...] robiłem 3x6x90 podciąganie zaczynałem od 10 teraz kończyłem na 8-10 i to z pewnością w dużo lepszym stylu górną połówkę MC robiłem z 80 teraz ostatnio 120 w wyciskani na barki z tyłu szło 40 teraz z oporem ale 60 ;-) moim zdaniem jest spory progres jeżeli chodzi o siłę, ale chciałbym, żeby przy jesiennej masie w WL 3 cyfry zagościły na dobre [...]

[...] syzyfki 5x15+25 fronty suwnica Smitha + wykroki chodzone 5x15+100 suwnica 3x21 1x42 1x105 wspięcia na palce stojąc 5x105 zjadłem antykataboliki i 40g W, i zacząłem trenować barki i tricepsy:-) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia + szrugsy 4x10+15 tylne aktony + unoszenia sztangielek bokiem 4x12+21 unoszenia ramion bokiem w bramce wyciąg dolny [...]

Dobrze czytam Karol %-) Nogi, a potem barki i tricepsy ? ELEGANCKO :D