barki

Na barki wyciskaj sztange zza glowy, na klate sztange na skosce, a do bicepsa dodalbym jeszcze uginanie ramion z hantlami uchwytem mlotkowym. Z bicepsem mozesz cwiczyc przedramienie. No i wedlug mnie powinienes robic wiecej serii. Plan wydaje mi sie ok dlaczego chcesz go zmienic? Zmieniony przez - didol w dniu 2007-06-24 20:36:09

Poniedziałek Klatka: - klatka gorna: 4S - 12,10,10,8 - klatka plaska: 4S - 12,10,10,8 - rozpietki 3S - 10,10,10 Triceps: - wyciskanie prostym gryfem w waskim uchwycie 3S - 12,10,8 - wyciskanie francuskie lamanym gryfem (do czola) 3S - 12,10,8 - ściąganie linki na atlasie 3S - 10,10,10 Przedramię: - nachwyt z hantla 3S - [...]

[...] te co ci najbardziej pasują, co cykl zmieniaj je a po jakimś czasie sam zobaczysz które na ciebie działają lepiej a które gorzej. Dodam aby ćwiczenia były rozmaite np. na barki nie rób wyciskania sztangi + (znowu) wyciskania hantli tylko połącz jedno wyciskanie z jakimś innym ćwiczeniem. Zmieniony przez - BozeMojAle w dniu 2007-06-25 06:46:14

[...] - plecy (wiosłowanie sztanga 12,10,8,6 wiosłowanie hantelką 12,12,12,12 martwy ciąg 8,8,8,8) triceps (wyciag 3x12, francuskie 3x12, hantle 12,10,10,8) 3 trening - barki (wyciskanie sztangi zza glowy 12,10,10,8 wyciskanie sztangi sprzed glowy 12,10,10, prostowanie rak z hantlami stojac 12,10,10, szrugsy 12,12,12,12) 4 trening mniej [...]

[...] rozne techniki. I to wlasnie od niej zalezy co pracuje. Bodajze da sie ciagnac i bicem i tricem. Ale nie pamietam dokladnie Mysle ze napewno bedzie ci potrzebny silny bic, tric, przedramiona no i barki pewno tez. Po czesci moze sie i klatka i plecy przydac. Pewno tylko nogi sie nie przydadza Zmieniony przez - georgu w dniu 2007-06-25 19:41:20

Virion -takie coś bedzie już chyba dobre jak dla ciebie; 1.brzuszki(brzuch) -spinanie w poziomie 2.prostowanie nóg na maszynie w siadzie(czworogłowe ud) 3.uginanie nóg na maszynie(dwugłowe ud) 4.wyciskanie sztangielek leżac(klatka) 5.wspićia na palce stojąc/łydki/ 6.wyciskanie sztangielek siedząc 7.ściąganie drązka wyciągu górnego w siadzie [...]

jedyne jakie można mieć zarzuty do tego planu to dzień 4 i 6/zamień kolejność/. trzecie ćw. na barki wywal a w to miejsce daj -unoszenie szt-ek w opadzie. tak jak sugerowałem wcześniej dodawaj po odrobinie kalorii do diety, którą stosowałeś i obserwuj jakie są reakcje organizmu- przede wszystkim poziom energii i ew. otłuszczanie. -np. 100kcal co [...]

Witam . Taki zwykły split po pierwszym HST . Z góry dzieki za ocene . MASA MASA MASA PONIEDZIAŁEK Klatka ŁAWKA SKOŚNA GÓRA WYCISKANIE SZTANGI 4 X 8-12 ŁAWKA PROSTA WĄSKO 4 X 8-12 PRZENOSZENIE 4 X 8-12 Triceps POMPKI NA LAWKACH 4 X 8-10 WYCIAG 4 X 8-10 SRODA Plecy WIOSŁOWANIE SZEROKO 4 X 8-12 DZIEN DOBRY 4 X 8-12 DRĄŻEK [...]

[...] to niebezpieczne. Ja zacząłem trenować w wieku 18 lat. Na filmach o trójboistach widziałem jak zawodnicy podrzucają sztangę. Z tego co wiem to ćwiczenie jest głównie na barki i mięśnie zębate. To ćwiczenie postanowiłem wrzucić do swojego programu. Obecnie udało mi się podrzucić 108 kg bez konkretnej techniki. Sztangę wybiłem nad głowę tylko [...]

Witam. Co myslicie o takim polaczeniu : poniedzialek klatka+triceps wtorek plecy czwartek barki+biceps piatek nogi+przedramie a jest to trening na mase z gory dzieki za odpowiedz Zmieniony przez - zx9rr w dniu 2007-06-26 12:30:29

A: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-progresja-15/12/9 12/10/8 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej-progresja-3x15 12/10/8 -rozpiętk na ławce poziomej-3x15 3x10 Barki: -wyciskanie sztangi zza karku-progresja-3x15 12/10/8 -unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc-3x15 3x10 Triceps: Na tric daj tylko jedno cwiczenie - 4 serie [...]

[...] oceniać ręce. Nogi mam dość umięśnione z powodu sportów jakie uprawiam, więc pośpiechu z nimi nie ma. Ale oczywiście są w planie. W poniedziałek pierwsze jest wyciskanie na barki, bo nie lubię tego ćwiczenia i wolę je wziąć "z rozpędu". A ćwiczenie to bardziej pasowało mi dać do poniedziałku niż do środy. Rozpiętki to pozycja numer 6 [...]

ja bym na tym etapie nie przeplatał. mozna oczywiscie przeplatac np barki z plecami w superseriach albo łydki z dwugłowymi. na początku jednak wybrałbym zwykła progresje i sztywny podział na np klate i łapy, bary i plecy itp jest sporo kombinacji jesli nie miałes dawno kontaktu z silka to warto zacząc od obwodowego treningu. [...]

pon - kl + plecy śr - nogi + barki pt - biceps + triceps

poniedziałek:Klata,triceps środa:plecy.biceps Piątek:nogi,barki W dni wolne brzuch Bardzo proszę o sprawdzenie planu ..

A ja mam teraz okres robienia rzeźby i każdą grupę chcę ćwiczyc częściej niż raz w tygodniu i robię klatę z plecami a na drugim treningu barki, bic i tric. Ćwicze w poniedziałek, środa, piątek na przemian powyżwsze treningi. Nogi dorzucam do któregoś z treningów gdyż ćwiczę je lajtowo ( mam duże z grania w piłkę)

Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi na lawce gornej 4S - 12,10,8,8 - wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4S - 12,10,8,8 - przenoszenie sztangielki w lezeniu 2 xc 10 - rozpietki 2 x 10 Triceps: - wyciskanie francuskie lamanym gryfem (do czola) 4S - 12,10,8 8 - ściąganie linki na atlasie 4 x 12-8 Sroda Plecy: - podciagaie na drazku [...]

czesc ćwicze 6 miesiecy oczywiscie dieta jest a oto mój trening na mase: dzien 1 Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5x12-8 - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 5x 12-8 Bicepsy - młotki 4x8 -jako drugie - uginanie ramion ze sztangą 4x12-8 - uginanie ramion siedząc 2x8-12 dzień 2 Nogi - przysiady ze [...]

Zamień barki z bicepsami. Nie napisałeś przy barach czy unoszenie bokiem czy przodem a masz 2 więc jedno przodem drugie na boki. Przedramiona twoja sprawa mogą być 1 lub 2 razy. Ogólnie ok tylko bary -> bic zamienić.

[...] podniecajaca drążek też mi tato robił, super sprawa, moge Ci zrobić fotki z bliska jak byś chciał zerknąć, pozdro bree, bo to trzeba mieć układy heh Heyo, wróciłem już, zaraz wszamam posiłek przedtreningowy, ryż z jakimś krzywym sosem i porcje białeczka, i spadam na trening, dziś nogi i barki Zmieniony przez - akk0 w dniu 2007-06-28 14:04:30