Ćwicze w domu mam trochę sprzętu tak więc nie opłaca mi się chodzić na siłownie. Sprzęt jakim dysponuję: Atlas, ławka, hantle, 2x gryf, gryf łamany, orbitek, bieżnia i urządzenie do robienia brzuszków chociaż nie korzystam z niego. Ćwiczę już dość długo tym planem ale teraz zacząłem się zastanawiać czy jest oby na pewno dobry. Proszę o ocenę [...]
[...] 70 kg Schemat: GÓRA + DÓŁ PONIEDZIAŁEK/WTOREK + CZWARTEK/PIĄTEK Góra: Wyciskanie leżąc: 4 serie 6-8 Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę: 4 serie 6-8 Wyciskanie na barki na maszynie: 2 serie 15-20 Francuz sztangielką: 2 serie 15-20 Uginanie ramion ze sztangą: 2 serie 15-20 Dół: Przysiad: 4 serie 6-8 Uginanie nóg leżąc: 2 serie 20-25 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć jestem Hubert i to mój pierwszy post na forum :) Ćwiczę od 9 miesięcy no i przeważnie trenowałem na splitach 3'dniowych. Chciałbym teraz przerzucić się na 4 dni i w tym celu zakładam posta bo chciałbym mój plan 'doszlifować' :) Wiek: 18 Waga: 83 Wzrost: 187 Cel: Masa Typ budowy i cechy ektomorficzne 4x serie (12-10-8-6) 3x serie (12-10-8) [...]
[...] w oparciu o kolano 12/10/10/8 uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 12/10/10/8 uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 12/10/10/8 Piątek: nogi + barki przysiad ze sztangą na barkach 12/10/10/8 wspięcia na palce stojąc 12/10/10/8 wyciskanie sztangielek sprzed głowy 12/10/10/8 unoszenie sztangielek bokiem 12/10/10/8 [...]
Wiek:18 lat Płeć: Mężczyzna Staż: 1,5 roku Cel: Siła Dieta: Jest :) Witam. Zależy mi na dobrym przyroście siły i ciągle mam dylemat, ktora rozpiske wybrac, FBW czy Push/Pull/Legs/Biceps+Triceps. FBW: Trening A-Poniedziałek: Przysiady - 10/8/6/4 Wiosłowanie hantlami - 4x7 Wyciskanie hantli skos - 4x7 Unoszenie ramion z hantlami w przód - 4x7 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] W DÓŁ: ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ: WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU: POMPKI W PODPORZE TYŁEM: Piątek (barki) Wyciskanie sztangielek nad głowę Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Po każdym [...]
[...] 8-10 km - 2x w tygodniu c) Trening ala Crossfit (Halo, Tureckie wstawanie, swing, snatch) + Gumy oporowe - 2x w tygodniu d) Trening z unoszeniem Kettlebell 8 kg (głównie na barki, buceps oraz triceps) - 1x w tygodniu Po COVID wraca siłownia, więc też chciałbym wrócić, 3x w tygodniu (zamiast treningów z Kettlebell czy gumami). Moje cele to: [...]
Witam! Mam problem.. Chodzę na siłownie 6 razy w tygodniu i mam pytanie czy sie nie spale(czy nie dojdzie do spalania mięśni..?) .. Dodatkowo staram się jeść dużą ilość białka.. Mój trening wygląda tak: PONIEDZIAŁEK: Plecy 4 ćwiczenia po 4 serie ( z każdą serią zwiększam ciężar , zmniejszam ilość powtórzeń) Triceps: 3 ćwiczenia po 4 serie ( z [...]
Witam mój staż to 7 miesięcy ułożyłem sobie nowy planik. Ogólnie godzi mi o wzrost obiętości mięśni lecz klate będe ćwiczył na siłe. Poniedziałek: Barki (Przerwy między seriami i wyciskiem 1,5-2) 1.Wyciskanie sztangielek 4 serie 25-15 powt (nie więcej niż 25 nie mniej niż 15) każda seria do upadku mięśniowego 2. unoszenie bokiem w górę 5 serii [...]
A o to moj plan, prosze ocencie go i ewentualnie jakies poprawki jak cos jest zle dajcie. Pn *Klata Wyciskanie na płaskiej 4x8 (serie x powturzenia) Wyciskanie na skośnej 4x8 Rozpiętki na skośnej 4x10 *Plecy Wiosłowanie sztangą 6x10 Wioslowanie hantlą 6x10 Sr *Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 3x8 Unoszenie hantli na boki 3x10 Unoszenie [...]
Witam. Zacznę może od aktualnego treningu: Plecy: -podciaganie podchwyt 2s x 4p + 1s x max -wiosłowanie hantlą 15kg 2s x 10p Klatka: -Pompki szeroko 3s x 10p -pompki z nogami na stołku 3s x 10p Barki: -wyciskanie hantli stojąc 7,5kg 3s x 10p -wznosy barkow w bok z hantlami 5kg 2s x 10p Triceps: -pompki wąsko 4s x 6p Biceps: -uginanie [...]
Witam, ulozylem sobie plan treningowy no ale nie jestem pewny w 100% czy jest dobry, pewnie dlatego ze to moj pierwszy, niedawno zaczelem cwiczyc wiec ocencie.. to split na masse PONIEDZIALEK: PLECY: - Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3 x 10 - Przyciaganie linki w siadzie plaskim 12/10/8/8 - Sciaganie drazka w siadzie wyciagu gornego [...]
Witam mam poważny problem .Chodzę na siłownię od 2 miesięcy regularnie w Poniedziałki trenuje biceps :uginanie ramion ze sztanga stojąc uginanie ramion ze sztangielka na stojąco. Barki: wyciskanie sztangi stojąc za głowa (28 kg). Unoszenie ramion przed soba sztanga (15 kg) .Podnoszenie sztangi wzdłuż tłowia (19 kg). A także ćwiczenie na motylki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC -PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA(na poręczach w zastępstwie albo ) -francuskie wszystkie 12-10-10-8 środa : plecy barki przedramiona PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM [...]
Za jakieś 6 tygodni będę brał udział w swoich pierwszych zawodach w TS . Na silowni ćwicze 3 lata z tym ,że TS trenuje tylko rok . Chciałbym sie do tych zawodów jak najlepiej przygotować i mam pare pytań a mianowicie :1) jaki trening zastosować aby w dniu zawodów być w jak najlepszej formie ; 2) czy wyposażyć się w jakieś odżywki takie jak np. [...]
[...] sztngi na skosie dodatnim ciezar 74kg piersza seria 12 powtorzen poszla jak zawsze normalnie w 2 seri podnioslem sztange tylko 8 razy a w 3 seri tylko 4 razy potem robilem barki 2 serie ktore poszly normalnie potem w francuzie siedzac bardzo ciezko szlo ledwo dalem rade 8 razy teraz najgorsze przysiady zalozylem na sztange 75kg no i musze [...]
Witam Ćwiczę od 5 miesięcy rekreacyjnie raz w tygodniu ostatnio zauważyłem ze łapka mi urosła co zmotywowało mnie do częstszego treningu, moje ćwiczenia były raczej chaotyczne , wiec postanowiłem ułożyc plan. Wiek 19 wzrost 185 waga 73-74 Ektomorfik cel: masa masa i jeszcze raz masa Wtorek: KLATKA wyciskanie ławka pozioma pompki na poręczach [...]
Cześć, Ćwiczyłem co drugi dzień: klatka 4 serie, najszerszy 4 serie, barki 3 serie, biceps 3 serie, triceps 3 serie, brzuch 6 serii - wszystko z umiarkowanymi ciężarami - dopiero zaczynałem się rozgrzewać . Trening w drugim miesiącu wspomogłem Thermo Speed Extreme, który odstawiłem po 2 tygodniach (serce bolało jak cholera) Po dwóch miesiącach [...]
