barki

Zamiast jednego ściągania drążka daj martwy ciąg. Dla uzupełnienia powiem jeszcze, że za mało serii na barki i klatke.

Wodyn w poscie "koniu" wyczytalem zeby nie wyprostowywac rak przy wyciskaniu bo wtedy jest martwa strefa i odpoczywaja barki co ty na to?

dlaczego? plecy i barki to całkiem niezłe połączenie chodź dość ciężkie

[...] I)Trening siłowy Dzień I: a)klatka -wyciskanie na ławce płaskiej(5 serii):10-8-6-6-6** -wyciskanie skośne w dół(4 serie):10-8-6-6** b)barki -wyciskanie do mostka(4 serie):10-8-6-6 -wyciskanie z odwrotnym chwytem siedząc(3 serie):10-8-6 c)triceps -wyciskanie na ławce wąskim chwytem(3 [...]

[...] Założenia na cykl: Masa, masa, masa (tak będzie do luty/marzec w zależności od wyników) Priorytety treningowe(moim zdaniem minusy po dotychczasowej masówce): góra klatki, barki, przypilnowanie brzucha. Wymiary 1.WIEK: 29 2.WAGA: 94 3.WZROST: 183 4.WYMIARY: BICEPS: 40 PRZEDRAMIĘ: 32 KLATA: 112 (sam mierzyłem więc nienapieta - ale na koniec [...]

ty od chyba ma gorsza technike od ciebie bo sie odchyla do tylu jeszcze, widze ze mamy tu do czynienia ze standardowymi bledami dupa nizej glebszy przysiad barki wyzej niz biodra, popracujcie nad technika, pozdro

WOW Klata i barki MIODZIo przemiana ,<WOW>!!!

Ok, dzięki. Mam poręcze ale nie mam wyciągu. Droche dużo tych serii na barki i trica

Witam Dopiero zaczynam ćwiczyć na siłowni (3tydzień). Wcześniej ćwiczyłem w domu sztangielkami (3miesiace), ale zbytnio nie przykładałem się do treningów. Waga:70kg Wzrost:180cm Wiek:18lat Na klatę wyciskam 65kg. Moja rozpiska to: Pon-Plecy: -ściąganie drążka wyciągu w szerokim,siedząc 15/14/13/12/11 -ściąganie drążka wyciągu do klatki, siedząc [...]

Dzięki raz jeszcze. HardToKill: sam mam takie wrażenie. BTW na pierwszej focie chyba barki niechcący trochę cofnąłem, dlatego taki wąski wyszedłem. Pozdr.

- Ok, co do Klatki już jestem dobrze psychicznie nastawiony :D - Nie nie kusi mnie, robię dokładnie tyle ile trzeba... - Bo na początku jak skończyłem ACT zacząłem robić plan 4 dniowy, czyli AB dzień przerwy AB, i w B miałem Klatke, Plecy, Barki, Triceps naprzemian z Bicepsem... a ćwcizenia takie: 1. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc na poziomej [...]

jest bardzo ładnie, chociaz barki chyba troszke za małe ? sog ( a to czy bral czy nie, co za roznica ? 95% bierze więc... bierze nie bierze mniejsza z tym ) wygląd ma ładny i to sie liczy w tam dziale ten brzuch.. kurde !! jak Ty zrobiłes taki ładny brzuch ?! ja robie te brzuszki i robie i nic nie widac Zmieniony przez - __Kamil__ w dniu [...]

TRENING 22.12.06 NOGI przysiad 12-10-8-6 65kg-75-85-95 wspięcia 2 x 15 BICEPS 28kg 2 x 8 31kg 2 x 10 35kg 2 x 10 hantle 20kg 3 x 10 TRENING 23.12.06 BARKI wyciskanie sztangi z przodu 12-10-8-6-4-2 40kg - 45kg - 50kg - 55kg - 60kg - 65kg unoszenie hantelek bokiem 3 x 10 17.5kg podciaganie sztangi do brody 3 x 10 45kg

Podobaja mi sie barki:)Na pierwszej fotce takie duze sie wydaja. Jakie cwiczenia robisz na nie?

[...] jeden trening byl o wiele dluzszy od drugiego (obawa o katabolizm) tak było : pon - klata (12s) +bic (9s) - 21 s śr - plecy (16s) +tric (8s) - 24 s pt - barki (12s) +kaptury (4s) - 16 s sob - nogi (20s) +przedramie (8s) - 28 s a wiec moge dac w miejsce przedramion kaptury? wtedy : pt - 20 s sob - 24 s a wiec to juz [...]

na lawczce cwicze w poniedzilek srode piatek niedziele a w pozostale dni robie papki. Cwiczenia lacze w ten spozo biceps i klatke, kaptury barki, tricepas motyle. MNie ja wiecej cos takeiego. Robie oklo 8-10 serii po 12-15 powrurzen.

przede wszystkim nogi, barki i plecy w zdecydowanie mniejszym stopniu z tym, ze zaawansowany nie jestem

[...] mase a co dopiero ja budowac przy tak wzmozonym wysilku areobowym przynajmniej wg mnie no chyba ze sie naprawde dobrze odrzywiasz i masz suple abo cos lepszego po drogie ten ostatni dzień moze zrob najpierw nogi a potem barki bo klasc sztange na barkach po cwiczeniach na nich no nie wim ja bym nie wyrobil chyba ze trzymasz stange z przodu ??

Czy taki będzie odpowiedni: I: GRZBIET: -martwy ciąg - 4 serie -podciąganie w szerokim uchwycie - 3 serie -wiosłowanie sztangą - 4 serie BICEPSY: -uginanie ze sztangą stojąc - 4 serie -uginanie ze sztangielkami siedząc - 3 serie PRZEDRAMIONA: -zginanie nadgarstków siedząc ze sztangą - 3 serie II: BARKI: -wyciskanie sztangielek siedząc - 4 serie [...]

dwuglowe, czworoglowe, barki, kaptury w tej kolejnosci