barki

[...] on codziennie. Co Wy na to ? W poniedzialki wtorki czwartki i piatki silownia. Trening FBW W poniedzialek i czwartek : klatka 3x cwiczenie po 3 serie w zakresach 20-12 barki tak samo jak wyzej biceps i tripces 2x cwiczenie po 2 serie 20-12 i 15-15 W wtorki i piatki Nogi wykroki, przysiady Plecy sciaganie drazka, MC i wioslowanie sztanga [...]

co sadzicie o moim drugim cyklonie, ktory mam zamiar sobie wlsanie zapodac: 1-8 250mg deci 1-10 300mg tescia enana co 7 dni bite obydwa (bo koles odwiedzi mnie tylko raz w tygodniu) Deci z tesciem w jednej trzykawie mieszac nie bede, tylko zastanawiam sie czy nie zmieszac tescia z buteleczki i ampulka Deca - indyjski Libol-200 - 2000mg/10ml [...]

[...] suplementacja dopięta na ostatni guzik.Tylko nie wiem co z tymi aerobami.Czy najlepiej wykonywać je zaraz po treningu(trenuje 4 razy w tyg. podział parti poniedziałek-klata+barki/wtorek-plecy+kaptur+brzuch/czwartek-nogi(całe)piątek-łapy(całe)+brzuch.Czy dorzucenie 3 sesji aerbowych po 30min zaraz po treningu w poniedziałek wtorek piątek ma [...]

[...] Środa (klata i biceps) -Wyciskanie hantli w skosie dodatnim -Wyciskanie hantli w poziomie -Rozpiętki hantlami -Uginanie gryfu -Uginanie hantli chwytem młotkowym Piątek (barki, przedramiona i łydki) -OHP -Podciąganie sztangi lub hantli wzdłuż tułowia -Uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem -Wspięcia na palce z hantlami (na schodach) [...]

Witam. Zacznę od tego, że ćwiczę bez przerw przez 2 lata już, głównie kładłem nacisk na siłe w podnoszeniu się na drążku (bo wówczas potrzebowałem umieć siłowo jak najwięcej) oraz pływanie (sprint na 50m). Dodam, że ćwiczę tak raczej siłowo przez 3 dni w tyg. + sobota crossfit(od jakiegoś roku) wcześniej obwody. Cały czas jest OK, na nic nie [...]

[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak, 6 tyg efedrna 40 mg dziennie zakończony 2 miesiące temu 8. TRENING: Split Poniedziałek - biceps Wtorek - klata piersiowa środa - barki + triceps Czwartek - wolne Piątek - plecy Sobota - nogi Niedziela - wolne 9. CEL CYKLU: głównie zwiększenie masy mieśnowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

Witam. Bardzo bym prosił o ocenienie i ew. poprawienie mojego planu treningowego. PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1. Wyciskanie płaskie 5x12-8-6-4-2 (progresja ciężaru) 2. Wyciskanie skos w górę 4x12-8-6-4 (progresja) 3. Rozpiętki 3x12 Triceps: 1. Wyciskanie wąskie 4x12-8-6-4 (progresja) 2. Prostowanie ramion nad głową 3x12 3. Pompki w podporze 4x12 ŚRODA: [...]

[...] ww - (150g) t - reszta zapotrzebowania (160g) dla dni low carb: b- 2,2g/kg masy ciała (120g) ww - 90g t - reszta (160g) ii trenigi w tygodniu wyglądają tak: pon. klata + barki + tric (high carb) wt. nogi + plecy + biceps (moderate carb) sr. wolne (low carb) czw. jak poniedziałek (moderate carb) pt. jak wtorek (hight carb) weekend wolne (low [...]

[...] siedząc 12/10/10 triceps: prostowanie ramion na wyciągu górnym 12/12/10/8 wyciskanie francuskie 12/10/10 prostowanie ramion ze sztangielką z za głowy 12/10/10 Wtorek: barki: wyciskanie sztangielek siedząc 12/12/10 podciągnie sztangi wzdłuż tułowia gryfem łamanym 12/12/10 unoszenie ramion ze sztangielkami 12/10/10 brzuch: kocie grzbiety [...]

[...] 4 s Przyciaganie do brzucha drazka siedzac 4s Wycisk zza głowy sztangi 4 s Face pull 3 s Uginanie przedamion stojac hantlem 4s Uginanie ramion gryfem z guma 3 s Sb: Klatka/barki przeod,bok/triceps Wycisk hantli glowa w dol 4 s wycisk sztangi skos gora 4s rozpietki maszyna 4s Arnoldki 4s wznosy boczne hantli 3s waski wycisk sztangi 3-4 s [...]

ćwicze od ok 3-4 lat, mam 21 lat. Ostatnio zauważyłem że nic nie rosne może to wina treningu, myśle że robie za mało serii co o tym myślicie ? diete jaka taka trzymam, suple tez czasami biore, mój trening trwa srednio ok 1. h 10 min jesli chodzi o duze partie, mniejsze ok 30-40 min. Moim celem jest masa. Poniedziałek Klatka 1.wyciskanie na [...]

Witam. Proszę o ocenę treningu, nie spodziewam się, że jest idealny więc czekam na uwagi odnośnie niego DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5 x 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4 x 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 4. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x BARKI: 1. [...]

Siema rozpisalem sobie trening do kontroli Tak jak w temacie trenuje co drugi dzien wiec 3-4 na tydzien 1.Klatka+Bic+Przedramie -wyciskanie sztangi skos w dol 4x 12,10,8,6 -wyciskanie hantli skos w gore 4x 12,10,8,6 -rozpietki 3x 12 -Przenoszenie hantla za glowie 1x dropset Bic -uginanie kzywej sztangi "chwyt szeroki" 3x12,10,8 -uginanie ramion [...]

Witam. Jestem tu nowy, ale wiem już coś na temat siłowni (zapewne bardzo mało) - przeczytałem dużo artykułów dla początkujących i w ogóle. Chciałbym się dowiedzieć czy poniższy plan FBW jest dobrze ułożony i czy mogę nim ćwiczyć-żeby mięć dobre efekty a nie żeby się przetrenować i nabawić kontuzji. Proszę o korektę i pouczenia jeśli coś jest nie [...]

[...] brak cech ciasnot barkowych, stożek rotatorów bez uszkodzeń itd. Do dzisiejszego dnia ból po wstaniu z łóżka (śpię na boku). Na co dzień przy normalnym funkcjonowaniu te barki nie raz nie bolą, nie raz nawet przy dźwiganiu nie odczuwam niczego, a nie raz są gorsze dni i mi dokuczają. Pracowałem z wieloma lekarzami, tak na prawdę w sumie od [...]

[...] - 3 serie (8-10) 7. Modlitewnik - 3 serie (10-12) 8. Uginanie nadgarstków podchwytem - 4 serie (15-18) 9. Uginanie nadgarstków nadchwytem - 4 serie (15-18) Piątek: Nogi + barki 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 5 serii (8-10) 2. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach - 5x20 3. Przysiady wykroczne - 4x12 4. Wyciskanie sztangi siedząc wąski [...]

Witam wszystkich jestem nowy na forum, zaczynam swoją przygode z siłownią. Mam do przedstawienia plan ćwiczeń do oceny. Proszę o szczere oceny. A więc mam 16 lat od ponad 4 lat trenuje piłkę ręczną, postanowiłem pomoć sobie troche siłownią. Zamierzam trenować opcjonalnie 3-4 razy w tygodniu. Trening w klubie zamierzam traktować jako trening [...]

Witam wszystkich... Tak jak w temacie potrzebna mi pomoc przy wyborze/korekcji treningu w celu poprawy sylwetki. Celem treningu jest zdobycie kilku "suchych" kilogramów przed latem bo typowej masy nie ma sensu już rozpoczynać o tej porze roku i rzeźbić też już nie mam czego za bardzo. Dietę mam i suplementację już ustaliłem (w tym temacie [...]

Witam pisze tu a nie w dziale dla poczatkujacych bo tam nie mozna dostac odpowiedzi. Witam a wiec najpierw cos o mnie . Mam 17 lat 180 cm 72 kg wagi . Moj staż to 10 miesiecy . Cwiczylem od stycznia do czerwca na silowni full o sprzet w wakacje mialem przerwer i od wrzesnia do teraz caly czas cwicze :) Ogolnie od wakacji poszlo 7 kg w wakacje [...]

Witam PONIEDZIAŁEK -KLATKA *Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "sredni" 4x8 *Wyciskanie sztangi na ławce skośnej "szeroki" 4x8 *Rozpiętki na ławce skośnej 4x10 -PRZEDRAMIONA *Uginanie sztangi przedramion podchwytem 3x10 *Uginanie sztangielki przedramion nachwytem 3x10 WTOREK -PLECY *Podciąganie na drążku 4x10 *Wiosłowanie sztangą do klatki [...]