barki

jesli na mecie robi sie 20 kg sily na barki to spoko

[...] 1) proponuje zestaw takich oto 6 cwiczen (zestaw sprawdzony): - przysiady - RDL/dzien dobry - wyciskanie lezac (pozioma lub 30*) - wioslowanie sztangą - wyciskanie stojąc na barki - podciaganie na drazku (szeroki nachwyt) nie zalecam zmieniac cwiczen na ich "wygodniejsze odpowiedniki" czy maszyny.. do tego mozesz dowalic jedno cwiczenie [...]

- wyciskanie stojąc na barki-możesz mi objaśnić jak wygląda te ćwiczenie ??

I to jest dobry tok rozumowania Mozesz dac wiosłowanie hantlą w podporze zawsze zostaje zmniejszone napięcie w dolnych częściach pleców Uważaj tez na wyciskania na barki jakbedziesz robił to pomyśl o pasie treningowym i ewentualnie na ławce z oparcie pozdro

j/w w takim wypadku nie ma co ryzykować. na plecy zamiast wiosłowania sztangą daj sztangielką a wyciskanie na barki rób np. hantlami, w każdej serii zapas 2-3 powtórzeń.

[...] uzluz z mniej wiecej 0 bilansem kalorycznym. W kwestii treningu moge polecic jakis z rodziny FBW (u mnie w podpisie jest link zajzyj tam) potem do spisu tematow i czytaj wszystko o FBW uluz 1 plan (bez dzielnia na a i b) po 1 cwiczeniu na kazda partie kolejno na nogi, plecy, klatke, barki, biceps, triceps, lydki/brzuch (to zamiennie co trening)

[...] do tego jakies unoszenie tulowia i cos plecy dostana, ale to tez extra pompa nie bedzie, o ile w ogole bedzie. za malo cwiczen robisz. powinno byc cos na nogi,plecy,klatke,barki,triceps,biceps,brzuch - tu juz masz 7 cwiczen. do plecow mozesz robic na gore i dol to juz 8 cwiczen. do nog mozesz dodac cos na tyl uda i lydki to juz 10 cwiczen. przy [...]

[...] kalorie troche nisko okno trwa teraz 7-8 h, wlanie jestem po ostatnim posilku zrzutka http://i40.tinypic.com/wrfj3a.png Posiłek I placki owsiane z musem bananowo-cynamonowym http://i43.tinypic.com/2ikr3pf.jpg posiłek II naleśniki http://i42.tinypic.com/rj4bo9.jpg posiłek III koktajl orzechowy skład wszystkiego na zrzucie! jutro barki pozdro!

[...] na rece, bo sa i porecze, i drazek podchwytem, lub tak przysiad/MC drazek lub wyciag pionowy szerokim nachwytem wyciskanie poziom wioslowanie podchwytem zolnierskie uginanie francuskie lydki brzuch pamietajac, ze na mniejsze grupy - barki biceps triceps - powinno byc mniej serii niz na duze Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2006-06-01 10:22:28

Te treningi to btroche bardziej performance niz bodybuidling, ale jesli ci to nie przeszkadza, to pomysl jest b. dobry. A co do specjalizacji to: 1. Klata 2. grzbiet 3. Barki innej kolejnosci sie nie da bez straty jakosci. Zmieniony przez - puma666 w dniu 2009-03-11 13:07:04

aki sport/y uprawiam bd. Staż treningowy (lata) bd. Wzrost (cm) bd. Waga (kg) bd. Obwód Bicepsa (cm) bd. Obwód Klatki (cm) bd. Obwód Pasa (cm) bd. Wyciskanie leżąc (kg) bd. Wyciskanie na barki (kg) bd. Przysiad (kg) bd. Dieta? bd.

Na górnych partiach bardziej mi zależy, dlatego ćwiczę je dwa razy w tyg. 3 doby między jednym a drugim treningiem to za mało na regenerację? Jeśli chodzi o kontuzje to zapobiegawczo zażywam glukozaminę+kolagen na stawy... hmm... Może odpuszczę bic i tic albo barki raz w tyg a zamiast tego rozłożę sobie nogi i plecy na dwa treningi ??

QUEBLO, ułożyłem taki plan 1. kalta: na płaskiej 10s x 8-6powtórzeń, rozpiętki 6 x 8 powtórzeń 2. barki: wnoszenie hantli bokiem 6 x 8 powtórzeń, wyciskanie sztangi z ramion 6s x 8-6 powtórzeń, unoszenie hantli przodem 6s x 8-6 powtórzeń 3. biceps + triceps: *bic: hantlem w opraciu o kolano 5s x 6 powtórzeń, na stojąco sztangą łamaną 5s x [...]

jeśli już musi to być split raz na tydzień to 4 dni w zupełności wystarczą 1) klatka+biceps 2)nogi(wraz z łydkami) +brzuch(jeśli trzeba) 3)wolne 4)barki+triceps 5)plecy+przedramię(jeśli trzeba) 6)wolne 7)wolne to tylko jedna z kilku opcji ale jak sam widzisz w następny dzień nie ćwiczymy żadnej partii która była by angażowana dnia poprzedniego

wg. mnie znowu zły plan Mokrynias, coś Ty się tak uparł na tą klatę 2 razy w tygodniu, triceps i klata razem;/ i te barki po plecach... , niech inni się wypowiedzą...

[...] po seriach na klatę a później robi się ćwiczenia typowo na triceps. Co złego w takim połączeniu? A braki na drugi dzień po plecach w czym kolidują? Przecież ćwiczenia na barki robię w pozycji wyprostowanej, nie angażuję mięśni pleców, chyba, że do uczymania pionu... A klata dwa razy bo na tej partii mi zależy i wydaje mi się, że trening dwa [...]

a i jeszcze jedno co oznacza w tym FBW przy planie treningu ta literka s naprzykład Barki: - Wyciskanie hantli 2s wiem wiem ciemny jestem ale cóz mysle ze bedziecie mieli cierpliwosc:D

[...] moją radę to myślę, że na początek split na 3x/tydz. byłby dobry na początek, później możesz zrobic 4 razy w tyg. przykładowy rozkład: PN: klatka, triceps WT: - ŚR: plecy, biceps CZW: - PT: nogi, barki SB: - ND: - brzuch jak Ci tam pasuje wiem, że chciałeś bic/tric na jednym treningu, ale przy 3 dniowym splicie nie za bardzo mi się do widzi.

Nie chcę teraz żadnej taryfy ulgowej, chcę zacząć od razu z grubej rury bo za sobą mam ciężkie treningi więc nie muszę powoli wchodzić w temat Jeżeli podział na 3 dni to może: Klatka, plecy Biceps, triceps Barki, kaptury, nogi A może jednak podział na 4 dni? Tylko jak wtedy rozłożyć partie? P.S. Brzuch chyba odpuszczę bo kaloryfer mam a trening [...]

PN: klatka WT: plecy ŚR: - CZW: nogi, barki PT: biceps, triceps SB: - ND: - jak już tak bardzo chcesz :) a możesz mi powiedziec dlaczego tak zależy Ci na tych łapach? Zmieniony przez - MotoManiak w dniu 2009-02-19 20:22:29