Trening na mase oceny i poprawki

Poniedziałek
klatka + triceps + brzuch
wyciskanie płasko 4s
wyciskanie na skosie 4s
rozpiętki płasko 4s
rozpiętki na skosie 4s
wyciskanie francuskie 4s
brzuszki na laweczce z obciążeniem 6s

Wtorek
plecy+biceps+brzuch
martwy ciąg 4s
podciąganie na drążku 4s
wiosłowanie 4s
uginanie ze sztangą szeroko 4s
uginanie na modlitewniku (wąsko) 4s
uginanie w podporze 4s
uginanie ze sztangą nachwytem 4s
skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s

Środa
barki(razem z kapturami)+triceps+brzuch
wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s
sztruksy sztangielki z boku 4s
sztruksy sztanga z przodu 4s
wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 4s
skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s

Czwartek
nogi+brzuch
przysiady ze sztanga na barkach 4s
prostowanie nóg w siadzie 4s
wspięcia na palce w staniu 4s
wspięcia na palce w siadzie 4s
skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s

Piątek
biceps+brzuch
uginanie ze sztangą szeroko 4s
uginanie ze sztangą na modlitewniku (wąsko) 4s
uginanie ze sztangą w podporze 4s
skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s

aki sport/y uprawiam bd.
Staż treningowy (lata) bd.
Wzrost (cm) bd.
Waga (kg) bd.
Obwód Bicepsa (cm) bd.
Obwód Klatki (cm) bd.
Obwód Pasa (cm) bd.
Wyciskanie leżąc (kg) bd.
Wyciskanie na barki (kg) bd.
Przysiad (kg) bd.
Dieta? bd.

mniej wiecej tak to wyglada
wiek 19
staz 30mc
Obwód klatki piersiowej w [cm] 120
Obwód uda w [cm] 70
Waga w [kg] 78
Wzrost w [cm] 175
Obwód w pasie w [cm] 80
Obwód ramienia w [cm]41