barki

Kurva barki , kaptury nogi, full wypas , porpacuj teraz bardziej nad plecami i klata SOG sie nalezy

super, jak bys dopracowal latke i troche pleckow to bylo by naprawde wypas!!!ale i tak jest ok barki kaptur, lapa nogi super

TEST Jestem po treningu klatki, tricepsów, nóg i barów. Nie miałem dzis ochoty na trening ale trzeba było go zrobić. Wyglądało to tak: Klatka: - wyciskanie na płaskiej 3x15 - wyciskanie na skosie w górę 4x15 - wyciskanie na skosie w dół 3x15 - ściąganie linek stojąc (brama) 2x15 (dobijacz) Triceps: - wyciskanie francuskie sztangą prostą leżąc 3x15 [...]

[...] grawitacji opuszczala sztangielke. Nie przesadzaj z nadmiernym opuszczaniem sztangielek bo narazasz sie na ryzyko kontuzji barku lub stozkow rotatorow barkowych. Nie przkrecajcie dloni przy opuszczaniu sztangielek kciuckiem do gory, automatycznie z pracy klatki zdejmujecie 60% pracy i przenosicie ja na barki. Rozpiętki nie są dobre na początek.

eee tam, rzadko które ćwiczenie tak doskonale rozwija biceps jak podciąganie na drążku w bardzo wąskim chwycie, podchwytem .... jeśli chodzi o triceps to pompki na poręczach, w wąskim rozstawie ... barki - pompki w staniu na rękach ... itepe, itede

pewnie masz racje ale jeśli chodzi o podciąganie- niestety nie mam mozliwości zamontowania sobie drążka w mieszkaniu wersja na triceps-na poręczach -j/w z podobnych powodów odpada dlatego utrudniam sobie sprawe nieco dorzucając obciążenie na plecy przy pompkach wąskich a do pompek ze stania na rękach (barki) muszę wrócić, thx za przypomnienie

no cos tam widac krata to jeszcze nie jest ale miesnia brzuch zaczynaja byc widoczne zip duzo Ci spadlo na redukcji z wymiarow tych ktorych ma nie spadac (barki, klatka, biceps)

Rozumiem że trening odbywa się przykładowo w poniedziałek, środe, piątek. Nieco dziwne zestawienie, ale skoro ma być intensywny to OK ale np na barki - dlaczego szrugsy pierwsze a potem zza głowy, nie powinno być na odwrót ? Co do barów dałbym jeszcze Unoszenie Sztangielek W opadzie, to dla mnie, aby łopatki się schowały... coś pozmieniam [...]

A mógłbyś mi wytłumaczyć co do klatki dlaczego tak? (Nie powinno się robić 4 ćwiczeń w tym jednego rozciągającego?) PLECY - Martwego ciągu nie robie, jestem za młody (17) i nie chce przeciązać kręgosłupa... NOGI - Przysiady ze sztangą na barkach dałem na koniec, żeby robić je na zmęczonych nogach, co za tym idzie naładuje mniej ciężaru i będę [...]

klatka: wyciskanie płaskie sztanga 2x SPOX lekki skos hantle 2x WYWAL plecy : podciąganie na drażku 2x SPOX wiosłowanie 2x OK martwy ciąg 2x DAŁBYM TO NA POCZATEK TRENINGU :) barki : wyciskanie za głową 2x DAJ SPRZED GŁOWY, MNIEJ KONTUZJOGENNE unoszenie hantli bokiem w góre 2x WYWAL biceps : UGIANMIE RAMION ZE SZTANGĄ 2X OK uginanie ramion z [...]

myslę, że jeszcze jest co pozmieniać- więc tak; PONIEDZIAŁEK KLATKA 1. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ - 5 serie 12-10-8-8-6 powtórzeń 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ- 4 serie po 10 powtórzeń 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI NA ŁAWCE POZIOMEJ- 2 serie po 12 powtórzeń BICEPS 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC - [...]

[...] x 4 serie 4. Szrugsy ze sztangielkami: 18kg x 12-15powt. 21kg x 12-15powt. 24kg x 10-12powt. x 2 serie 5. Ściąganie drążka do głowy z oporowaniem ku górze (pracują barki): 3-4 serie 25-30kg x 10-12powt. 6. Spięcia mięśni brzucha z linką wyciągu stojąc/klęcząc 4 serie po max powt. 7. Spięcia klasyczne 1 seria max powt. 8. Odwrotne [...]

witam.wczorajrobiłem plecki a dzisiaj zrobiłem sobie barki. razem z kapturami wyszło mi...30serii tak sie zagalopowałem.normalnie nie czuje zmęczenia ale musiałem skonczyc bo sie popaliłbym.dałem czadu wczoraj na plecach.robie obecnie martwe ciągi jako ostatnie cwiczenie i w ostatniej 23 serii pykłem sobie 200kg na martwy.fakt był to martwy z [...]

Poniedziałek KLATA wyciskanie klasyczne wyciskanie skos w gore rozpietki TRICEPS szwedki (wznosy tułowia w podporze ) prostowanie ramion na wyciągu francuskie do czoła (przedramie) BRZUCH Unoszenie nóg w podporze Skłony boczne na ławce Skłony boczne na wyciagu dolnym Skłony tułowia z linką na wyciągu ( lepjej siedżac czy klęczać ??) [...]

[...] jak bojler no i chyba jeszcze jeden koleś był. Reszta nawet 90 kg nie przekracza, ba widzę pchają po 40-50 kg i nie mogą (seeezon, seeezon). Obecnie mam jeszcze problem z barkiem po p.....j kontuzji 2 miesiące temu i nie za bardzo mogę startować do "rekordów", bo mnie nap*****la przy każdym ruchu (wyciskanie leżąc i na barki [...]

paszczak - bice mi sie podobają :D , ale klatka odstaje troche i jakoś tej kratki na brzuchu nie ma , za barki też sie bardziej weź , w profil spojrzałem i jakos słabo u ciebie z siłą na bary , ale ogólnie spox

[...] Przedramię UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 4x12 Środa Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12-10-8-6-4 Prostowania WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 4x10 barki Wyciskanie z klatki 12-10-8-8 unoszenie hantli bokiem 12-10-8-8 unoszenie hantli do przodu (j/w) WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4x10 Piatek Plecy .PODCIĄGANIE [...]

Krzych - jesli chodzi o stawianie na symetrie, a o sprawy kregoslup postawil bym raczej na to drugie, jednak to nie do konca jest przeciez tak - kwestia jak chcesz cwiczyc te barki? Jesli na max'a to raczej odradzam sztange - i polecam j/w cwiczenia z hantelkami, przy, ktorych obciazenie kregoslupa nie jest takie znaczne - jednak jesli nie chcesz [...]

[...] to, by każda grupa była trenowana na przemian raz w tyg. lekko a raz ciężko-nigdy z tą samą intensywnością na obu treningach w tygodniu. -sugerowany podział grup: A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch B: nogi, grzbiet, tył barków, bicepsy -przerwy pomiędzy seriami(TRENING CIĘŻKI): ćwiczenia złożone 120 sekund, izolowane 60 sekund [...]

[...] na rece, bo sa i porecze, i drazek podchwytem, lub tak przysiad/MC drazek lub wyciag pionowy szerokim nachwytem wyciskanie poziom wioslowanie podchwytem zolnierskie uginanie francuskie lydki brzuch pamietajac, ze na mniejsze grupy - barki biceps triceps - powinno byc mniej serii niz na duze Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2006-06-01 10:22:28