barki

Witam, przedstawiam plan treningowy typu FBW ABC. Moje priorytety: grzbiet, barki, triceps. Poniedziałek A Plecy Martwy ciąg 2s Podciąganie podchwytem 3s Barki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Triceps Francuz w leżeniu 2s Nogi Ściąganie kolan w siadzie 2s Wypychanie ciężaru w siadzie 2s Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2s Biceps: [...]

Witam. Zakładalem kiedyś temat o nazwie "barki i nogi wieksze niż wszystko" , mam mniejsze barki i nogi od reszty gdyz troche pozniej zaczalem je cwiczyc, tam mi powiedziano bym na barki stosowal eksperyment 2 ale w nim trzeba cwiczyc 5 razy w tygodniu a ja nie mam takiej mozliwosci wiec zrezygnowalem, teraz chcialem wrocic do tego tematu ale nie [...]

[...] 4x10 Rozpiętki 4x10 Triceps Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x10 Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 4x10 Odwrotne pompki w podparciu o ławki poziome 4x10 Środa (barki + nogi) Barki Wyciskanie sztangi siedząc 4x10 Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 4x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 Unoszenie ramion ze sztangielkami [...]

będzie?;> na plecy mc nie mogę robić Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Unoszenie ramion z hantlami 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 10/10/10 Wtorek [...]

[...] mam pytanie odnośnie planu. Dotychczasowy plan chce zmienić na plan łączący : Barki z tricepsem, Klatke z bicepsem, itp. Mój dotychczasowy plan wygląda tak: Poniedziałek Klata + Triceps Wtorek Barki Środa Plecy + Biceps Piątek Barki Sobota Nogi Moim głównym celem są i będą barki bo najbardziej odstają. Jak myślicie jak połączyć inaczej plan?

[...] wyniknac jakis problem) Zażywane suplementy : usn muscle fuel sts (3tyg) chwilowo brak lecz za pare dni napewno cos zamowie Oto plan treningowy : PONIEDZIALEK A: klatka, barki, tricepsy . abs II KLATKA wyciskanie sztangielek płasko (3s) wyciskanie sztangielek skos w górę (3s) rozpiętki ze sztangielkami płasko (3s) BARKI wyciskanie sztangi [...]

Witam Pierwszy raz układam trening 5x5 i nie jestem pewien co do swoich założeń, chciałbym poznać wasze opinie Rozważam dwie opcje (właściwie trzy?): SPLIT Poniedziałek Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem 5x5 - Renegade row 2s/10,8 - Wiosłowanie sztangą 2s/10,8 - Ściąganie linki wyciągu dolnego 2s/10,8 - Martwy Ciąg 5x5 Brzuch: - Skłony w [...]

[...] można uznać, że staż jest zerowy Plan(chciałbym nadmienić, iż jest to plan prawie w całości przejęty z jednego z postów o tworzeniu planu z tego forum) Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli siedząc 14/12/10 Podciąganie [...]

[...] wyciskanie na płaskiej do czoła 3s(12,10,10) francuskie wyciskanie w siadzie 2s(12,10) mięśnie brzucha brzuszki na ławce z głową w dół 3s x max spięcia 3 s x max środa -barki -biceps- brzuch barki wyciskanie sztangi stojąc 3s(10,8,8) wyciskanie sztangi w siądzie w oparciu o ławke 90stopni 3s(12,10,8) krązenie barkami ze sztangą 3s x max [...]

Witam. Mam Pytanie czy ten plan jest dobry i pomoże mi wyrzeźbić coś bez odpowiedniej diety ;)? ] PONIEDZIAŁEK Klatka płaska 5 ser. 12-15 pow. ciezar 60 % CM Klatka pochylona 5 ser. 12 -15 pow. ciezar 60% CM Rozpietki (1 tyd.na atlasie 2 tyd hantelki) 4 serji 10- 12 pow. 50% CM Triceps Wyciskanie francuzkie 4 ser 7-10pow. ciezar 60% CM Wyciskanie [...]

Płeć :Men Wiek :18,5 prawie Waga :Zmienna strasznie Wzrost :175 gdzieś Cel treningowy :Masa!! Staż treningowy na siłowni :Też ciężko powiedzieć kilka miesięcy na błędach coś chyba koło 3 lat będzie z czego połowa to błędy Uprawiane inne sporty :Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga prosta,łamana,mocno [...]

[...] ciężarków nogami 12,10,8 Prostowanie nóg na wyciągu 12,10,8 Podnoszenie i opuszczanie ciężarków na maszynie 12,10,8 Dodam, że ćwiczenie wykonuję naprzemiennie, tzn barki,nogi,barki,nogi,barki,nogi i najczęściej robię ok. 2 serii Czy ten Program jest dobry? łeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 57 Wzrost : 173 Cel treningowy : Masa [...]

Panowie w dziale dla początkujących chyba średnio znają takie treningi więc,postanowiłem wkleić plan tutaj dla zawansowanych Płeć :Men Wiek :18,5 prawie Waga :Zmienna strasznie Wzrost :175 gdzieś Cel treningowy :Masa!! Staż treningowy na siłowni :Też ciężko powiedzieć kilka miesięcy na błędach coś chyba koło 3 lat będzie z czego połowa to błędy [...]

[...] 4x12,10,8,6 -podciąganie końca sztangi w opadzie 4x12,10,8,6 BICEPS: -uginanie ramion sztangą łamaną 4x12,10,8,6 -uginanie ramion ze sztangielkami stając 4x10 PIĄTEK(barki,nogi) BARKI: -wyciskanie sztangi z za głowy 4x12,10,8,8 -podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x12,10,8,6 -unoszenie sztangielek na boki 4x12 -szrugsy ze sztangą [...]

[...] Niedziela...wolne Teraz chcialbym trenowac planem 2x w tygodniu....Czytalem dozo postow na temat tych treningow Mam przygotowane treningi oto one.. PONIEDZIALEK klata,barki,triceps WTOREK nogi,plecy,biceps SRODA wolne CZWARTEK klata,barki,triceps PIATEK nogi,plecy,biceps Mialem wczesniej ulozony plan ale odradzili mi go oto on... [...]

[...] biceps (na klate 3 cwiczenia po 4 serie) na bica 4 cwiczenia po 3 serie w srode plecy i triceps (na plecy 4 cwiczenia po 3 serie, triceps 4 cwiczenia po 3 serie) piatek zas barki i kaptur (na barki 4 cwiczenia po 3 serie, na kaptury 3 cwiczenia po 4 serie) chce zaczac teraz splita ktory ulozylem tak: Trening A w pon i czwartki: Klata plaska [...]

Trening 4 razy w tygodniu. Poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek. Poniedziałek ( klatka, triceps(słabo) , barki) KLATKA: -wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej: 2x10, 2x8. -wyciskanie sztangi leżąc skos: 4x10 TRICEPS: -prostowanie ramion nadchwytem stojąc na wyciągu: 4x10 BARKI: -wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc: 4x10 -wyciskanie sztangi [...]

Ulozylem plan dla kolegi, ktoremu zalezy najbardziej na barkach i bicepsach. Plan jest tak ulozony tak zeby budowac mase i ksztaltowac miesnie (kolega ma niski bf wiec moze spokojnie masowac i rzezbic) Poniedziałek: Barki + Biceps + przedramiona Barki: -Unoszenie sztangielek na boki 12/12/12 -Wyciskanie sprzed głowy 15/12/10/8 -Unoszenie [...]

Zmieniłem swój plan treningowy i proszę o szybką odpowiedz bo chce od jutra trenować tym planem. :) Plan tygodniowy: -plecy klatka bic -nogi barki tric -wolne -plecy klatka bic -nogi barki tric -wolne -wolne a1) Poniedziałek: Plecy: - Wiosłowanie sztangą - Wiosłowanie sztangielką - Martwy ciąg Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko - [...]

Witam. mam taki mały problem. trenuje już od 2 miesięcy, rosną mi łapy ( w bicepsie urosło o 2 cm ) , klatka, motyl, wszystko ładnie rośnie ale .... barki stoją w miejscu a trenuje na nie. Pierwszego miesiąca trenowałem wyciskanie sztangi zza karku, 5 serii po 8 - 10 powtórzeń ( więcej nie dałem rady ), owszem , zaraz po treningu super wygladały, [...]