[...] zaczalem cwiczyc. uczeszczam 4 do 5 razy w tygodniu: i na zmiane: 1 dzien klatka 7cwiczen( w tym 1 cwiczenie na nogi i brzuszki na laweczce) 2 dzien biceps 6 cwiczen 3 dzien barki 6 ciwczen trening zajmuje nam do 1,5 godzin mam prosbe prosze o opinie co myslisz o moim podejsciu do sprawy chce poprostu zrzucic brzuszek i poprostu miec fajna [...]
[...] dobry schemat cwiczen na caly tydzien!cwicze od jakis 2 lat ale amatorsko,na sucho ewentualnie czasami jakas odzyweczka!waze 72kg! moj dotychczasowy pan wygladal tak : 1.barki: -unoszenie na siedzaco sztangi 4serie na przod i na tyl ciezarem okolo 40kg -unoszenie hankli do przodu i na boki po4 serie ciezarem 6-8 kg 2.triceps: [...]
[...] tzw.treningiem bokserskim na worku) Bieganie (30 min po treningu) orbitrek + brzuchy) Sobota: Ćwiczenia aerobiczne ( 30-40 min przed treningiem) Trening na siłowni: barki, nogi ( Trening około 2 godzin, typowo "na rzezbe") Bieganie (30-40 min po treningu) Orbitrek, skakanka, brzuchy Niedziela: Basen ;) Następnie chciałbym [...]
Witam. Wklejam swój 4-dniowy plan do oceny, proszę o wskazanie w nim ewentualnych błędów i nakierowanie mnie na właściwy tor. Ilość powtórzeń w zakresie 12-8-6 (większe grupy mięśniowe), 12-10-8 (mniejsze grupy mięśniowe) i 25-15 dla przedramion i łydek. Dzień I Klatka - wyciskanie sztangi na skosie głową w górę - 3 serie - wyciskanie hantli na [...]
Witam, mam 23 lata, 178cm/77kg bf 20%. Proszę o sprawdzenie moich posiłków oraz treningu. Cardio staram się robić po każdym treningu siłowym 10 minut rowerek stacjonarny, trzymam ujemny bilans kaloryczny. Przez 5 tygodni udało mi się zrzucić 5 kg oraz 6 cm w pasie co jest wg mnie zaskakującym rezultatem, chociaż podejrzewam, że zjechało ze mnie po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam po 6-7 tygodniach chciałbym zmienić plań i niewiem czy czasem nie przejść na fbw z tym że trochę się rozchorowałem przez ostatnie pare dni dlatego chce wrócić na siłke i cwiczyc fbw zeszły tydzień ćwiczeń wyglądaał tak: Poniedziałek Nogi+łydy+plecy+łapy siady 60kg+gryf x15x15x15x15 maszyna wyprosty 41 kg x15x15x15 łydki piszczele na pietach [...]
[...] pytań: jakie ćwiczenia brzucha na mięśnie skośnie gdy proste mam wydatnie bardziej rozwinięte ? Ile do tego planu wciepnąć pompek i kiedy, tak żeby się nie przemęczyć ? No i jak w tym układzie poprawić barki ? ( jakieśtam mięśnie są, ale niestety prawy bark w porównaniu z lewym jest troszke bardziej ukierunkowany w przód) Z góry dziękuje mosay
Witam, proszę o pomoc w doborze odpowiedniego treningu do zrzucenia masy. Poniżej trochę informacji o mnie: Wzrost - 176 cm Waga - ok. 100kg Doświadczenie i sprzęt - od dawna cwiczyłem w siłowniach domowej roboty - czasami trenowałem w domu - obecnie stworzyłem siłownie w piwnicy - mam tam atlasik, worek bokserski, ławeczkę, ławkę skośna do [...]
[...] Jak mi powiedział od 10 lat nie startuje, ale nadal ćwiczy. Powiem Wam, że sylwetka nadal budzi respekt. Pomimo, że był w luźnej koszuli wyraźnie rysowały się kaptury, barki i najszerszy. Widać, że wszystko to jest nadal dobrze ubite. Facet budzi respekt. Ma trochę mniej włosów i kolor zmieniły z kruczego na srebrny Spotkanie o tyle ważne [...]
[...] siebie plan treningowy na masę (oczywiście po wielu przeczytanych planach innych), który wyglądał następująco: Pon. Klatka piersiowa, biceps Śr. Plecy, triceps Pt. Nogi, barki, przedramię pierwszy miesiąc treningu na masę: każde ćwiczenie 3x10 drugi miesiąc treningu na masę: 3x8 (większe obciążenie) Do tego dieta z przewagą węglowodanów. [...]
[...] z treningow całego ciała na jednej sesji. Pytania, które się rodzą to: Jak dobrać ilość ćwiczeń i serii na daną partię, żebym wytrzymywał treningi boksu? Jak przećwiczę barki w poniedziałek, to we wtorek na boksie ledwo żyję. Czy w dwa dni zrobię odpowiedni trening, aby mięśnie mogły efektownie rosnąć? Jeżeli tak, to jak podzielić partie, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam zamiar zacząć trening na masę mięśniową i chciałbym, aby ktoś doświadczony spojrzał na to co planuję i coś podpowiedział lub poprawił. Trenuję już ponad rok z przerwami. Jestem ektomorfikiem i dość dużo trenuję. Gram w piłkę nożną (co drugi dzień w sezonie), jeżdżę na rowerze, ćwiczę na siłowni, biegam, rekreacyjnie pływam. Na czas [...]
Zakładam dziennik w celu motywacji samego siebie do treningow :) Płeć :Mężczyzna Wiek :17 Waga :69 Wzrost :171 Staż treningowy na siłowni :od 16.09.2010 Uprawiane inne sporty :Piłka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Full osprzęt. Dieta :Jest Przeciwskazania medyczne :Brak Suplementy : Universal Creatine [...]
Płeć : M Wiek : 25 Waga : 84 Wzrost : 176 Cel treningowy : zwiekszanie masy i zrzucanie brzucha Staż treningowy na siłowni : okolo pól roku Uprawiane inne sporty : czasem siatkówka, tenis Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : brak, ograniczam napoje gazowane, fast foody itd Przeciwskazania medyczne : [...]
Trening Barki Wyciskanie sztanki z klatki piersiowej x2 noszenie sztangielek w opadzie tułowia x 1 Klatka Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej x2 Plecy Sciaganie drazka wyciagu do klatki x 2 Odcienek ledzwiowy, unoszenie tulowia z opadu x 1 (max powtorzen bez ciezaru) Czwrogolowe Przysiady ze sztanga x 2 Dwuglowe Uginanie ud na amszynie lezac x1 [...]
[...] w noge a nie lubie grac ze zmeczonymi nogami do tego codziennie kaptury 2 ciezkie hantle 3x12 ----------- i teraz moje pytania i watpliwosci: 1. chcialbym gdzies wcisnac barki mozecie mi powiedziec "z czym" daje to najlepsze efekty? 2. chcialbym zeby moje miesnie zaczely "rosnac" a slyszalem ze takie cwiczenia ktore robie na np. triceps nie [...]
Witam wszystkich użytkowinków !!! Jestem na forum pierwszy raz i zwracam się z prośbą o ocene mojego planu treningowego, którego celem jest zwiększenie masy mięśni. Zacznę od tego że nie jestem całkiem zielony w tych sprawach :D ponieważ rok temu trenowałem na siłowni i nie było tak żle. Ale nie owijając w bawełne teraz planuje wielki powrót !! [...]
[...] a tutaj 26 lat i zona... wiec pomozcie moi drodzy... jak narazie opracowalem plan na FBW... jest on nastepujacy... nogi Prostowanie/zginanie nóg maszyna 2x10 15kg barki Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 2x10 6kg przedramiona UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 2x10 6kg klatka ROZPIĘTKI W SIADZIE [...]
