barki

witam wszystkich! mam coś słabe barki np. po szczególnie forsownym treningu barków potem mnie bolą przy niekórych ruchach (to nie zakwasy (a raczej nie obolałość mięśniowa)), a po powrocie znad morza i po pływaniu już jest niemiłosiernie. Mysle, ze dalby cos trening rotatorów i teraz pytanie - jak ułożyć taki trening tzn. ile powtórzeń jakie [...]

Tez cwicze w podobny sposob od kilku miesiecy ;o Tylko w srodku tygodnia robie aeroby (plywanie, worek) bo organizm mi nie wyrabia. Co myslicie o takim zestawie: 1 klatka 2 plecy 3 plywanie, worek 4 barki 5 rece (biceps, triceps)

WITAM TO MÓJ PIERWSZY POST NA TEN TEMAT. Z GÓRY PRZEPRASZAM ŻE TAKI DŁUGI I OSOBISTY. JA RÓWNIEĄ MAM KURZĄ KLATKĘ PIERSIOWĄ. WIADOMO NA CZYM TO POLEGA. MOSTEK ZOSTAJE WYPCHNIĘTY DO PRZODU. MYŚLĘ, ŻE WADA TEGO TYPU NIE POWODUJE ŻADNYCH KŁOPOTÓW ZE ZDROWIEM (BYNAJMNIEJ TAK JEST U MNIE). JEST TO NATOMIAST POWAŻNY PROBLEM ESTETYCZNY. NA DEFEKT TEGO [...]

Witam Najpierw troche informacji o mnie: WIEK: 18 WZROST: 174 WAGA: 60 STAZ: 10 tyg CEL: masa HIST: Pierwsze 4 tyg- trening ogolnorozwojowy, zaczalem w maju, diety nie stosowalem- staralem sie za to jesc duzo wszystkiego. Prezybieralem na masie, z pocztkowych 58/59kg skoczylem na 61/62kg. Na ostatnie 6 tyg mialem rozpisany program, wraz z [...]

[...] 1 dzien - klatka mam problemy z poszerzeniem dolnej czesci klatki-dlatego bede staral sie robic duzo cwiczen rozciagajacych klatke 2 dzien - plecy, lekki biceps 3 dzien - barki, lekki triceps 4 dzien - lekka klatka (to znaczy kilka powtorzen sztanga w waskim uchwycie) i nogi 5 dzien - biceps, triceps Jeszcze nie wiem dokladnie jakie ilosci [...]

Witam, moze cos takiego: 1.klatka+triceps 2.plecy+biceps 3.wolne 4.nogi( wogole nie masz nog w planie) 5.barki 6 i 7.wolne Brzuch to juz kazdy robi,ze tak powiem indywidualnie pzdr

Masz rację FU, co do ciężaru. Według moich spostrzeżeń sztangielki to 2/3 ciężaru sztangi w wyciskaniach na klatkę i na barki.

Hmm.. Tylko po jeden raz w tygodniu klatke i barki. Jak robie klatke 3 razy w tygodniu a raz dołoże jedną serie więcej to mam zakwasy. A jak będę robił raz w tygodniu to musiał bym robić przynajmniej z 2x więcej seri, czyli jakieś 8-10 seri? kurde to z zakwasów to niewyrobie, bo im żadziej tym większe zakwasy mam. Ale dam rade. Barki raz w [...]

[...] stojąc x 4 --- Rozpiętki "odwrotne" na płaskiej x 3 (nie wiem czy tak może być bo 2 ostatnie ćwiczenia są podobne - chodzi o to że chcę aby łopatki się całkowicie schowały i barki odchyliły do tyłu - jesli macie jakieś inne ćwiczenie to zamienie, co polecacie ? 2) Kaptury: ( wiem że troche dziwne połączenie bo powinny być z plecami ale tak miałem [...]

http://www.sfd.pl/temat200594/ polecam Juz po obiedzie , niedlugo bede szedl na silownie dzis barki z nogami, dam czadu hehehe Trening BARKI : -wyciskanie sztangi z przodu siedzac 30kg*12 - 33,5*10 - 36*8 - 40*8 (oststni z pomoca kumpla) -unoszenie sztangielek bokiem 4x10 (7,5kg) -unoszenie sztangielek w opadzie 4x10 (5,5kg) NOGI: [...]

PN. - Klata + Bic WT. - Barki + Przedramię ŚR. - WOLNE CZW.- Plecy + Tric PT. - Uda + łydki Już wyjaśniam wszelkie wątpliwości. A wiec: Klata z bicem, a nie jak niektórzy popularnie dodaja z tricem, gdyż uwarzam, że tric po klacie będzie zmęczony i nie wycisnął bym z niego tyle co na osobnej sesji treningowej , a Plecy cwicze z Tricem, a nie [...]

[...] skoro masz wyciag rozplanowalbym to inaczej podciaganie na drazku wioslowanie na wyciagu 3.według mnie nie ma sensu łaczyc bicepsów z przedramionami bo podczas treningu bicepsa pracuja przedramiona 4.trening na barki jest dosyć dobry 5.co do skoliozy mam gdzieś na dysku cwiczenia na ta wade i inne jakbys chcial moglbym poszukac pozdrawiam

bro ,szczerze to tylko barki mi sie podobaja ,reszta jakoś słabo zmasowana,klata lipna ,za to łapka bez kształtu .Szczerze

mam trening: ___PONIEDZIAŁEK KLATKA (14) 1. Wyciskanie hantli skos (z łączeniem) 12-10-10-8 2. Wyciskanie hantli w leżeniu poziomym 12-10-10-8 3. Rozpiętki (skos) 12-12-12 3. Przenoszenie hantli w leżeniu 10-10-10 TRICEPS (7) 1. Wyciskanie hantli „francuskie” w leżeniu 12-10-10-8 2. Prostowanie ramienia w opadzie 10-10-10 [...]

barki rosna nie narzekam

Witam wszystkich.Chciałbym przedstawic wam mój plan do oceny oraz zadać pare pytań.Jeśli chodzi o mnie to mam 26 lat i jestem 200% endomorfikiem(obecnie 90 kg zywej wagi).Staż na silowni to ok. 3 lata.W zeszłym roku miałem pare miesięcy odpoczynku ostra redukcja prawie i wyłącznie biegiałem(waga spadła ze 105 kg do 82 kg przy 180 cm).Przez [...]

Klatka: albo 3. Rozpiętki (skos) 12-12-12 4. Przenoszenie hantli w leżeniu 10-10-10 zdecyduj sie dwoch nie ma sensu nie bedzie efektow Triceps: za duzo serii 2 serie wystarcza Plecy: przydałoby sie podciaganie na drazku 2xwiosłowanie nie wiem czy jest sens, Bicpes + Przedramię: opanuj sie 4 cwiczenia predzej ci lapy spuchna max 3 cwiczenia [...]

przecież na małe partie jest 9-12, a na duże 12-16 na mase, przynajmniej tak pisze w atlasie - wiem, że to są założenia ogólne, ale jednak chyba coś znaczą ??? 1. Z klaty usunąłem rozpiętki bo robiłem je wcześniej, a przenoszenie to od niedawna. 2. Triceps zostawiam, bo na niego nie narzekam i 7 to akurat. 3. Wiosłowania robie dwa, bo w domu to za [...]

[...] głową w dół 5 serii od 8 do 10 powtórzeń góra klatki( na suwnicy) 5 serii od 8 do 10 powtórzeń na atlascie wypychanie na koniec 5 serii od 8 do 10 powtórzeń piątek: barki: zciąganie za głowe 5 serii od 8 do 10 powtórzeń zciaganie przed soba 5 serii od 8 do 10 powtórzeń wypychanie na suwnicy 5 serii od 8 do 10 powtórzeń i szerszy 5 [...]

[...] nie jest do końca wyznacznikiem, jesli masz takie uporczywe odczucia to może powinieneś trochę odpuszczać z jedną lub dwie serie/nie robi się wszystkich na maxa/. barki pracują dośc ciężko przy klacie również i wychodzi na to, że je przetrenowałeś jednak. swoją drogą dobrze jest jak każdy metodą prób i błędów /poniekąd/ dochodzi do [...]