barki

[...] sztangielek 3s daj 2s Tric: -Wyciskanei francuskie sztanga w siadzie 2s wychodzi tygodniowo: placy -> 14seri uda -> 9seri lydki -> 6seri bic -> 6seri klatka -> 12seri barki -> 9seri tric -> 6seri hm cos zmienic? Ja bym do tego na koniec treningu dał jeszcze skłony ( brzuszki) 3s do maxa Mam nadzieję, że pomogłem Pzdr

PONIEDZIAŁEK NOGI: przysiady 3x10 uginanie nóg w siadzie 2X10 PLECY: Martwy ciąg 2X15 Wiosłowanie sztangą 2X12 KLATKA: Wyciskanie sztangi na płaskim 3X10 BARKI: Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 2X12 TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2X10 BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 2X10 BRZUCH 4X20(z [...]

to moj plan: PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s(12,10,8) -Rozpietki na atlasie 3s(12,10,8) Barki: - Wyciskanie hantli 2s(10,8) - Wyciskanie na atlasie 2s(10,8) Tricepsy: - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s(10,8) Plecy: - Martwy ciąg 2s(10,8) - Podciąganie na drążku 2s(10,8) Nogi: - Prostowanie [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s(12,10,8) Barki: - Wyciskanie hantli 3s(12,10,8) Tricepsy: - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s(10,8) - Wyciskanie wąsko 2s(10,8) Plecy: - Martwy ciąg 2s(10,8) - Podciąganie na drążku 3s do maxa(Szeroko,nadchwyt) Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie [...]

I – klatka, barki, triceps II –nogi, plecy, biceps III – klatka, barki, triceps IV – nogi, plecy, biceps Trening: Poniedziałek, Środa, Piątek, Sobota KLATKA 1.Wyciskanie sztangi płaska 4x8-6-6-5 2.Wyciskanie sztangi na ławce ujemnej 3x6-6-6 3.Rozpiętki na lekkim skosie dodatnim 3x10 PLECY 1.Podciąganie [...]

A Plecy: -Podciaganie na drazku 2s -Martwy ciag 3s Uda: -Przysiady ze sztanga na barkach 3s Klatka: -Wyciskanie hantli na plaskiej lezac normalnie 3s Barki: -Wyciskanie sztangi za lub z przed głowy 3s Tric : -Wyciskanie wąskim nachwytem na ławce poziomej 2s Bic: -Uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac 2s Łydki: -Wspiecia na palce [...]

[...] skosem w górę 12-10-8-12 butterfly 12-12-12-12 PLECY martwy ciąg 12-10-8-12 podciąganie na drążku 4 serie maks. wiosłowanie hantlą w opadzie 12-10-8-12 BARKI wyciskanie na barki sztangi 12-10-8-12 unoszenie hantli bokiem stojąc 12-10-8-12 wyciskanie sztangielek siedząc 12-10-8-12 NOGI przysiad ze sztangą 12-10-8-12 prostowanie nóg w siadzie [...]

Poniedziałek 19.05 Nogi + Barki 1 Nogi Przysiady Rozgrzewka: 1,5 min na rowerku xx x 10 20kg x 10 60kg x 6 80kg x 5 100kg x 5 Trening właściwy: 120kg x 5 125kg x 5 130kg x 5 135kg x 5 150kg x 4 i 5 z lekką pomocą Odejścia 200kg x 15 210kg x 15 220kg x 15 Prostowanie nóg w siadzie 2 Barki Nie chciało mi się Wrażenia z treningu Dzisiejszy dzień już [...]

[...] smieci a nawet mc nie ma, mc!! a szrugsy w koncowej fazie mc 5. Szrugsy 4x-12-12-10-8 CZWARTEK BARKI + NOGI staz 2 lata wiec powinienes wiedziec ze najpierw nogi pozniej barki BARKI 1. Wyciskanie sztangi zza karku 4x-8-8-8-8 2. Unoszenie gruszki/sztangielek przed siebie 4x-8-8-6-6 wywal 3. Unoszenie sztangielek w siadzie na bok 4x-12-12-10-8 [...]

[...] 3) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dół 3x10 powtórzeńwywal 4) Rozpiętki na ławce poziomej hantlami 3x10 powtórzeń No i teraz polaczenie parti 3dni w tyg np. pon.klatka+tric sr.plecy+bic pt.nogi+barki 4dni w tyg np. pon.barki+bic wt.nogi czw.klatka+tric pt.plecy Przedramie do nog i plecow. Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-05-19 22:05:41

A wiec tak plan ulozylem zeby ruszyc barki. Sa wiec w planie 2 razy w tygodniu. Ogolnie w kazdym cwiczeniu dalem duzo ruchow bo wydaje mi sie ze moje miesnie lepiej na to reaguja niz na malo ilosc ruchow. poniedzialek barki wyciskanie sztangi z przed glowy 15 15 12 12 wyciskanie sztangi za glowy 15 15 12 12 unoszenie sztangielek na boki 15 15 [...]

[...] do stycznia, ew. sporadyczne treningi. cel: masa. plan mam ułożony, tylko w tym tygodniu nieco się wszystko skomlikowało i zastanawiam się czy jak zrobiłem w poniedziałek barki(uchwyty średnie i szerokie więc trice nie ruszane), gdzieś 14 serii, powt. w tym przedziale 8-12, to czy jest sens robić klatke i trica bo nie chce żeby sie zmarnował [...]

[...] powt. co do bicepsow, daruj je sobie jak chcesz miec dobry wynik na lawie. no mozesz lekko ale wiecej powt. ad czwartek ciezko robic na max przod i tyl wyciskania na barki. proponuje wybrac priorytet dalej w piatek chcesz bicespy na max po co ? to sa miesnie nie przydatne dla silacza, one sa tylko by wygladaly i po nic wiecej. raczej [...]

Wiek 18 lat, Wzrost 172 Waga 71 kg doswiadeczeni 6 misiecy bez przerw. odzywki : kreatyna mono. Teraz NUTRABOLICS DECA STACK, Cel zwiększęnie obwodu ŁAPY. Stosuje 2 plany treningowe na przemian w jednym tyg 2x tyg triceps w drugim 2x BICEPS Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps Śr. Wolne Cz. Barki - Triceps Pt. brzuch - Przedramiona [...]

[...] powt -wyciskanie hantli z nad glowy 4 serie 10,10,8,8wywal -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x 10,10,10 Piątek: Barki + Noginajpierw nogi pozniej barki Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy (do klatki) siedzac 4 serie po 10,8,8,6 powt. - unoszenie sztangi na prostych rekach przed soba 4 serie po 12, 10, 8, 8. daj [...]

[...] klata: wyciskanie skos 3x10 rozpiętki 3x12 wyciskanie płaska 3x10 biceps: unoszenie stojąc łamanej 3x10 młotki 3x10 arnoldki 3x10 z tego co wiem to jest ćwiczenie na barki wtorek: nogi (duże ograniczenia sprzętowe) rower 20min. przysiady 5x10 klękanie jedną nogą3x10 wspięcia na palce siedząc 5x15 Tutaj na dwugłowe możesz dać martwy [...]

[...] 15 rozpietki na skośnej w gorę 3 serie 15 - połacz te dwa w supers. Martwy ciąg 4 serie 12-8 powtórzeń szrugsy na maszynie smitha 4 serie 15-12 powtórzeń Biceps+triceps+barki - najpierw barki. Bicps: superseria: zginanie ramion z sztangielkami z supinacją 4 serie 12-8 powtórzeń prostowanie ramion wyciąg górny 4 serie 12-8 superseria [...]

Jeśli chodzi o dietę to nie stosuję typowej diety ale staram się jeść rzeczy które są opisane w dietach oraz ograniczam lub wyrzuciłem niektóre produkty ze swojej diety (niektóre tłuszcze, słodycze). Poczytałem troche forum nt. odżywiania i staram się stosować do jego zasad nie posiadająć ścisłej diety. Jeżeli będzie trzeba to moge podesłać [...]

(Zestaw A) Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s(12,10,8) Barki: - Wyciskanie hantli 3s(12,10,8) Tricepsy: - Wyciskanie wąsko 2s(10,8) Plecy: - Podciąganie na drążku 3s do maxa(Szeroko,nadchwyt) - Martwy ciąg 2s(10,8) Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga(modlitewnik) [...]

Poniedziałek - klata + barki (lekko): 1. Wyciskanie hantli na skosie 12,10,10,8 2. Wyciskanie sztangi płasko 15,12,10,10 3. Rozpietki(lepiej na skosie czy płasko?) lub krzyżowanie linek wyciągu w staniu 12,10,10,8 4. Unoszenie sztangielek bokiem 12,10,8 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 12,10,8 Żeby nie 'zaliczać' całej objętości [...]