barki

PUSH 1.klata pompki na poręczy 4 seri 8-10 z obciążeniem wyciskanie sztangielek na ławce leżąć 3serie 8-10 2.barki Wyciskanie żołnierskie 4seri po 8-10 Unoszenie hantli na bok 4 serie 8-10 3.triceps Wyciskanie francuskie sztangi łamanej w leżeniu 4seri po 8-10 Prostowanie ramienia z hantlą 4 seri po 8-10 4.brzuch Uginanie nóg na drązku 5seri po 10 [...]

Wiem, jednak barki robię tylko raz w tygodniu, a żeby też nie robić samego zza karku, kiedy jeszcze triceps boli, to dokładam jeszcze kolejne ćw. z przodu. Wychodzi wtedy 10 serii łącznie. Podciąganie sztangi zawsze fajnie wchodzi i dobrze wtedy ten przód czuć. Może unoszenie jednorocz leżąć w oparciu o ławkę? Przyznam, że do unoszenia mam [...]

[...] RR do czoła leżąc x2 8. Brzuch x3 + plank x2 Zestaw 2. 2. MC na prostych RAMPA 8 4. Drążek podchwyt x4 3. Wyciskanie hantli skos „+” x4 1. Wyciskanie hantli na ławce – barki x3 5. Uginanie RR sztanga łamana – szerzej x2 6. Modlitewnik – sztanga łamana wężej x2 7. Prostowanie T na ławce rzymskiej x2 Zestaw 3. 3. Przysiad klasyczny RAMPA 8 5. [...]

[...] to ćwiczysz całe ciało ale to wciąż za mało. Powinieneś ułożyć sobie trening A i B ale żeby w obu znalazły się co najmniej ćwiczenia na nogi, grzbiet, klatkę piersiową, barki. Ramiona można na początku odpuścić. A u Ciebie tego wszystkiego brakuje. Samymi pompkami nie rozwiniesz siły w klatce piersiowej, nóg nie trenujesz w ogóle. Barki w [...]

[...] dzień. Niestety to są bardzo duże grupy mięśniowe które będą wymagały ciężkiego podejścia do treningu. Już bardziej sensowne będzie tutaj połączenie na przykład nogi klatka barki a plecy tył barków bicepsy zrobić osobno wtedy. No chyba że świadomie i celowo chcesz kłaść mniejszy nacisk właśnie na nogi i plecy i liczyć się z tym że będą one [...]

[...] moim zdaniem w takim planie. push poniedziałek czwartek klata: wyciskanie sztangi na płaskiej 4s/wyciskanie hantli na dodatniej 3s nogi czworogłowe: przysiad 5s/wykroki 4s barki: ohp 5s triceps: triceps pushdown 4s łydki: wspięcia na palce stojąc na podwyższeniu 4s pull wtorek piątek plecy: martwy ciąg 4s/wiosłowanie 3s nogi dwugłowe: rdl [...]

/SFD/2022/12/8/f0a701a05b134815a59ef016efdbc896.jpg Sam plan jest całkiem w porządku ale trzeba dodać do niego jakieś ćwiczenie na barki bo nie masz nic,a żeby plan był kompleksowy to trzeba na te barki coś dołożyć. Jeśli chodzi o konsultację z fizjoterapeutą to ja osobiście bym ją uznał za nieudaną bo co to znaczy, że masz ściśnięte mięśnie? [...]

[...] Wt. Barki. Sr. Bic/Tric. Czw. Plecy. Pt. Nogi. W poniedziałek przetrenujemy klatkę piersiową, a co za tym idzie również triceps, który mocno pracuje, następnego dnia są barki, w których też triceps mocno pracuje, a w środę robimy personalny trening tricepsa po dwóch wcześniejszych dniach. Początkowo triceps da radę ale z każdym kolejnym [...]

[...] lepszego podciągania na drążku, podobnie jak ze szrugsami, które w takim planie są zbędne. Zarówno w jednym jak i drugim planie treningowym nie masz w ogóle ćwiczeń na barki i nogi. Dlatego jak do A dodasz wyciskanie nad głowę zamiast ściągania drążka i wykroki zamiast szrugsów to będzie już w miarę. W zestawie B dałbym przysiady jako [...]

I zamieniłbym kolejność partii te plecy barki robił w środę, bo rozumiem że barki masz rozłożone przód w pon z klatka i tyl z plecami? A łapy z nogami wtedy dac w piątek

Ja osobiście nie lubię ćwiczyć barków dzień po klatce, szczególnie jeśli w planie są jakieś wyciskania na barki, przy zmęczonej klatce ja pewno będą szły ciężej. Poza tym nie wiem czy Twój podział jest dobry, skoro w sumie małą partie jak barki masz połączona jedynie z brzuchem, a dużo większe plecy nie są robione oddzielnie.

FBW A NOGI 4s Goblet PLECY 4s Wiosłowanie w podporze jednorącz KLATKA 4s Wyciskanie hantli na podłodze BARKI 3s Wznosy przodem BIC 3s Uginanie ramion podchwyt TRIC 3s Wyciskanie francuskie na podłodze FBW B NOGI 4s Wykroki PLECY 4s Któryś wariant martwego KLATKA 4s Rozpiętki BARKI 3s Arnoldki BIC 3s Uginanie ramion młotkowy TRIC 3s Dipy Dzięki [...]

sałby pomysł, przy klacie grupami pracujacymi będą barki i treicepsy, kolejnego dnia robisz barki, gdzie tricepsy też pracują a na 3 dzie zostawiasz małego triceps który już jest przetrenowany w jakiś mały sposób.

[...] losu spowodowalo to ze po treningu plecow ( pon) byly dwa dni pauzy I dopiero w czwartek byl kolejny trening. Wiedzialem ze musze jakas partie odpuscic w tym tyg, padlo na barki. Szczerze to jeszcze nie mialem takie treningu klatki. Nie dosc ze tricepsy rozgrzana to klata wypadla i silowo i wytrzymalosciowo lepiej. Od razu zaznacze ze nie dam [...]

A wiec tak. Jeśli chodzi o obecny plan treningowy to wyglada on tak Klatka Wyciskanie płasko sztanga Wyciskanie hantelki ze skosem dodatnim Rozpiętki na bramie z góry Rozpiętki na bramie z dołu Wyciskanie na maszynie Plecy Martwy ciag Ściąganie do klatki na wyciągu Wiosło nadchwytem Wiosło na maszynie siedząc Narciarz Rzymska Łapy [...]

[...] klatka na skosie x4 - Arnoldki(lub cos innego) x4 - Rozpiętki x4 - Wyciskanie francuskie x4 Pull B: - Martwy ciąg x4 - Wiosłowanie hantlami x4 - Unoszenie hantli na bok x4(barki) - Biceps sztanga nachwytem x3 - Biceps chwyt młotkowy hantla x3 Generalnie to tak: najslabsze moje ogniwo to wydaja mi sie barki. Masowo są najmniejsze wg proporcji i [...]

[...] dzień off Kolejna sprawa to po nogach ja już sobie nie wyobrażam zrobić mocnych barków, najzwyczajniej już za bardzo zajechany bym był, ale nie wiem jak Ty trenujesz więc może robisz nogi na tyle lekko że barki później potrafisz zrobić;) Może warto by było do łap dodać barki? Albo klatka + bok barku Łapy i przód barku Plecy i tył barku

[...] z racji, że masz połączony z nogami, gdzie trening będzie ciężki, to tam bym dał właśnie zabawę w zakresy powtórzeń, pobawił się modulacjami, drop setami, tak aby faktycznie barki płonęły ogniem. Tutaj masz możliwości fajnie popracować nad barkami przy czym zwróć uwagę czy barki dadzą radę z regeneracją czy nie trzeba będzie ograniczyć [...]

[...] pochyloną do przodu stojąc i ściągając te linki na bramie potrafię się bardziej zmachać niż przy WL czy tam wyciskaniu sztangielek na skosie a do tego angażuje się klatka, barki, brzuch i przedramiona gdy dopinam na końcu. B 1. Dipy wąsko: 16>4x12 + 20kg 2. Uginanie ramion ze sztangą: 16 > 4x12 3. Wyciskanie żołnierskie: 12 > 4x8 4. Wyprosty [...]

[...] 5×12 2. Martwy ciąg na prostych nogach 5×12 3. Wiosłowanie hantlami( znów bo nie mam drążka) 5×12 4. Wyciskanie hantli leżąc floor press 4×12 5. Podnoszenie hantli bokiem ( barki) 4×12 6. Uginanie hantli młotkowe 4×12 7. Dipy (triceps) 4×12 8. Przelewanie wody (brzuch) 4×12 Wszystko na hantlach bo tylko to mam, po raz kolejny to podkreślam. [...]