barki

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: tabakook PŁEĆ: M WIEK: 28 WZROST: 168 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: całkowity ponad 4 z przerwami ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 65,1 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29,5 cm OBWÓD RAMIENIA: 34,5 cm OBWÓD ŁYDKI: 34 cm OBWÓD UDA: 56 cm OBWÓD [...]

[...] pleców, bic do klatki albo pierwszy dzień treningowy stosujący naprzemienne katowanie biceps/triceps wrzuć przed nogami, ale już po klatce i plecach. Analogicznie - nogi / barki lub barki wrzuć przed bicepsem i tricepsem, ponieważ ramię jest mocno zaangażowane przy ich treningu, jeżeli wrzucisz je PO treningu ramion może to skutkować kontuzją [...]

[...] minus 2kg lub 2,5kg / seria tj. przykładowo klatkę robię w wyciskaniu na ławce płaskiej 27,5 na stronę, więc rozpoczynam od 20 na stronę. Klatka 1 Bieg 5m > krążenie barki, łokcie, nadgarski, biodra, kolana, kostki Piramida pompki szeroko z utrzymaniem w pozycji wyjściowej pomiędzy seriami 1>2>3>4>3>2>1 Wyciskanie hantle skos dolny z [...]

Witajcie. Chcę zakupić ławkę oraz stojaki. Ławka musi być regulowana, używam głównie 90' na barki oraz ok. 40' i 0' na klatkę. Czy więcej będzie mi potrzeba? Zdaje się na rady bardziej doświadczonych. Co do stojaków: oprócz tego, że oczywiście trzymają sztangę nad ławką, to muszą przede wszystkim sprawdzać się przy przysiadach. Muszą być też [...]

Siemanko Wypiska z wczoraj Barki -wyciskanie żołnierskie stojąc 50x10,60x5, 65x5, 67x10 50x10,65x3, 70x3, 72x8 50x10, 65x5, 72x3, 78x7 50x10 ,50x5, 52x5, 56x23 50x10 63x5, 67x5, 72x8 50x10, 67x3, 72x3, 77x7 50x10, 62x5, 72x3, 80x8 -wyciskanie sztangi zza karku 60x12, 65x12, 65x11, 65x10 67x12, 67x11. 67x10, 67x9 70x11, 70x10, 70x8, 65x11 70x12, [...]

Mogę wrzucić w treningu barków wznosy bokiem? Na razie mam push press i bradforda, a takimi wznosami bym ładnie dobił barki (oczywiście bez przesadzania z obciążeniem), np. 4x10p.

[...] biceps uginanie rak z supinacja 11. Przysiady 12. Prostowanie nog na suwnicy poziomej 13. Łydki 14. High pull 15. wyciskanie hantli nad glowe opierajac sie o ławeczke (na barki) Trenuje 3 razy w tyg silownia i 2 razy gram sobie w piłke. Czyli to jest za duzo kcal jak chce rekompozycje ciała ? Jak rototwac WW ? chodzi o to ze w dni treningowe [...]

Na barki możesz dać 3 ćwiczenia wyciskanie sztangą, unoszenie bokiem i unoszenie w opadzie. Planem możesz trenować dopóki są efekty. Progresja jest wymagana a sposób jej prowadzenia zależy od Ciebie. Jeśli wykorzystałeś do tej pory potencjał fbw to możesz trenować takim treningiem.

[...] w tygodniu ile chce :D jestem konkretnym laikiem, przygodę z siłownia dopiero zaczęłam. Najbadziej zależy mi na nogach i pośladkach oczywiście, ale tez chciałabym powiększyć barki i plecy. Chciałabym ćwiczyć 4 razy w tygodniu, ale nie umiem ustawić sobie tak planu. Jednego dnia zrobie nogi, drugiego plecy i barki, a pozniej ide na ta siłownie bez [...]

[...] może być efekt chwilowy , to momentu wzmocnienia klatki. Czy wykonujesz rozpiętki lub ćwiczenia na maszynie buterfy ? Możesz również wprowadzić wyciskanie hantli na ławeczce płaskiej ,ale w szerokim prowadzeniu rąk... I jeszcze jeden ważny szczegół...podczas wyciskania wogóle nie ściągasz łopatek i wyciskając w górę wypuszczasz barki do przodu...

[...] nie jestem pewny. Boli mnie w centralnej części mostka nie pod, nie z tyłu :/ Ból jest tylko po ćwiczeniu max 30 sek potem ustaje i już go nie czuję. Muszę bardziej zwracać uwagę na technikę ale wątpię, że w tym tkwi problem. Nie podczepiam żadnych ciężarów jest to wyłącznie mój ciężar ciała :) PS. Jak mam ustawiać barki podczas ćwiczenia ?

[...] 9 dokladalem ciezaru 7 i potem jeszcze raz tak samo , potem tak na skosie w dol i skosie w gore po tyle samo seri i powtorzen z dokladaniem ciezaru i na duzym obciazeniu na koniec cos hantlami typu rozpietki czy wyciskanie hantlami na prawde jakby byla klata by byla baja, oczywiscie nogi plecy barki rece cwicze ale nie mam z tym problemu

[...] x 10 x 3, 42 x 8 x 2 Podciąganie cc x 6, cc x 5 x 2 MC 60 x 10, 70 x 10, 80 x 5, 90 x 4, 100 x 2, 110 x 3 Wyciskanie sztangi skos 40 x 10 x 3, 42 x 8 x 2 Wyciskanie hantli barki 10 x 10, 12 x 10, 14 x 10, 12 x 10 x 2 Francuz hantlą 9 x 10 x 5s Modlitewnik uginanie z hantlą 9 x 10 x 5s Brzuch standard Łydki 50 x 12, 60 x 12 x 2 Dieta [...]

[...] wiek-33\-) 3) waga/wzrost- 52/158 4) staż treningowy-karate 25 lat\-), siłowy trening staż ponad 3 lata 5) cel cyklu- dobra zabawa, ogólna sprawność,siła i rekomp (niechaj barki rosną) 6) stosowane już wcześniej suplementy- izolat białka, kreatyna 7) stosowane wcześniej spalacze-brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od-nic [...]

[...] linki poziomego wyciągu 12/10/8/6 wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 wiosłowanie hantlami 12/10/8/6 szrugsy 12/10/8/6 prostowniki 4x po 10 z 10 kg obciążenia :D Sobota klata,barki, brzuch Klata : Wyciskanie na ławce prostej 12/10/8/6 Wyciskanie na ławce skośnej 12/10/ 8/6 Rozpiętki na ławce skośnej 12/10/8/6 Bary: wyciskanie hantli nad głowę [...]

[...] na core jak np. deska. Po seriach deski ból potrafił ustąpić nawet do kolejnej sesji treningowej. Zwróć uwagę na swoją technikę, mając 15 lat możesz ćwiczyć, skoro zaczynasz, to zakładam, że nie podwieszasz sobie żadnych ciężarków, a ćwiczysz jedynie z masą ciała. Sprawdź jak prowadzisz barki robiąc dipy, możliwe, że tutaj powstaje problem

[...] :-). Również w kolejnym planie chciałbym jakieś dynamiczne ćwiczenie dodać, push press wydaje mi się dobrym wyborem bo w tym planie nie miałem wyciskania sztangowego na barki. 28/10/16 3. 1. RDL 4x10 75kg 2.. Przysiad bułgarski 4x10 xx 3. Żuraw 3x10 ciężar ciała 4. Pólmostek biodrowy 4x10 60kg 5. Przysiad boso na poduszkach [...]

Drogi dzienniczku pisze z Krakowa i uzupelniam zaległości 26.10.16 Barki klata triceps 1.wyciskanie 25x12/12/8+3 2.rozpietki 5x15/15/15 3.żołnierskie 17.5x8/8/7/7 4.wznosi ramion w bok 3kgx20/20/16/15 5. francuskie 5kgx12/8/6/5 Suple: kreatyna,B,D,omega3,magnez,ngelique Warzywa jak w misce 27.10.16 DNT Na wyjeździe do Krakowa S.jak codzień O. [...]

Czy po treningu zawsze spożywacie węgle proste? Jak to z tym w końcu jest, dzisiaj np. były barki, 14 serii, czuję że wystarczy mi zwykły posiłek, czy trzymać się zasady że najpierw proste i potem reszta?

Łapki, barki.8-) A1 Francuz siedząc 10x10 A2 Uginania łamana stojąc 10x10 B1 Wyciskanie siedząc 4x12 B2 Wznosy bokiem 4x12 Wspięcia siedząc 3x25, dragon 3x12 Czas 70min. Wchodzi tak jak powinno.8-)