barki

[...] 15p,to znak,ze na nastepnej sesji mozesz zwiekszyc ciezar. o ile? wszystko zalezy od konkretnego cwiczenia oraz Twoich wlasnych mozliwosci. logicznie-w przypadku bojow,gdzie pracuje wiecej muskulatury(np.przysiad) bedziesz mogl dolozyc wiecej,niz np.w slabym wyciskaniu w staniu (barki) Zmieniony przez - sheepman w dniu 2012-05-05 14:38:19

[...] przy wyciskaniu jest za wąsko ale ty nie będziesz miał tego problemu bo i tak będziesz łapał gryf na zewnątrz od stojaków jak masz taką ławkę, ja muszę chwytać gryf tak, że stojaki mi go skracają poza tym krótszy gryf jest lepszy np do wyciskania na barki i do wyciskania na wąsko na ławce, w MC i przysiadach też łatwiej z węższym bo stabilniej

Temat stary ale jary. Powróciłem na pake po jakimś czasie. Moim celem jest pozbyc sie tłuszczu ale nie mięsa. Robie trening całego ciała w nastepujacej kolejnosci: Klata 2x (ćwiczenia) 5x (serii każde) x12-15 (razy) Plecy 2x5x12-15 Barki 2x5x12-15 Triceps 2x5x6-8 Biceps 2x5x16-8 Nogi dwa cwiczenia 5 serii po 20-25 Dwógłowe 2x5x12-15 Brzuch, [...]

ja jestem za klatka - plecy; biceps-nogi; barki-triceps;

IL(O)IL za kogo ty mnie masz ;p tric,plecy i barki w poniedzialek a klata bic przedramie w piatek , chyba to jest logiczen ze nie robie tego pod rzad ...

Wlasciwie tak, ale sam powinienes wiedziec ile Ci odpowiada. Na barki proponuje nieco wiecej ok.15

To wklej ja w nowym poscie OMG i uwaga planie zaczyna sie od najwiekszych parti nogi plecy klatka barki tricepsy bicki przedramiona brzuch.;-)

[...] w dzień gdy robisz plecy, plecy nie wiem po co dwa razy w tyg? Nie ma czasu na renegeracje, po drugie przy Twoim stażu trzymałbym się zasady (każda partia raz w tygodniu) Jeżeli bardzo chcesz robić klatkę i barki dwa razy w tygodniu to jeden trening o średniej intensywności a drugi o niskiej. Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2008-12-14 10:04:50

[...] były takie duże ,a takie wrażenie dawało wcięcie w talii którego po części się już pozbyłem. Pocieszył mnie fakt ,że według "wskaźnika szerokości barków" mam bardzo szerokie barki(ciekawi mnie co w ogóle sądzicie o takich wskaźnikach). Ale do rzeczy, przez ostatnie 6-7 miesięcy robiłem przede wszystkim masę. Przybyło mi 10kg ,a w górnych partiach [...]

Do tego trening 4x w tygoniu: Poniedziałek: Klata barki Wtorek: plecy Środa: wolne Czwartek: biceps triceps Piątek: nogi Sobota: wolne Niedziela: wolne

Dzisiejsza dieta: duża ilość cukrów, oraz za dużo kcal, docelowe kcal to 2684, dlatego zrobiłem 15 min. biegania plus 15 min. przysiadów, martwych ciągów, wyciskań na barki z samą sztangą. http://s6.ifotos.pl/mini/dieta2014_ehseasn.png Zmieniony przez - DziennikTreningowy w dniu 2014-02-22 23:40:33

[...] czy żywieniowych jest zła, natomiast będę dodawał nowe, chciałbym jeszcze precyzyjniej przybliżyć mój cel, moim celem jest wydłużenie mojego szkieletu do góry oraz w szerz (barki oraz żebra). W tym celu dzisiaj wykonałem bardzo ciężki trening siłowy, po treningu siłowym zwisy na drążku w pozycji rozluźnionej 4 x 1 min. do tego zwis na drążku [...]

nie robisz dodatkowych serii. rozkład parti: klata3s bary 2s tric 2s plecy4s(prostowniki2s,najszerszy 2s) nogi 4s(czworogłowe ud2s, dwugłowe ud(A)/łydki(B) 2s) bic 2s albo Nogi: 3s Plecy: 3s Klatka: 3s Barki: 2s Biceps: 2s Triceps:2s

mięśnie naramienne to barki

tak moje foto; myślę że prze 1,5 roczku techniki się dobrze nauczyłem spróbuje mniejszym ciężarem; ale barki są połączone z ramieniem może to że intensywnie łapkję robiłem miało wpływ na osłabienie barków

barki 116 klatka 106 brzuch 84(tłuszczyk do spalenia) bic 40 udo 60 .... ... .. .

Tak dokładnie jestem poczatkujacy. dzisiaj mi sie udało wycisnac 76kg i to moj rekord zyciowy. Teraz przez 2 tyg.robie sobie przerwe mala choc bede dobieral ciezar pod siebie do rozpoczecia tego treningu. Planuje go cwiczyc 7-8 tyg. dobrze??? georgu czemu drazek wyrzuciles??? Wydaje mi sie ze to dobre cwiczenie na plecy gdzie pracuje kilka partii [...]

klata dobra,barki tez sie troche odznaczają od reszty,. jak na taki starz to jest dobrze, ćwicz wszystkie partie i będziesz byq

[...] Wyciskam na klatkę na płasko 65 kg - i to jest mój max. A w klatce mam nie wiele bo 102 cm, w bicu 31- 32 a reszty nie pamiętam. Mój plan treningowy jest taki: Poniedziałek: klatka Wt: plecy Śr: wolne czw: barki pt: tric + bic a potem jadę w poniedziałek nogi; wtorek klata i tak dalej. Gdzieś wyczytałem że tak jest lepsza regeneracja itp.

[...] Up: 3x2 6. Wspinaczka po linie: 3x4m 8. Wycieraczki: 3x10 B: 2. Przysiad: 3x6 4. Wykroki: 3x12 5. Wykluczanie odważników: 3x12 6. Wspięcia na palce: 3x30 1. Wyciskanie na barki: 3x10 3. Wznosy Bokiem: 3x12 7. Podrzut: 3x5 8. Biceps: 3x12 + Ewentualnie 3 trening C: 4. Przysiad przedni: 3x8 2. Podciąganie nachwytem: 3x15 3. Pompki w staniu na [...]