barki

Cykl I - dzień 7 - DT (środa) Wypiski lecą z opóźnieniem bo nie mam kiedy ich wpisywać :) dieta 1900 kcal trening FBW 60-70% nogi - przysiady ze sztangą na karku - 10x/10x/5x barki - wyciskanie żołnierskie na barki - 10x/8x/8x plecy - wiosło sztangą - 10x/10x/10x klatka - pompki z szerokim rozstawem - 20x/10x/10x/6x biceps - uginanie z hantlami [...]

Hej, Czemu barki robisz po nogach? Po nogach cwicz klatke a pozniej plecy a barki po plecach albo bicepsie - male partie miesniowe po duzych. powodzenia

Hej, Czemu barki robisz po nogach? Po nogach cwicz klatke a pozniej plecy a barki po plecach albo bicepsie - male partie miesniowe po duzych. powodzenia Ok. Dziś zmienię kolejność

[...] BTW 100/55/135, natomiast na 1400 kcal BTW 70/65/135 nie schudłam praktycznie wcale. Trening był rzeźbiarski, który nieco zmodyfikowałam – dodałam więcej ćwiczeń na nogi i barki, a poluzowałam z klatą. Coś tam się zmieniło, aczkolwiek niewiele: - na plus góra pleców, barki, ramiona, nuki się ujędrniły 8-) - kondycja też na plus - na minus [...]

1. WIEK:18 2. WAGA:68.5 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:33 -klatka: ok 105 -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7msc 6. DIETA: roznie ogolnie duzo wegli -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta alchmia tylko 8. TRENING:Pon klata tric Wt Barki Bic Śr Plecy Czw klata tric Pt Barki Bic 9. CEL CYKLU: Masa siła [...]

Tak po jednym, ale lepiej zrób 2 zestawy a nie 3. Na plecy i nogi jedynie daj po 2 ćwiczenia. Poniedziałek A, środa B, piątek A i wtedy od następnego tygodnia poniedziałek B, środa A, piątek B itd. i w A dałbyś wyciskanie sztangi płasko a w B wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim, tak jak georgu rozpisał: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

No tak, czyli nic nie zmieniać, bo jest dobrze póki co, tak? Co z tymi interwałami? Mogę je robić na masie (podobno zwiększa się od nich testosteron i hormon wzrostu)? edit: Poprawiłem kilka rzeczy w tym moim planie fbw. Teraz jest taki: A: Nogi: Przysiady tylne 3s. 10/8/6 powt. i uginanie nóg siedząc w maszynie 2s. 10/8 powt. Plecy: Podciąganie [...]

Brakuje czegoś na barki, daj czasen wyciskanie na barki zamiast wyciskania na klate

[...] ale wcale lekko nie jest. Pododawałam obciążenia gdzie mogłam i czułam sie na siłach ale te moje odwazniki są takie małe, że cięzko mi progresować w wyciskaniu na barki. W przysiadzie też rozkminiłam, że lepiej mieć złaczone nogi i teraz moge więcej :) Reszta dobrze. Dzień 4 (18.07.2013) Miska: [...]

PONIEDZIALEK – Klatka piersiowa gorna czesc, Barki Klatka piersiowa gorna czesc: Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore – 12,10,8 Wyciskanie hantli na laweczce skosnej glowa w gore – 10,10,10 Rozpietki na laweczce skosnej glowa w gore – 12,12,12 Barki Wyciskanie sztangi zza karku – 12,10,8 daj wyciskanie z klatki Unoszenie hantelek na [...]

[...] w bok 5x10 regresja: 12 kg, 10 kg, 10 kg, 8 kg, 8 kg wszystko x MAX http://www.youtube.com/watch?v=Grp07U9toEY Pieknie, kazda kolejna seria dawala kolejny powod do radosci, barki stawaly sie kuliste. 3. Unoszenie hantli w przod 3x20 wszystkie 4 kg x 20 http://www.youtube.com/watch?v=CIIYxNfgRxk Tez super, wszystko z przytrzymanie w gorze. 3. [...]

Dzień 76 - 20.07.2013 BARKI, TRICEPS, BRZUCH Barki 1. Unoszenie hantli bokiem stojąc 4 serie x 14-12 2. Wyciskanie z przodu na maszynie Szmita 4 serie x 14-12-10-8 progres obciążenia 3. Unoszenie hantli przodem chwyt młotkowy siedząc 3 serie x 14-12 4. Odwrotne rozpiętki na bramie 3 serie x 14 5. Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 3 serie x [...]

Dzień Treningowy Trening: Barki, Ramiona Trening: Barki 1.Zarzut + Push-Press 30 x 5 / 40 x 4 / 50 x 3 / 60 x 1 / 65 x 6 / 65 x 6 30 x 5 / 40 x 4 / 50 x 3 / 60 x 1 / 70 x 6 / 70 x 6 Zarzut ciężko, przez wycieńczone nogi. Push-press wporządku. http://www.youtube.com/watch?v=ERLhQRld4xg&feature=c4-overview&list=UUOnpuswjbSPGHWYpUR-4HTA [...]

[...] 18,5kg/19,5kg/21kg/22,5kg-6x/22,5kg-6x Trochę słabiej niż tydz temu. Coś brakło mocy może dla tego że mało spałem. Do domu wróciłem koło 4 a wstałam o 11. 4. Wyciskanie na barki chantlami siedząc 5s 10x 12kg/13,5kg/14,5kg/16kg-6x/16kg-7x To samo. tydz temu 4s była na 8x więc 5s była na 17,5kg -6x. Pewnie to ten sen. 5. Pompki na poręczach 5s [...]

Mam jeszcze takie rozwiązanie, np. robię tak: WT: klatka, biceps, plecy, CZW: triceps, barki, nogi, SB: klatka biceps plecy, WT: triceps barki nogi itd. taka przeplatanka. Co o tym sądzicie?

[...] raczej techniczne,jesli boli Cie bark,to w cwiczeniach typu push(pressy,dipsy...)zmniejsz ciezar i zadbaj o lepsza rozgrzewke i mobilnosc tej partii,sam mam problem z lewym barkiem i wlasnie pracuje nad nim,zadne magiczne preparaty nie pomoga,jesli sam nie zadbasz,dobra jest ksiazka Kelly Starreta "Becoming a Supple Leopard",obczaj tam,jak [...]

Moja propozycja: Trening FBW: SIŁOWNIA -I TRENING 1. NOGI: Przysiad ze sztanga na barkach - 5 serii, 8-10 powt. 2. KLATA/TRICEPS:Pompki na poręczach - 5 serii, 8-10 powt. 3. PLECY: Martwy Ciąg - 5 serii, 8-10 powt. 4. BARKI:Wyciskanie sztangi przed glowa - 3 serie, 8-12 powt. 5. Biceps: Stojąc-uginanie ramion ze sztangą prosta podchwytem, 3 [...]

To jest FBW ;p W dodatku wykonujesz ćwiczenia w złej kolejności, wykonuj je tak: nogi - plecy - klatka piersiowa - barki- bicepsy - tricepsy lub tak: klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-07-21 00:33:34

Zapomniałem dodać że już z 3 tygodnie robię trening ten mój np. Pon. Klata barki , środa plecy , piątek bicek tric , niedziela nogi , Trening w pon. wygląda tak jest 7 ćwiczeń na barki po 3 serie 10-12 pow. WSZĘDZIE , Klata 6 ćwiczeń też po 3 serie 10-12 pow.

Dzień I Klatka / Biceps Klatka: Wyciskanie na ławce płaskiej 10powtórzeń 5 serii ( gryf ) Wyciskanie na ławce dodatniej 10powtórzeń 5 serii ( gryf ) Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 10powtórzeń 5 serii Rozpiętki 10powtózeń 5 serii ( hantle :) ) Biceps unoszenie przedramion stojąc 10powtórzeń 5 serii ( gryf ) unoszenie przedramion na [...]