barki

[...] uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 3x20 aż do palenia PIĄTEK TU DZIEŃ PRZERWY SOBOTA BARKI + TRICEPS Mięśnie naramienne (barki) 1.Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 serie 10-12 powt. stały ciężar 2. Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Wznosy ramion ze [...]

Czesc mam problemik dotyczący mojej masy ciała waze 62kg na wzrost 164cm chciałabym schudnąc do 52kg była bym w tedy bardzo zadowolona na samą mysl poprawia mi sie humorek to jest dla mnie bardzo wazne przez tą moją wage 62kg mam tak niską samoocene czuje sie z tym zle.Najbardziej kiedy spojrze sie na mój brzuszek on jest taki wielki.Od [...]

[...] łydki: - wspięcie na palce ze sztangielkami 4x 15 - wspięcie na palce z obciążeniem na kolanach 3x20 uda: - przysiady 12/10/8/8/6 - martwy ciąg na prostych nogach 2x10 barki: - wznosy boczne stojąc 2x8 - wznosy z przodu stojąc 2x8 - szrugsy 3x10 przedramię: -- uginanie sztangi łamanej podchwytem 5x10 Czwartek klatka: -wyciskanie na płaskiej [...]

[...] jestem twórcą tego planu a jeśli chodzi o klatkę to pewni nic się nie stanie, ale chodzi tu głównie o to, że 80% siły zostaw na łapki, a dopiero później resztę, wcześniej na barki, plecy, klatkę miałem po 14-18 serii i masa mi nie szła za very gut, powolutku, ale na za dobrej jakości, a przez te 4 tygodnie jak robiłem te partie na pół gwizdka do [...]

[...] ze sztanga nachwytem 3x 20 aż do palenia 2. uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 3x20 aż do palenia PIĄTEK TU DZIEŃ PRZERWY SOBOTA BARKI + TRICEPS Mięśnie naramienne (barki) 1.Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 serie 10-12 powt. stały ciężar 2. Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie progresja 12,10,8,8 // to daj jako 1 cw. 3. [...]

PONIEDZIALEK Klatka Piersiowa -Wyciskanie sztangi poziomo PROG -Wyciskanie sztangi skośnie też można PROG jak sztangą -rozpiętki Triceps -Francuskie wyciskanie (sztangielkami) - Wąskie wyciskanie / Unoszenie hantla w pochyleniu tułowia --> atlas Środa NAjszerszy grzbietu -Podciąganie 4x maks -Wiosłowanie ze sztangą w opadzie [...]

hrhrh rób jak uważasz ja bym mono nie brał na wycince idę robić barki zobaczę czy uda się nogi

1 Dzien Barki + Nogi Wyciskanie sztangi sprzed glowy 12/12/12 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 15/12/10 Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 15/12/10 Prostowanie nog w siadzie 15/15/10/10 Uginanie nog w lezeniu 15/15/15/15 Wspiecia na palce w staniu 15/15/15 //dalbym 4x20 dodaj cos jeszcze do nog 2 Dzien Plecy + Bicepsy + Przedramienia [...]

[...] 12,10,10,8 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 4x12 // zamien na np. wyciag, wyprosty ramion w opadzie tulowia albo pompki w podporze tylem PT barki: prog> Wyciskanie sprzed 12,10,10,8 , , podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12,10,10,8 , unoszenie stangielek bokiem 4x12 przedramiona nachwyt 4x15 a nogi??? Sobota [...]

Witam Mam takie pytanie moze nie tu je umieszczam ale musze wiedzieć Dopeiro zaczynam rosnąc i chciałbym wiedzieć jakich ćwiceń nie moge robić ktore obciązaja kregoslup i jakie inne zamiast nich na te same partie mieśni mozna robić np wyciskanie zza karku na barki czy moge Rozumiecie :) Pozdro

Heh, nie lubie tego ćwiczenia. Grzbiet i może dobrze mi się robi na nim ale za to nóg nie czuje wcale a wcale. Teoretycznie MC mogło by być tylko, że tak czy siak nogi w.g planu wiec czy jest sens? Technika pewnie słaba u mnie ale jakoś nie moge dobrze tego wykonać Brzuch - moża zacząś od 15 ? Barki - To dam żołnierskie. Do tego chciałbym jakoś [...]

bylem na silce, niby cwiczylem ale tak mnie barki na****ialy ze musialem mniejszymi ciezarkami w ogole kompletnie mi sie niechce juz, chodze tylko bo sie zmuszam zeby nie wygladac jeszcze bardziej****owo tragedia ogolnie, jeszcze caly przemoklem bo pada ten w dupe ***any deszcz. I niewiem po co ****a to pisze i tak nikt tego nie przeczyta bo [...]

26 marca /dzień 28/ barki 1.wycisk sztangi sprzed klatki: 60kg x 8 65kg x 7 67kg x 6 69kg x 6 72kg x 5 /+1,5kg/ 2. wycisk sztangi zza karku: 60kg x 7 62kg x 6 64kg x 6 65kg x 5 67kg x 5 /+1kg/ 4.unoszenie sztangielek bokiem: 17,5kg x 7 – 4 serie /+1,5kg/ 5. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 44kg x 10 48kg x 8 50,5kg x 7 53kg x 7 [...]

Siema! Cwicze 3 razy w tygodniu: poniedzialek klatka/triceps, czwartek biceps/plecy, sobota barki/nogi. Pisaliscie na forum ze przedramie i lydki nalezy cwiczyc nawet codziennie... czy moge zawsze po kazdym treningu robic 3 dodatkowe cwiczenia na przedramie: -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE -nawijanie linki na kijek (chyba wiecie o [...]

[...] moj bilans, suple: kreatyna, dextro, gain, amino. cel: masa. i trening skopiowany z jednego z tematow, chcialbym sie upewnic ze jest ok. DLA 3 DNI TRENINGU DZIEŃ 1 nogi+barki+brzuch (czy moge wywalic brzuch, w sensie nie robic go wogole?) NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 6 serii, 20, 15, 12, 10, 8, 8 2+3=S.SERIA 2.prostowanie [...]

DZIEŃ 1 nogi+barki+brzuch (czy moge wywalic brzuch, w sensie nie robic go wogole?) Nie wywalaj, ćwicz go normalnie. NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 6 serii, 20, 15, 12, 10, 8, 8 wystarczy 15 12 10 8 8 2+3=S.SERIA 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 serie, 12, 10, 8, 8 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 4 jw 4.wspięcia na [...]

[...] sztangielkami 15,15,15,15 - prostowniki ? biceps uginanie ramion sztanga 12,10,8,8 modlitewnik 12,12,12 uginanie ramion sztangielkami z supinacja nadgarstka 15,15,15 piatek barki arnoldki sztangielkami 12,10,8,8 unoszenie sztangielek bokiem w gore 12,12,12 wyciskanie sztangi z przed głowy 12,10,8,8 za duzo na przedni i boczny akton podciaganie [...]

[...] 12,12,12 szrugsy sztangielkami 15,15,15,15 biceps uginanie ramion sztanga 12,10,8,8 modlitewnik 12,12,12 uginanie ramion sztangielkami z supinacja nadgarstka 15,15,15 piatek barki arnoldki sztangielkami 12,10,8,8 unoszenie sztangielek bokiem w gore 12,12,12 wyciskanie sztangi z przed głowy 12,10,8, Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu [...]

mam pytanie,poniewaz ukladam nowy plan na mase.chcialem tylko zapytac czy takie polaczenia beda dobre : pon. klatka-plecy wt. biceps -triceps sr. wolne czw.barki pt.nogi chodzi mi tutaj o superserie (w poniedzialek i wtorek) czy moge je wykonywac w ten sposob - np.wyciskanie na lawce prostej + sciaganie wyciagu do karku (nie robiac przerw [...]

[...] traktuje jako rozgrzewke. przerwy miedzy powtorzeniami to 2,5 minuty, to jest ok? przecwiczylem juz ten plan i np klata nie bardzo mi sie meczy po tym, za to nogi i barki wykanczaja mnie bardzo i trening trwa ponad 1,5 godziny, niezadlugo? na nogi tam gdzie sa przysiady ze sztanga, moge zamienic albo na wyciskanie na maszynie lub na (nie [...]