barki

Przepraszam za te pytanie ale jakie mam rb ćwiczenie hantlami na klatę żeby się w miarę czasu powiększała, i na barki mam to samo pytanie. Mogę ćwiczyć tylko klate i barki do czasu kiedy nie skompletuję całego sprzętu ?

A Nogi: - syzyfki 3 s - Martwy ciąg 3s -Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie hantla 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s Brzuch -Skłony boczne 3x25 B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - Wykroki 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s - Wiosłowanie hantla 3 [...]

Barki Military Press 12x25kg 10x30kg 8x40kg 6x45kg Wyciskanie hantli siedząc 10x11kg 12x11kg 15x11kg Triset Bok/Przód/Opad 10x5kg 10x5kg Przedrawmie Uginanie nadgarstków 40x5kg 35x5kg 35x5kg Barki mega spompowane,bd weszło wyciskanie hantli a później triset na dobicie , w wyciskaniu przyzwyczaiłem sie zza karku i w 2 serri mp zawachalem sie gdzie [...]

[...] 4x tabletki chwies AMINO. NOTKA Dieta poszła gładko bez smaczków i syfów.Trening lekko osłabiony bo mnie choroba rozbraja ale pojechałem na siłkę i nie żałuje dobra pompa barki dostały ale aero tragedia modliłem się aby tylko skończyć tetno nijakie,Suplementacja zamieniałem carniviora który się skończył na myofusiona co prawda skład ni jaki [...]

[...] a jakies uwagi odnosnie samej techniki (mam na mysli miejsce opuszczania , prace barkow, lokcie, ulozeniena lawce), generalnie - leze z calyczas sciagnietymi lopatkami, barki trzymam przyklejone do lawki (w sensie tyl barkow), lekki mostek miedzy lopatkmi i tylkiem; choc moze tego nie widac ad. Przysiad - spoko, ale pewnie ATG by bylo [...]

[...] a jakies uwagi odnosnie samej techniki (mam na mysli miejsce opuszczania , prace barkow, lokcie, ulozeniena lawce), generalnie - leze z calyczas sciagnietymi lopatkami, barki trzymam przyklejone do lawki (w sensie tyl barkow), lekki mostek miedzy lopatkmi i tylkiem; choc moze tego nie widac ad. Przysiad - spoko, ale pewnie ATG by bylo [...]

Czyli co? O coś takiego Ci chodzi? Nogi Klatka - triceps Off Plecy Barki Bicepsy off off Czy o to: Nogi Klatka - Barki Off Plecy Biceps - triceps off off

[...] zadowolony z wyników: Pon. wyciskanie sztangi płaska/skos-zamiana co tydzień hantle skos/płaska-zamiana co tydzień pompki na poręczach wyciskanie sztangi na barki francuz 3 lekkie serie Śr. MC klasyczny wiosło nachwytem podciąganie podchwytem uginanie na biceps unoszenie sztangi na barki szeroko [...]

[...] i zrób z nim 10 serii po 5 powtórzeń -w tym miejscu zaczymasz cykl od nowa. Miałem zamiar to zastosować Mógłbym też ćwiczyć w ten sposób że: PN klata WT plecy+bic ŚR nogi CZ wolne PT klata SB barki+tric PN plecy+bic WT nogi ŚR klata CZ wolne PT barki bic PN klata WT plecy+bic ŚR nogi ... Zmieniony przez - Wheels w dniu 2012-12-16 18:45:25

Piątek 14.12.2012 (dzień treningowy) Barki+ Triceps+ Brzuch Barki: 1.Wyciskanie sztangi siedząc: 40kgx14p, 50kgx12p, 60kgx12p, 70kgx10p, 80kgx10p 2a. Unoszenie sztangielek: 10kgx12p, 12kgx12p, 12kgx12p 2b. Podciąganie sztangi do brody: 30kgx12p, 30kgx12p, 35kgx12p 3.Unoszenie sztangielek na boki: 6kgx12p, 6kgx12p, 8kgx12p 4.Unoszenie sztangielek [...]

Pierwsze co moim skromnym zdaniem widać to przeładowany program na klatkę, plecy i barki. Ja wyrzuciłbym po jednym ćwiczeniu na te grupy mięśniowe i ograniczył ilość serii do 12 (klatka i plecy) i do 9 na barki.

barki przeladowane. i najpierw bym robil nogi a potem barki

[...] co az tyle ladujesz? to mala partia i nie potrzebuje az tyle serii zeby rosnac. wiecej nie znaczy lepiej, a przy tym co ulozyles na pewno nie urosnie triceps: przeladowany barki: jezeli dobrze rozumiem to cw 2 i 4 to to samo, ew 2 i 3. po co? jak juz laczysz triceps z barkami to 1 rob barki plecy: cw 4 po co? gdzie MC? nogi: nie wiem co to za [...]

Witam Piatek(14.12)Barki + biceps Barki 1.Wycisk na maszynie do gory) 60kg/14, 70kg/12, 80kg/8, 90kg/6 2.Podciaganie sztangi do brody(suwnica) 45kg/12, 50kg/9, 55kg/7, 55kg/7 3.Unoszenie hantl na boki na siedzaco 16kg/8, 16kg/8, 16kg/8, 16kg/8 10kg/8, 10kg/8, 10kg/8, 10kg/8 4.Krzyzowanie linek(tyl barkow) 15kg/13, 17kg/10, 20kg/10, 20kg/10 [...]

[...] 10/10/8/8 przedramię 1. prastowanie nadgarstka nachwyt 10/10/10 2. prastowanie nadgarstka podchyt 10/10/10 środa - wolne Czwartek barki+triceps Barki 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 8/8/6/6 2. Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 10/10/10 3. Unoszenie sztangielek w [...]

Witam, trening troche bezsensu - w jeden dzien masz barki, biceps, triceps Moze takie cos: poniedzialek - plecy, wtorek - klatka + triceps, czwartek - barki + biceps, piatek - nogi Zmieniony przez - medox w dniu 2012-12-17 15:24:07

[...] 10/10/8/8 przedramię 1. prastowanie nadgarstka nachwyt 10/10/10 2. prastowanie nadgarstka podchyt 10/10/10 środa - wolne Czwartek barki+triceps Barki 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 8/8/6/6 2. Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 10/10/10 3. Unoszenie sztangielek w [...]

[...] wt 18.12.12r WL skos góra 65/15 85/12 95/8,8,8 WL na maszynie płasko imitacja hantli 45/12 50/12 55/10 poręcze ja/15 x5 rozpiętki maszyna 40/15 50/15 60/12 Kompleks na barki 10 x5: Ss Zarzut i wycisk hantlami Ss Unoszenie na boki hantli Ss unoszenie przed siebie hantli No więc tak, 4 głowy uda prawdopodobnie naderwany, chodze o kulach do [...]

[...] przedramienia siedząc hantlami oburącz 10x4 Uginanie przedramienia stojac na bramie oburacz 10x4 Wtorek Podnoszenie Ciągi pod-rzutowe i końcowe powtórzenie zarzut na barki z unikiem 8-3 60-115 Niestety przy ostatnim powtórzeniu daciągnełem plecy ;/ i od wtorku mam do dzisiaj wolne jeszcze mnie boli ale już lepiej spróboje dzisiaj na [...]

Zastosowałem twoje propozycje , a co do drążka to nie bo go nie mam na razie chyba że mogę robić takie podciąganie że wydłużam stojaki , na stojaki sztangę i nogami opierając o ławkę będę wykonywał podciągniecia , tak jakby wiosłowanie sobą A Nogi: - hak-siady 5 s - Martwy ciąg 5s Plecy: - Podciąganie końca sztangi w opadzie - Podciąganie [...]