barki

[...] nog - podstawa. Inne cwiczenia tez moga byc dobre - ale to jest kanon. Tak to wyglada z mojego subiektywnego punktu widzenia. A idealnego pierwszego hst gratuluje - ja na barki w 15 maksy wyznaczylem empirycznie, i wszystko byloby ok, gdyby nie to ze nie wzialem pod uwage zmeczenia barkow wczesniejszymi seriami klatki i plecow, co spowodowalo [...]

Poprzedni plan widziałem, ale napisz czy i jakie dał rezultaty. >KLATA >Wyciskanie sztangielek plasko-2x >Wyciskanie sztangi skos dol(zalezy mi na dolnej i srodkowej czesci)-2x ja bym dał pompki na poręczach zamias skosu w dół >PLECY >Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki-2x >Sciaganie wyciagu dolnego do brzucha-2x pierwsze [...]

"piłkarze, sprintowce" taa, ale oni to na siłowni ćwiczą tylko klatkę i bicepsa, noo czasem jeszce barki. KS29- w dupie byłeś i g**** widziałeś, a o twoje nogi na pewno się "nie boję" bo jesteś mi zupełnie obojętny

[...] ze od takich cwiczen bieganie/rower nogi nie urosna a teraz napsiales ze tacy ludzie "taa, ale oni to na siłowni ćwiczą tylko klatkę i bicepsa, noo czasem jeszce barki. " wiec nogi maja jednak od tego biegania/jezdzenia troche konsekwencji chlopcze wez wyluzuj takie jest zycie ze po mimo faktu ze masz fajne nozki ktorymi poki co [...]

jak chcesz to ci wstawie zdjęcie z sezonu jak jeszcze trenowałem, 50 w udzie może było. "taa, ale oni to na siłowni ćwiczą tylko klatkę i bicepsa, noo czasem jeszce barki. " to był cynizm, lub sarkazm "ja np. mam chyba slabsze nogi niz Ty ale wazac mniej niz Ty bedac wyzszym niz Ty mam osiagi silowe/wymiarowe lepsze niz Ty i [...]

ok poczytałem troszke. przymierzam sie do treningu typu FBW w formie/; Przysiad ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie Wyciskanie na barki 2-3 serie Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii tylko to podciagani bym czyms zastapił na poczatek. do tego zaopatrze sie w multivitaminy i omege 3. jakie jest [...]

Panowie Dzięki za podpowiedzi . Zmniejszyłem białko do 2g/kmc. Panowie jeszcze takie pytanko czy plan , który wykonuję do tej pory , będzie planem dla mnie odpowiednim ? Dodatkowo po każdym treningu siadam na rower na 35/40min . TRENING NA RZEŹBĘ DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 [...]

[...] szeroko 3s chwyt mlotkowy x 3 siedzac uginanie w podporze 3s modlitewnik 3 s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Środa wolne Czwartek barki(razem z kapturami)+triceps+brzuch wyciskanie sprzed głowy 3s wyciskanie zza glowy 3 s unoszenie bokiem 3s postowanie sztangielek siedzac 3 s wyciskanie francuskie 4s [...]

[...] w lezenie35x 2 nozyce 60x 3 tak jak w abs skrety barkwo do jednego i do drugiego kolana z 2 hantlami po 3kg 36x 4 tak jak w aw6 nogi zlaczone i zgiete 90 stopni unosze barki z hantlami 2x3kg 35x 5 w lezeniu na plecach z wyprostowanymi nogami 90stopni (tak jak aw6)z hantlami 2x3kg 35x czy taki trening moze mi pomuc czy moze trzeba [...]

Właściwie to nie mam celu, może trochę zwiększyć liczbę podciągnięć i rozwinąć bardziej barki. Po prostu chcę wykonywać ćwiczenia poprawnie

Panowie !!! Jesli chodzi o testy !! Brata mam 21 lat chopaczek strasznie chudziutki wazyl 80 kg pojechał na studia wazy 73.5 hehehe namowiłem go na SWG 4000 4,5 kg ........ jak skonczy to Wam powiem jakie byly efekty macie jak w banku ! :) Pozdrawiam a szczegolnie SONBATEGO on jak zwykle ma zdrowy rozsadek !! Barki to podstawa :))

[...] mięsień) czy syzyfki) mięsięń dwugłowy jest często obciążany. Nawet przy treningu łydek na stojąco. W ogóle dla ułatwienia możesz zrezygnować z ćwiczeń na stojąco, i np na barki wyciskać siedzac, zamiast uginania ramion ze sztangą uginać ramiona ze sztangielkami... A tak offtop to widzę, że kontuzje pleców i kolan, zbyt duże nogi i częsta jazda [...]

czyli np. klatka + triceps plecy + biceps nogi + barki ps pompki tak samo jak ekspander, dobre na rozgrzewke sila ci od nich nie pojdzie

[...] 1-2 cwiczenia na partie mam 4 dni do dyspozycji, a priorytet do nogi(w lape jakby tez poszlo to bym sie cieszyl) lepsze bedzie? 1dzien: nogi 2dzien:klata tric/bic 3dzien:barki tric/bic 4dzien:plecy chce wyciagnac z tego planu jak najwiecej masy, nie obchodzi mnie sila, wole robic dobra technike i zyskac na tym troche mieska Cwiczeniaa moga [...]

Moim zdaniem powinna być taka kolejność Nogi, Klata, Plecy, Barki, Biceps, Triceps

1.NOGI: - wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie)- 2 serie - uginanie nóg w leżeniu - 2 serie - wspiecia na palce w siadzie - 2 serie 4.KLATA: - wyciskanie na klate - 2 serie 3.PLECY: - wioslowanie sztanga - 2 serie - ściąganie drazka wyciągu górnego w siadzie szerokiem uchwytem (nachwyt) - 1 seria - unoszenie tułowia w opadzie - 2 serie [...]

Zakładam -bo nie napisałeś tego- że trening ma się odbywać 3 razy w tygodniu. A Przysiad Wyciskanie na płaskiej Wiosłowanie Można dorzucić coś na triceps Brzuch B Martwy Podciąganie na drążku Wyciskanie na barki stojąc Można dorzucić coś na biceps Brzuch

I DZIEŃ - KLATKA 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8 3. wyciskanie sztangielek na skosie w górę 2x12 4. rozpiętki 3x10 II DZIEŃ - BICEPS + TRICEPS Biceps: 1. uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,8 2. naprzemienne uginanie ramion młotkowo 3s 8p 3. uginanie ramienia ze sztangielką z [...]

[...] b) pozycja „górna” – z nogami uniesionymi i ugiętymi w stawach kolanowych. UWAGA: Zawodnik nie może dokonać zmiany wybranej pozycji startowej podczas trwania próby, głowa, barki i pośladki muszą mieć stały kontakt z ławeczką. 2. Maksymalna szerokość chwytu sztangi to 81 cm. 3. Zawodnik sam lub z pomocą unosi sztangę ze stojaków. 4. Sędzia daje [...]

Sobotę tj nogi rób w PON PON tj ławkę rób w ŚR ŚR tj ciągi zrób w PT Lekki trening ławki, który był w PT wyrzucamy. W Piątek po plecach i bicepsie możesz zrobić lekki wycisk na barki + 3-4 serie unoszeń na boki.