barki

Witam Czwartek(04.10)Barki + triceps Barki 1.Wycisk hantli na siedząco 30kg/8, 32kg/6, 32kg/6, 28kg/10 2.Unoszenie hantli na boki na siedząco 14kg/12, 16kg/10, 14kg/12, 14kg/12 3.Unoszenie hantli w opadzie 22kg/10, 24kg/8, 24kg/8, 24kg/8 4.Unoszenie hantli do przodu na stojąco 18kg/10, 20kg/9, 22kg/6, 22kg/6 +2kg 5. Szrugsy sztanga 70kg/20, [...]

[...] 80 20g po prysznicu Gold Omega 3 Sport Edition 2 kapsy przed spaniem Chela-Mag B6 Forte 1 kaps przed spaniem Vita-Min Multiple Sport przed spaniem minerały Trening Klata+barki Rozgrzewka 5 minut na bieżni, później rozciąganie i paręnaście ruchów rozgrywkowych na sztandze. Klata: -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce ze skosem 15 stopni [...]

[...] 4x12 Wiosło hantlem jednorącz 4x12 Sciąganie drążka górnego za głowę 4x12 Kaptury: Szrugsy 4x12 Triceps: Francuz sztanga siedzac 4x12 Pompki w podporze tyłem 4x12 PT : Nogi,barki Nogi: Przysiady 4x12 Wypychanie ciezaru na suwnicy 4x12 Dwugłowe ud na prasie do nóg 4x12 Łydki na suwnicy 4x max Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12 Wyciskanie [...]

W tych 3 linkach ktore podales jest duzo cwiczen na maszynach typu suwnica ktorej nie posiadam,wyciągi róznego typu, poręcze itd nie mam czegos takiego,trening chciał bym pod samą ławeczkę i drązek do podciągania,mozesz cos dodac do nog albo cos ułożyć dla mnie bez kozystania z maszyn ? Barki : wyciskaniem sztangi siedząc 5s Klata: Wyciskanie [...]

[...] przyciąganie drążka do klatki 4 x 10 , wiosłowanie 4 x 10 , przyciąganie sztangielki w opadzie 4 x 10 , biceps : modlitewnik 4 x 10 i hantelki stojąc 4 x 10 piątek nogi + barki przysiady 4 x 10 , prostowanie 4 x 10 , uginanie 4 x 10 barki : wznosy 4 x 10 , podnoszenie sztangi do brody 4 x 10 i na skośnej leżenie i podciąganie sztangielek 4 x [...]

przegladalem na forum linki do trenigu fbw i znalazlem wydaje mi sie ze lepszy dla mnie trening w tym linku http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html taki trening Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - [...]

Wtorek A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Czwartek B Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - [...]

Jeżeli 3 razy w tygodniu to możesz polecieć tak: Poniedziałek klatka + triceps wtorek off środa plecy + biceps czwartek off piątek nogi + barki Na nogi daj przysiady (15rozgrzewka 12x10x8x8x), prostowanie nóg siedząc na maszynie (12x10x10x8x ) + jakieś wspięcia (30x30x30x)i dalej barki.Możesz na weekend dorzucić jakieś biegi dla wzmocnienia nóg bo [...]

[...] . Przysiad - król ćwiczeń Martwy ciąg klasyczny - królowa balu wyciskanie , wiosłowanie drążek i poręcze . Jeśli chcesz sensownie to poprzeplatać to Nogi Klatka plecy barki ( małe partie ) ACT opiera się na stacjach jednak także na pracy na maszynach które nie są tak wymagające . FBW opiera się o ciężki ćwiczenia złożone i raczej celem [...]

A - Klatka, Brzuch, Barki, Tricepsy Klatka: -Dipsy 3x10 -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej dodatniej 3s x 12 -Rozpiętki 3s x 10 Barki: -Wyciskanie sztangielek siedząc 3s x 12 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s x 12 Triceps: -Wyciskanie francuskie siedząc 3s x 12 Brzuch: -Unoszenie nóg na drążku 3x -Russian Twist 3x [...]

zmieniłem troche trening i czekam na odpowiedź czy ten dobry. A Klatka piersiowa: - Rozpiętki na maszynie 3s - Wyciskanie hantli na skosie 3s - Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s - Wyciskanie na maszynie 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s - Prostowanie ramion przy maszynie 3s Plecy: - Wiosłowanie na [...]

jak sądzicie ? jesli mozna, to ile dac serii o powtórzen do cwiczen na brzuch Klatka + Biceps Plecy + triceps Barki + brzuch Nogi Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10/8/6/6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10/10/10/10 - Rozpietki na lawce skośnej 12/12/10/10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] zamierzam robić klate na ławce, na maszynie hamer i rozpiętki i normalnie po tym robił bym bic ale jako, że moge tylko raz sie na siłce pojawić to rozważam zamiast bica zrobić barki (plecy tric bic nogi robie na domowym sprzęcie), czy jest to dobre połaczenie? bym robił mniej wiecej tak: pon-klata barki, środa-nogi bic, pt lub sob -plecy tric.

ten plan byłby dobry ? Plan A: 8. Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej --- 3 serie --- 8 – 12 powtórzeń 9. Triceps - Wyciskanie francuskie w siadzie --- 2-3 serie --- 8 – 12 powtórzeń 10. Barki - Wyciskanie sztangi za głowy--- 2-3 serie --- 8 – 12 powtórzeń 11. Plecy - Podciąganie szeroko nachwytem na drążku --- 3 serie --- 8 – [...]

[...] siady 5x8 2a. Wykroki 3x12 2b. Prostowanie siedząc 4x15 3. Żuraw 5x max 4a. Dzień dobry 4x12 4b. Uginanie leżąc 4x12-15 + łydki Rozkład: Pon - plecy/klatka Wt - luz Śr - barki/łapy Czw - luz Pt - klatka/plecy Sob - nogi Nd - luz Jakoś tak%-) ____________________________________ Nie wiem czy nie za dużo tego nayebałam%-), sugestie mile [...]

[...] 4x max 12xCC / 11xCC / 8xCC / 8xCC 12xCC / 10xCC / 9xCC / 8xCC 12xCC / 9xCC / 9xCC / 8xCC 12xCC / 9xCC / 9xCC / 8xCC 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie nachwyt(szerszy niż barki) rampa 12 12x30kg / 12x40kg / 12x45kg / 12x50kg / 12x55kg 12x40kg / 12x40kg / 12x45kg / 12x50kg / 12x55kg 12x40kg / 12x40kg / 12x45kg / 12x50kg / 12x56kg w sumie nie [...]

[...] 4x max 12xCC / 11xCC / 8xCC / 8xCC 12xCC / 10xCC / 9xCC / 8xCC 12xCC / 9xCC / 9xCC / 8xCC 12xCC / 9xCC / 9xCC / 8xCC 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie nachwyt(szerszy niż barki) rampa 12 12x30kg / 12x40kg / 12x45kg / 12x50kg / 12x55kg 12x40kg / 12x40kg / 12x45kg / 12x50kg / 12x55kg 12x40kg / 12x40kg / 12x45kg / 12x50kg / 12x56kg w sumie nie [...]

[...] prostej 4x 10 (Triceps:) 1. Francuskie wyciskane sztangi leżąc do czoła 4s x12,10,8,6 (Mięśnie brzucha:) 1) Spiny 4 serie x max Środa: (Plecy) 1. Ściąganie sztangi na barki 4s x 10 2. Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x 12,10,8,6 3. Unoszenie sztangielek w opadzie 4x 10 4. Wznosy barków "szrugsy" 4x 15 (biceps:) 1. Uginanie ramion [...]

[...] sztanga w opadzie4x , podciaganie sie na drazku 4x , wioslowanie na wyciagu siedzac 4x triceps- francuskie lezac 4x , prostowanie ramion na wyciagu 4x Piątek: barki- unoszenie sztangielek bokiem 4 x , unoszenie sztangielek w przod 3x, szrugusy ze sztangielkami 3x, unoszenie sztangielek w opadzie bokiem 4x nogi: przysiad 6x [...]

ProSatan - Dane Wiek: 22 lata Wzrost: 170cm Staż treningowy: 5 lat Cel: Budowa masy mięśniowej Nie ukrywam, że chcę zdobyć do końca tego roku sporo masy. Liczę, że po redukcji, a następnie po przerwie masę będę nabierał sprawnie. Pomiary i obwody: Waga: 79,2kg Obwód pasa: 78cm Ramię: 39cm Barki: 125cm Klatka luz: 110cm Łydka: 39cm Udo środek: 60cm [...]