barki

Pogoda troszkę jesienna to odpoczywam Wczoraj KLATKA/BARKI A. poręcze 5x12-10 B. Skos hantle 5x15 C. Unoszenie hantli na bok 4x20-16 D. Rozpietki 4x15 E. Wyciskanie sztangi leżąc 4x10-8 F. Przyciaganie do mostka stojac drążek prosty z linka wyciągu dolnego 4x20 G. Wyciskanie hantli siedząc 4x12 Cardio 20 minut Bonusowe foto z synkiem%-) i coś [...]

[...] treningu priorytetowej partii np. na piątek, gdy weekend przeznaczamy na rest, a od poniedziałku ciśniemy na maxa wszystkie inne grupy mięśni. Na przykład klatkę, plecy, barki, a w piątek przystępujemy do treningu nóg, gdzie układ mięśniowy może i jest zregenerowany, ale układ nerwowy jest już bardzo przemęczony - powiązane z tym jest także [...]

[...] w siłowni i jak sprawdzić, który typ treningu da nam optymalne wyniki. Jeśli chodzi o mnie to taką samą tendencję mam do czworogłowych ud, śmieją się ze mnie, że robię barki idą czwórki, patrze się na sztangę i same rosną. Cóż jest to fajne na początku jak się chce tej masy trochę zrobić, ale na moim etapie trzeba uważać, bo mogą pojawić [...]

Mądry bo ma barki dobre%-)

To tak jak ja na barki |-)

BARKI + ŁAPY 2 1. Military press RAMPA 6 + 2s regresu (90% max i 80% max na max powtórzeń) 50/6 60/6 70/6 75/6 80/6 85/6 75/10 65/14 2a. HP 4x6 Sztanga szeroko do mostka na lekko wyższym zakresie 8-10 do 75kg 2b. Jakiś wycisk (inny niż w 1a. w 1 dniu) 4x8 Arnoldki 3a. Coś na bok 3x8 Hantle na bok do 15kg 17.5kg 20kg 3b. Coś na tył 3x10 [...]

[...] mięśni. Także chcąc zbudować masę nie trzeba ograniczać się do magicznej liczby 6 powtórzeń. Ciężar musi być ciężki, ale co niektórzy myślą, że oznacza to branie 100 kg na barki, otóż nie - ciężar SUBIEKTYWNIE musi być ciężki. Nawet jeśli decydujemy się na większy zakres powtórzeń, nie sięgajmy od razu po 75% lżejsze obciążenie, ale po taki [...]

Trening Barki+Tricepsy 1.Wyciskanie Hantli 8x8 32kg 2. Unoszenie w bok hantli 4s10-12p (unoszenie w innej formie tym razem bo z kciukami do góry ) 12kg 3.a Podciąganie sztangi do brody (szeroki chwyt) 45kg 12/12/12/12 3.b Unoszenie hantli w przód 12kg 10/10/8/8 3.c odwrotne rozpiętki 12kg 12/12/12/12 abc -seria łączona 4. Cubańskie rotacje 4s12p [...]

Wczorajszy trening BARKI+DELIKATNIE MOGĄ 1.wyciskanie hantli siedząc 2.1x10kg/21x18kg/12x35kg/12x35kg/10x35kg Umorzenia hantli w bok 15x15 4serię +dobicie 100x3kg 3.a)odwrotne rozpietki 15/15/12/12 x15kg B) unoszenie krążka w przód ze skretem 15x15 4 serie 4.Kubanskie rotację 12x10kg (na hantli)4 serie NOGA 1.prostowania na maszynie 15-20 5 seri [...]

[...] maszynie /15/12/12 Podciąganie na drążku szerokim chwytem 20/15/13 przyciąganie drążka dolnego wyciągu do brzucha 15/15/15 wznosy na ławce rzymskiej 20/20/15 Wyciskanie na barki na maszynie 20/12/12 Unoszenia jednorącz w bok z linką wyciągu 20/20/20 Uginanie przedramion z hantlami 15/15/15 Prostowanie przedramion z linką grórnego wyciągu [...]

[...] 15/12/12 Przyciąganie na środek pleców maszyna 12/12/10 Przyciąganie podchwytem drążka wyciągu dolnego w poziomie 15/12/12 Prostowniki na maszynie 20/20/20 Wyciskanie na barki maszyna 20x25kg(na strone)/12x35kg/12x35kg Unoszenie hantli w bok 20x10kg/20x10kg/20x10kg Modlitewnik maszyna 20/15/15 Pompki na poręczach (maszyna) 15/15/15 Łydka też [...]

Panie kucharz świena forma. Suche nogi, pękate barki i klatka, pocięte czwórki. Gratulację tym większe z uwagi na pracę!

19.07 Standardowo pobudka o 5 i 30min cardio na czczo Następnie omlecik i trening BARKI+TRICEPS++ŁYDKA 1.Wznosy hantli bokiem 21x10kg/21x12kg/15x16kg/15x18kg/8x23kg/8x23kg/100x4kg 2.wyciskanie hantli 12x33kg 4 serię +drop 3.wznosy sztangi w.przód z gumą 12/12/12+dopompowanie sama guma 4.odwrotne rozpietki na maszynie 15/15/12/12 5.kubanskie [...]

[...] Co do trebingu moc chęci i pompa swietna jak na każdym treningu teraz , ogólnie dalej skupiamy się najbardziej na srodku pleców bo z tym jest największy problem oprócz tego barki szczególnie bok i łapy które już dawno stanęły w miejscu :/ z racji tego ze w tym tygodniu mam dużo ustawionych treningów z kimś musiałem pozmieniac kolejność także [...]

[...] odbył się w dniu 25 lipca w Gdyni w Pure Jatomi http://i.imgur.com/A1a5VGE.jpg Bardzo fajne miejsce i świetna ekipa - to musiało się dobrze skończyć :-) Na ruszt wjechały barki i ramiona, trening prowadzony przez Krzysztofa, w przerwach pogawędki i konsultacje, a na koniec upominki od AllNutrition. http://i.imgur.com/FJ7v8MV.jpg Konrad [...]

Chwilę mnie tutaj nie było także zacznę może od początku Po zawodach do początku sierpnia kaloryczność miała być ok 3tys często wlatywało więcej ale tylko ze zdrowego żarcia jakieś mieso w pracy , jak byłem głodny to jakiś dodatkowy posiłek w typu owsianka czy omlet od początku sierpnia dieta wygląda mniej więcej tak jak przed zawodami DIETA [...]

Rano na czczo 35min cardio Następnie >> Barki 1.Kubańskie rotacje 12/12/12/12 2.Wyciskanie Hantli siedząc 21x15/26x15/36x10/42x6 3Wyciskanie sztangi za głowy + wznosy hantli w przód siedząc 4 serie 8/8/8/8 4.Wznosu w bok z linką wyciągu dolnego 4 serie 15/15/15/15 5.Wznosy hantli w bok 8/8/8+podwójny dropset 6.Odwrotne rozpiętki /15/15/12/12 i [...]

Witam wszystkich . Tomasz - lat 38 Wzrost - 164cm Waga - 63kg Staż - niecałe 3 lata z czego pierwsze 9 miesięcy głównie programy typu INSANITY i INSANITY MAX 30 Trening - FBW A B C + cardio w każdej dostępnej postaci Moje 0 wynosi +- 3000kcal Aktualnie jestem na etapie kończenia redukcji . Nie uczęszczałem nigdy na [...]

[...] mojej gustu. Poza 1 Jezoo 3pkt Ojan 2pkt Rutkow 1pkt Jezoo zdecydowanie najlepiej uwidoczniony najszerszy. Ojan, krzywo wyszło ale widać że najszersze są Rutkow, ogromne barki maskują w tej pozie najszersze... Poz 2 Rutkow 3pkt Jezoo 2pkt Ojan 1pkt Rutkow najmniejszy bf przez co najlepiej to wygląda Jezoo i Ojan podobnie przy czym Jezoo [...]

[...] łokci ( szerzej ),robi dla mnie bardziej przygotowanie do koszuli niż do RAW ,przy słabej stabilizacji łatwo o kontuzję ,sztanga może uciekać naszyję mocno obciążając barki wspólne cechy to przyzwyczajanie głowy ,stawów do większych ciężarów Deska o różnych grubościach pozwala mi z większymi ciężarami układać się i prowadzić łokcie tak [...]