barki

[...] _/``\_ Wyciskanie francuskie leżąc sztanga łamana 4/12 28 28 28 28 28 28 28 28 Unoszenie sztangielki za głową oburącz 4/12 21 21 21 21 21 21 21 23 3. DZIEŃ barki kaptur przedramię Barki Wyciskanie sztangi do na suwnicy zza głowy 4/12 38 43 38 38 (?!?!?!) Wznoszenie ramion ze sztangielkami siedząc (na boki)4/12 8 9 9 09 [...]

[...] _/``\_ Wyciskanie francuskie leżąc sztanga łamana 4/12 28 28 28 28 28 28 28 28 Unoszenie sztangielki za głową oburącz 4/12 21 21 21 21 21 21 21 23 3. DZIEŃ barki kaptur przedramię Barki Wyciskanie sztangi do na suwnicy zza głowy 4/12 38 43 38 38 (?!?!?!) Wznoszenie ramion ze sztangielkami siedząc (na boki)4/12 8 9 9 09 [...]

a więc wrócę do Fwb A Nogi-przysiady ze sztangą 3s 12/10/8 Plecy-wiosłowanie sztangą-3s 12/10/8/ może zamiast wiosłowania wprowadzę martwy ciąg,czy warto mimo że go nie umiem ,wiadomo z czasem dam rade Klata-wyciskanie sztangi płasko-3s 12/10/8 Barki-Military press przed głową/ 3s 12/10/8/ Biceps- wyciąg albo modlitewnik 2s 12/10 Brzuch B [...]

Plan FBW to A/B/A B/A/B itd, bez C Co do A, na plecy daj drążek. na nogi w B daj uginanie nóg leżąc na brzuchu. Na barki wyciskanie z przodu, nie zza głowy w B na barki daj wyciskanie hantelek z przodu, ewentualnie unoszenie bokiem w góre.

No dobra. Dzięki za linki. Ajaj. głupi enter. Zaraz dopiszę resztę. Piszę na bieżąco studiując literaturę, którą tak czy siak studiowałem już parę razy. Jeżeli chodzi o odżywianie, to wiem o co chodzi. Jednakże nie wiedziałem nigdy, co brać po treningu. Otóż, mój pomysł na jedzenie. Początkowo robiłem sobie mega sałatkę na cały dzień. Np pół [...]

[...] że SPLIT jest gorszy i dużo, dużo innych rzeczy które czytałem w artykułach Traktora chociażby. Poprzedni plan był podzielony tak: Klatka+biceps, Plecy+triceps, nogi, barki+przedramie. Brak ćwiczeń na przednie mięśnie barków, na plecy miałem same ćwiczenia na maszynach i głównie z nich jestem niezadowolony i dlatego chce zmienić plan na [...]

[...] Tak czy tak, 2s. Uginanie ramion z sztanga stojac 2s B. MC 3s. Wyciskanie skos+ hantle 3s Drazek podchwytem (dopóki nachwytem mi ciężko idzie) 3s Wyciskanie hantli - to na barki? Jak dokładnie? 2s Pompki na poręczach 2s Rozumiem że w ciężkich ćwiczeniach stosuje progresje tak jak pisałem wcześniej a tych małych (barki, triceps, biceps) robię [...]

[...] + kaptur plecy: 1 mc 5x5, 5, 5, 3, 3, 2. drazek 4x7 3. wioslo sztanga 3x8 4. sciaganie dolnego uchwytu 3x8 kaptur: 1. szrugsy ze sztangą 5x10 2. szrugsy z hantlami 5x20 wt barki + triceps barki: 1. wyciskanie z przodu 5x12,10,8,8,6 2. wznosy hantli bokiem 5x10 3. wznosy hantli z przodu 4x10 triceps: 1. uginanie sztangi w leżeniu 4x10,8, 8,6 2. [...]

Pawel hehe masz racje teraz sam się z tego śmieje no niestety tak bywa... Ale nic mi nie jest to się cieszę. Wczoraj dużo myślałem nad waszymi propozycjami regeneracji i zmieniłem lekko plan. *Poniedziałek: Biceps + Przedramie + TRENING MMA. *Wtorek: Klatka + Triceps + Barki+ TRENING Boks. *Środa: Biceps + Barki + Plecy + TRENING MMA. *Czwartek: [...]

[...] leżąc sztanga łamana 4/12 28 28 28 28 28 28 28 28 28 28 28 28 Unoszenie sztangielki za głową oburącz 4/12 21 21 21 21 21 21 21 23 21 24 24 24 3. DZIEŃ barki kaptur przedramię Barki Wyciskanie sztangi do na suwnicy zza głowy 4/12 38 43 38 38 (?!?!?!) Wznoszenie ramion ze sztangielkami siedząc (na boki)4/12 8 9 9 09 [...]

[...] siedzac sztangielki RAMPA 8 8x17,5 / 8x20 / 8x22,5 / 8x25 / 8x27.5 + drop 17,5kg Myslalem ze uda mi sie na 30kg zadzialac ale niestety. Mimo to czulem ze z kazda seria barki mocniej mi sie pompuja i to bylo na +. Drop bym masakryczny 3. Podciaganie sztangi do brody RAMPA 10 10x30 / 10x35 / 10x40 / 10x45 / 10x50 / 10x55 + drop 25kg Jakos [...]

[...] treningi A-B, czy zostawić jak jest? Z planu jestem zadowolony, jak najbardziej. Odnotowałem postęp siłowy i masowy i chciałbym to kontynuować :) Tak mi się tylko wydaje, że barki mogłyby dostać jedną serię więcej, bo robią się fajne kuleczki, ale nie tak duże, jakbym sobie tego życzył... Ogólnie chciałbym mieć spore barki ;) tak ćwiczyłem: [...]

[...] 8x90kg, 8x100kg wyciskanie sztangielek siedzac 15kgx10, 15kgx10, 8x17,5kg 8x17,5 (ostatnia seria ciezko) Paradoksalnie robilem wczoraj klate takimi samymi ciezarami co barki, patrz moje problemy z barkami wyciskanie sztangi siedzac z przed klatki 1x20kg rozgrzewka, 10x30kg, 10x35kg 8x40kg progress (poszlo calkiem lekko, poza ostatnimi [...]

[...] 3.wyciskanie sztangi dolny skos/ wyciskanie na suwnicy górny skos ( zmieniam co tydzień) 12p,10p8p 4.rozpiętki na bramie 20p 15p 12p 5. Wyciskanie na maszynie hamer stojąc (barki) 20p 15p 10p 6. Wznosy hantli w bok 15p 12p 10p czasami dropset w ostatniej serii 7. Wznosy hantli w bok w opadzie tułowia 15p 12p 10p w ostatniej serii dropset 8. [...]

[...] massacra; efekt ? mizerny przez duże M jak na razie. Pompa lekko większa, mięso ubite jak to po treningu, delikatnie lepsze ukrwienie i użylenie, ale .. udało się spompować barki i plecy - barki skatowałem serią łączoną wznoszenia sztangi wzdłuż tułowia + unoszenie hantli bokiem w górę - weszło niemiłosiernie. Plerki skatowane 4 seriami wiosła w [...]

[...] całe, jabłko 3. makaron + karkówka 200g, warzywa (przedtreningowy) 4. makaron + karkówka200g, jogurt pitny 300g(potreningowy) 5. makaron + karkówka 200g, warzywa TRENING: barki + triceps barki: 1.Wyciskanie sztangi z przed głowy 5x12, 10, 8, 6, 6 60kgx12 70kgx10 80kgx8 80kgx6 80kgx6 2.Wznosy hantli bokiem 5x10 12kgx10 14kgx10 16kgx10 16kgx10 [...]

[...] podciągnę się 6 razy a z FG nie wiem czy raz ;-( więc tu modyfikacja potrzebna (negatywy do 30 sek?) 2. B-2 trap? co to? 3. to trening ramion i przedramion - co do tego na barki? WODYN: 1: Wiec rób tak: pomiędzy każdym jednym podciągnięciem podchwytem zrób 10 sekund przerwy (cluster training). Jeśli zaliczysz 5 powt z 10sekundowymi przerwami to [...]

[...] suwnica 12x180kg 12x180kg 10x200kg uginanie nóg 3x wyciskanie płaska 12x60kg 10x7okg 10x77kg 8x82kg 5x87kg wyciskanie hantli skos 10x19kg 10x19kg 10x19kg wyciskanie barki 15x35kg 10x45kg 8x50kg tułów z opadu 3x (20kg) drążek 3x + brzuszki 2x + rowerek 10min Ocena treningu: 6/10 [...]

[...] ja ;) Mam pytanie ;D Taki jest mój plan: Przysiad ze sztangą 3 serie x12 Podciąganie na drążku nachwytem 3-5 serii x10 Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x12 Wyciskanie na barki 2-3 serie x12 Uginanie przedramion na biceps x12 Brzuch http://www.mocni.net/rozne/abs2.pdf A mogłbym robić serie np. tak Przysiad ze sztangą 3 serie x12,10,8 [...]

[...] te 3 podciągnięcia, ale padłam po nich na pysk#-P Wiosłowanie sztangą nachwyt 3 rozgrzewkowe 21 x8 23,5 x8 27 x7 (+1 powtórzenie) 32 x6 (+1 powtórzenie) Wyciskanie na barki 2 rozgrzewkowe 17 x8 19,5 x7 22 x6 24,5 x4 (+1kg) ------------------------------------------------------------------------------- wkońcu coś ruszyło z wyciskaniem [...]