barki

Ile masz w talii, bo nie doczytałem ? Ogólnie jesteś bardzo wąski w pasie. Masz więc predyspozycje, by wyglądać jak kulturyści z lat 60-70'tych-wąskie talie i szerokie barki/plecy ;-)

No musze przyznac ze ulzylo mi troche, co prawda nad wyciskaniem na klatke jeszcze musze sporo popracowac bo nieraz wydaje mi sie ze barki mi chca przejac prace piersiowych i ciezko mi je wyczuc ale tez coraz lepiej jest

Nagrywaj to co robisz teraz. Barki można zapiłować takimi drobnymi przyruchami które występują w trakcie wielu ćwiczeń lub ustawieniem łokcia względem tychże barków.

[...] Bardzo mi milo :-) Bazylia dziekuje i powodzenia, Ciebie podczytuje i swietnie Ci idzie- uda sie na pewno. Bziu tez mi sie tak wydaje- ale nie wiem czy to ma wplyw na barki? Glupi blad... Eve bardzo dobre pytanie i przyznam ze przydalaby mi sie pomoc. Teraz z dwa tygodnie pewnie albo lepiej bede dochodzic do stanu ze zdjec bo jak zwykle [...]

[...] ze sztangi. Po drugie stopy bardziej pod siebie - tak żeby kąt między udem a podudziem był ostry. Po trzecie zanim zdejmiesz sztangę ze stojaków ściągasz do siebie łopatki i barki starasz się przyciągnąć do uszu. Później przy zdejmowaniu gryfu ze stojaków starasz się tej pozycji nie rozbić. Jeśli nie wbijesz się mocno stopami w ziemię to ciało [...]

[...] sztangielek na skosie 10x4 2. Rozpiętki na skosie SS chest shrug <-- kocham te ćwiczenie 10|10x4 3. Dipsy z obciążeniem 10x3 4. Wyciskanie sztangielki jednorącz stojąc (barki) 8x4 5. Wznosy sztangielką na bok jednorącz SS wznosy sztangielkami siedząc na boki 10 | 10x4 6. Facepull 15x4 Interwał: Battle rope 15s, wskoki na skrzynie 15s, [...]

[...] usystematyzowac. Troche jakbym znowu zaczynala od nowa, bo we wrzesniu mialam bana na silke od fizjo (w koncu wybralam sie do lekarza z barkami i okazalo sie ze to wcale nie barki %-)) i jak jakos udalo mi sie prawie wrocic do formy sprzed przerwy, to kolejna przerwa sie przytrafila. Mam za soba maraton przedswiateczny w pracy, gdzie na ponad [...]

Cześć, dzisiaj trening nóg, było dobrze, Smitha zamieniłem na przysiad i założenia mam takie żeby robić go co 3 tygodnie, w między czasie jeden trening nóg na większych powtórzeniach i jeden ciężki, czyli wychodzą w sumie 3 treningi. Tam gdzie będzie na wyższym zakresie powtórzeń, dorzucam klasyczny martwy ciąg lub rack pull'e, ze względu na mój [...]

Witam, TRENING Sobota - Barki, Bicepsy 1. Odwrotny Butterfly 5s 20-10 powt 2. Wznosy bokiem na maszynie siedząc 3s 10-12 powt - ostatnia serie podwójny dropset 3. Wyciskanie żołnierskie Smith 7x80 7x80 15x60 4. Wznosy przodem hantlami 10, 10 5. Wznosy sztangi przodem przy klatce piersiowej 3s 12 powt 40kg 6. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s 12 [...]

Michail - nie mam maszyny do robienia nog. Silownia to : - laweczka zwykla, sztanga + obciazenie - Atlas : * wyciag * suwnica * taki cudo na barki * kolejna laweczka i gryf I to chyba tyle. Czasem zamiast hantelek uzywam talerzy ale to troche klopotliwe i dosc duze roznice w wadze pomiedzy kolejnymi talerzami. Jak [...]

Witam! Nazywam sie Paweł. Mam dwadziescia lat. Pierwszy kontakt z silownia mialem ponad dwa lata temu. Z chodzeniem roznie bylo. Zazwyczaj pochodzielm kilka miesiecy i przerwa. Mimo tego i tak udalo mi sie osiagnac pozytywne wyniki. Poprawilem przede wszystkim sile i sylwetke. Minimalnie przybralem na wadze. Obecnie waze 68 kg przy 176 cm wzrostu. [...]

[...] no i dywanik do pompek :) (waże ok.60kg). Chodzi mi o ułozenie planu, ale nie takiego szczegółowego. Chciałbym głównie poćwiczyc nad mięśniami: biceps, klata, brzuch, plecy, barki, przed ramienia. CZy mógłby ktoś napisać mi taki plan tygodnia ćwiczeń tzn. w jaki dzień jaka partie mięśni i w jaki sposób mam ćwiczyć, nie ile powtórzeń bo to mysle [...]

Mam plan do oceny jestem początkujący czy taki może być: PONIEDZIAŁEK KLATA -wyciskanie na ławce skośnej 4s. -wyciskanie na ławce prostej 3s. -rozpietki na ławce prostej 3s. -przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3s. BICEPS -uginanie ramion ze sztangą stojąc w lekkim wykroku 4s. -uginanie ramienia ze sztangielką na [...]

1. Brzuszki na skośnej zamiast 2. Prostowanie nóg na maszynie 3. Uginanie w leżeniu nóg 4. Wyciskanie na płaskiej sztangielkami / Lepsza może sztanga? wolabym to pierwsze gdyż klata jest często zajęta 5. Ściąganie drążka do karku 6. UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 7. Wyciskanie z klatki (Barki) / unoszenie z za karku? 8. Unoszenie sztangielek bokiem 9. [...]

prostowanie nóg siedząc uginanie nóg/nogi/ w staniu wyciskanie siedząc/chyba da sie na tym to robić...?/ ściaganie drążka wyciągu/górnego/ do karku -na barki nie zobaczyłem-albo przeoczyłem- żadnej mozliwości uginanie ramion na modlitewniku prostowanie ramion na wyciągu/górnym/ Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-09-20 22:47:59

[...] tym to robić...?/ - upewniam się - chodzi ci o http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#14 ? - jesli tak, to jasne ściaganie drążka wyciągu/górnego/ do karku - jasne -na barki nie zobaczyłem-albo przeoczyłem- żadnej mozliwości - a http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#12 z linka dolnego wyciagu? uginanie ramion na modlitewniku - [...]

na barki faktycznie możesz to wykonywać, o wyciskanie właśnie to mi chodziło- jednak chyba na twoim przyrządzie nie wiem czy bedzie taka możliwosć, rozpietki pewnie jest mozliwosć- także siedząc. brzuch możesz wykonywać bez żadnych maszyn. np. spinanie w poziomie, spinanie ze skrętem, unoszenie góg na skraju laweczki. poogladaj w atlasie- może [...]

[...] WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 5. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ (bo znalazłem stare sztangielki w szafie :D ) 6. UNOSZENIE SZTANGIELEK PRZODEM W GÓRĘ (to na barki, bo okazało się jednak być dla mnie technicznie za trudne :( ) 7. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 8. ZGINANIE BICEPSU STOJąC Z LINKą DOLNEGO [...]

triceps barki klata....zresztą ja radze trenowac całe ciało...a zobaczysz ze w szybkim czasie zrobisz 10....chociaz to dziwne ze nie mozesz wogóle....takze rób plan i na siłke

[...] kolanie unosimy reke 15x4 w skłonie sztange do góry 15x4 czwartek-odpoczynek piatek (plecy+bary) plecy rozpietki w skłonie 15x4 wyciag w siadzie odciaganie do tyłu 15x4 barki szrugsy 15x4 unoszenie hantelek bokiem 15x4 podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 15x4 sobota,niedziela regenaracja do tego robie cykl "6 weidera" prosze o [...]