barki

Jezeli to chodzi o lawke regulowana to mozesz mozesz robic: rozpietki na klate, wyciskanie (klata barki), unosy na tyl barkow, przenosy , praktycznie wszystko tylko troche wyobrazni

Metrowiec a moze znasz jakis dobry lub ułożysz dobry trening na poprawe siły w tych 3 ćwiczeniach : martwy ciag, przysiady, wyciskanie barki na stojaco (nie wiem czy robic z zarzutem sztangi z ziemi czy brac sztange ze stojakow?)

[...] Czy nie lepiej zamiast negatywów robić więc drugi raz 5? Przepraszam za te pytania, ale jestem "zielony" :D P.S. Dzisiaj ustalam max dla 15 dla ćwiczeń, które wybrałem i które mi skorygowałeś (klatkę zostawiam z dwoma ćwiczeniami, barki odrzucam jedno, ustalam też max dla ćwiczeń na biceps i triceps, czekam na odpowiedź i pozdrawiam!

Cwicze prawie 3 lata z przerwami,zawsze wiczylem 3 razy w tygodniu[PON-klata+triceps,SR-plecy+biceps,PT-barki+przedramie,ale niestety nie moge sobie pozwoli na pare miesiecy na trening 3 razy,maksymalnie moge 2 razy cwiczy w tygodniu,wiec prosba zeby ktos mi doradzil i rozpisac jak cwiczyc,dysponuje calym sprtzetem na silce tylko starym ale [...]

nie ma nic na gure klatki zamień rozpiętki albo przenoszeniena na skos górny,nierub na barki 2 wyciskania jedno zamień na wznosy boczne, nie zaczynaj nóg od łydek,przysiady rób jako pierwsze po 10 -12 ruchów

1 dzień: klaatka barki nogi 2 dzień: plecy biceps triceps

[...] -Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 6-7 serii -Prostowanie nóg w siadzie 4 serie -Uginanie nóg w leżeniu 4 serie -wspięcia na palcach siedząc 6-7 serii Środa: plecy-barki plecy -Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie na szerokim uchwycie 5 serii -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim na wąskim uchwycie 4 serie [...]

klatka+barki+triceps nogi+plecy+biceps

Ark, jeżeli chodzi o problem z kręgosłupem, największy problem to jego dolne rejony. Normalnym trybem (jedna partia raz w tygodniu) na plecy ćwiczyłem: - podciaganie sztangielki w opadzie - przyciąganie linki wyciagu dolnego w siadzie płaskim - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (nachwyt, szeroki uchwyt) Na maszynie jest przeskok o 5 kg, [...]

barki - biceps/tricep plecy/klatka cos takiego kiedys stosowalem dobrze mi sie cvwiczylo

Ej ja tez Slask, tylko Dolny - WRocław GORA !!!!!!!!!!!!!! Kazaja - mega przystojniak, zaczynam wpadać w kompleksy. My nie starzy, my w optymalnym , produkcyjnym wieku - czuje sie ze jestem w szczycie chłopaki Co robicie na Sylwka ? Ja plecy i barki

[...] będę wyciskał przy mojej wadze 81 kg chociaż te 100 kg to bym przyjął propozycję bez wahania ale jak narazie po 8 miesiącach ćwiczeń przy wadze 81 kg wyciskam 65 kg a na barki zaledwie 30 kg. Najgorsze jednak jest to, że podobnie jak Larssonowi brakuje mi jakichkolwiek postępów przy splicie. Jeżeli przez 8 miesięcy siła nic do przodu nie [...]

[...] Jesli natomiast za rzut przyjmiemy manwer majacy na celu zdobycie punktow ( ) czesto w ekwilibrystycznej pozycji pod koszem z dwojka dryblasow pol metra nad toba, to zgodze sie ze slowami trenera. Tak silne miesnie brzucha wtedy pomagaja. Silne plecy tez. Nogi, ramiona , przedramiona, barki i wszystko inne na pewno tez. To chyba oczywiste.

Poniedzialek -barki-biceps -wyciskanie sztangi siedzac z przodu 3x10 -unoszenie hantli bokiem stoajc 3x10 -podciagnie sztangi wzdluz tlowia 3X10 -uginanie ramion ze sztanga 4x10 -uginania mlotkowe hantlami 4x10 Sroda plecy-triceps -podciaganie na drazku do klatki 3xmax -sciaganie drazka wyciagu pionowego do karku 4x10 -wioslowanie [...]

MOzesz takze sprobowac tak: Na kazdym treningu niezaleznie czy bedziesz tego dnia cwiczyl barki,nogi czy klatke, zawsze zaczynaj od podciagania sie na drazku w jak najszerszym uchwycie, jesli juz nie mozesz, wykorzystaj pomoc partnera treningowego, pamietaj ciagle zwiekszaj poprzeczke czyli ilosc powtorzen, pozdrawiam i zycze Wesolych Swiat

Siema! Cwicze jakies 4 miesiace... teraz zrobilem przerwe dwutygodniowa z powodu choroby ... mam zamiar znow zaczac cwiczyc ... oto moj plan prosze o ewentualne poprawki: Wtorek: Plecy,Nogi Plecy: 1.Podciaganie na drazku-nachwyt(4xMAX) 2.Sciaganie drazka w siadzie-nachwyt(10,8,8,6) 3.Podciaganie sztangielki w opadzie-wioslowanie(10,8,8,8) [...]

[...] Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 X 15/15/15/15 Sroda nogi przysiady 4X 15/15/15/15 wykroki4X/14/14/14/14 wznosy na palcach 4X maks/maks/maks/maks barki wznosy sztangielek bokie 3X10/10/10 wyciskanei sztangi zza glowy 3X/10/10/10 unoszenei sztangi do góry 3X 12/12/12 unoszeni sztangielek w opadzie tulowia 3X 12/12/12 [...]

[...] tam jest wygrodzony taki basen 50m. Czy pływanie jest dobrym ćwiczeniem aerobowym, na spalenie tłuszczu? (mówię o hardcorowym pływaniu, a nie o pluskaniu się w wodzie ). 2. Jakie partie mięśni rozwija pływanie kraulem i motylem? (pewnie wszystkie, ale jakie głównie, pewnie barki, co jeszcze ?) Zmieniony przez - -j451u- w dniu 2005-12-22 17:37:23

Na spalenie tluszczu najlepszy bedzie trening HIIT na basenie. A co do rozwoju miesni po plywaniu to raczej kosmetyka w porownaniu do silowni... ale pracuja plecy , barki, biceps.

MJR128 Mogę Ci doradzić po prostu żebyś używał pasa w przypadku wyciskania na barki, ponieważ obciążenie kręgosłupa rozkłada się na jego całą oś, co najważniejsze w większośći ćwiczeń pamiętaj, aby zawsze zachowywać naturalną krzywiznę kręgosłupa, klatka wypchnięta do przodu.