barki

więc: zmodyfikowałem delikatnie plan georgu na ćwiczenia, które wolę, i wygląda to tak: 3x w tyg, naprzemiennie A i B, A: Klatka piersiowa - sztanga skos 3s Barki - Wyciskanie hantli (moga być arnoldki?) 2s Triceps - Pompki w podporze tyłem 2s Plecy - MC - 2s + Podciąganie na drążku 2s Nogi - Prostowanie w siadzie i uginanie w leżeniu po 2s [...]

Aha no faktycznie sorka za pomylke ale nog nie trenuje zmniejsz serie na triceps i biceps nie katuj ich tak zmniejsz do 6 seri. Moja propozycja: Pon. Klatka + biceps Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie po 12 Wyciskanie sztangielek 2 serie po 12 Rozpietki 3 serie po 12 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojac 3 serie po 12 chwyt mlotkowy [...]

Dzieki wielkie za pomoc Poniedzialek Klata + Bic + Przedramie Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8 8 8 8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8 8 8 8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 8 8 8 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 12 12 12 12 Bic UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 8 8 8 8 [...]

Dobra łap, a bym to zrobił tak. Poniedzialek Klata + Bic Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8 8 8 8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8 8 8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 8 8 8 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 12 12 12 Bic UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ łamaną(jeśli posiadasz) STOJAC [...]

Wczoraj wróciłem sobie dosyć późno do domu, ale zdążyłem wykonać trening Barki+Triceps+Brzuch. Dziś miały być nogi, ale chyba przez wypitego starego plusza strasznie mnie brzuch boli i ledwo co w ogóle się ruszam. 20-05-2011 Barki+Triceps+Brzch Wyciskanie sztangielek 4x12-15 - 15 x 9kg - 15 x 11,5kg - 15 x 13kg - 12 x 15kg+ drop - 15 x 9kg [...]

[...] siedząc 3s Unoszenie sztangielek w bok 2s Francuz 3s Zottman curl 3s bądź stale po 4 serie trening A: Pompki na poręczach Wyciskanie żołnierskie Zottman Curl A15 izolowane: barki Unoszenie na boki sztangielek 4 SS:unoszenie w opadzie, unoszenie na boki, wycisk 3 nogi: Przysiad + 4głowe ud po 3 A10 góra klatki wyciskanie na skosie sztanga 4 [...]

Zmieniłem układ partii mam nadzieje że będzie dobrze A) Plecy: Podciąganie na drążku 2s Martwy ciąg 2s Klata: Wyciskanie sztangi 3s Rozpiętki 2s Nogi : Przysiady 3s : Wspięcia 2s Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Unoszenie hantli bokiem 2s Tric : Francuz jednorącz hantlem 2s Bic : Unoszenie sztangi 2s Przedramię : [...]

Ale układ partii rozumiem że pasuje? A) Plecy: Podciąganie na drążku 2s : Martwy ciąg 2s Klata: Wyciskanie sztangi 4s Nogi : Przysiady 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Tric : Francuz jednorącz hantlem 3s Bic : Unoszenie sztangi 3s Przedramię : Zwijanie obciążenia na hantli 2s + Łydki po nogach 3s B) Plecy : Wiosło hantlem 2s : [...]

A) Plecy: Martwy ciąg ze szrugsem 4*? Podciąganie na drążku 3s ? Klata: Wyciskanie sztangi 3s ? Nogi : Przysiady przednie 3s ? Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3s ? Tric : Francuz odurącz sztanga leżąc 2s ? Bic : Unoszenie sztangi 2s ? Przedramię : Zwijanie obciążenia na hantli 2s ? + Łydki po nogach 3s ? B) Nogi : przysiad tylni 4*? Plecy : [...]

A) Plecy: Martwy ciąg ze szrugsem 4 => Zwykły nie wystarczy ? : Podciąganie na drążku nadchwytem 3s Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ : 3s Nogi : PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:3s Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Tric : WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU: 2s Bic : UGINANIE RAMION ZE [...]

A więc zasadniczo zgapiłem plan od Georgu ;D Jedynie tam zmieniłem triceps bo nie mam maszyny i podciąganie na drążku, ale to się będę starał robić niezależnie od treningu jak będzie czas ;D A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Opuszczanie sztangi do czoła 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - [...]

Witam!! Jestem początkującym jasiem mój staż 0... Ćwicze od 6 tygodni metoda FBW 3 razy w tygodniu mój plan jest taki: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie [...]

przysiad i MC tyle samo co wyciskanie i prawie tyle co barki wiec ja bym wrócił do podstaw jeden zestaw 4 ćwiczenia podstawowe i ewentualnie jakies porpawki (słabo to wyglada) lepiej bys na przyszłość na tym wyszedł: podstawy masz kiepskie na poczatek jeden zestaw typu: Nogi:przysiad ze sztanga na barkach Plecy:wiosłowanie sztanga [...]

W poprzednim planie robiłem unoszenie z opadu to mnie coś w korzonkach bolało poprzedni plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s [...]

Dzisiejszy trening: Niedziela (ciężko): plecy, barki, łydki, przedramiona, brzuch Plecy: 1. Martwy Ciąg 3x6 80kg, 100kg, 100kg 2. Wiosłowanie sztangielką 3x8 40kg 3. Podciąganie na drążku 3x6,5,5 Barki: 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3x10,8,8 42kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 10kg 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2x10 [...]

Dobra, postanowiłem powrócić do FBW, po kolejnym przeczytaniu artykułów na temat tego treningu. Na 5x5 jest za wcześnie, chcę nabrać masy przed zabraniem się za ten "hardcorowy" system, jak to Iverson nazwał. :) Moim zdaniem, trzymając dietę 3200 kcal przy moich wymiarach, bez supli, może mnie jeszcze trochę przybyć, wzmacniając od razu [...]

zaległy czwartkowy wpis było tak: klatka, barki, triceps; klatka poszła nadzwyczaj beznadziejnie, nie wiem czy to wina balowania we wtorek i skutków we środę, czy po prostu odzwyczajenie się od większej ilość powtórzeń, bo reszta zaplanowanych ćwiczeń poszła tak jak zaplanowałem, dobór ćwiczeń wyglądał tak: klatka -wyciskanie płasko sztangi [...]

[...] dwa dni w tygodniu będę sobie biegał po lasie, dużo łatwiej taki dzień zorganizować, bo las mam 50 m od domu i w każdej chwili mogę iść Rozkład tygodniowy PN: WL + klata/barki/tric + interwał WT: SQ + plecy/nogi/bic + aeroby rowerek ŚR: bieganie po lesie CZ: PP + klata/barki/tric + interwał PT: MC + plecy/nogi/bic + aeroby rowerek SB: [...]

1.nie da rady ćwiczyć tak barki-nogi, cwiczy sie jj nogi barki. powiedz jakie masz osiagniecia w podstawowych ćwiczeniach

Ahaaa, ja robiłam tak jak w temacie konkursowym, czyli power clean a nie hang clean http://www.sfd.pl/KONKURS__Przemiana_Sylwetki-t720965-s4.html A barki oczywiście rozgrzewam. Na początku bolał mnie zawsze jak robiłam cokolwiek na barki, ale teraz jest dużo lepiej.