barki

wprowadziłem małe poprawki poniediałek biceps i przedramie wtorek klata tric sroda - wolne czwartek plecy i bic(lekko 3-4 serii) piątek barki i tric(lekko 3-4 srii) priorytet zwiekszenie obwodu ramienia co wy na to towarzysze

Mimo rozgrzewki i uwazania na barki, dorobilem sie kontuzji.Boli mnie lewy bark podczas podnoszenia ramienia w gore, przyczyn moze byc tak wiele ze wole nie zgadywac.Na treningu prawie nie czuje bolu ale po to jest masakra, nie wiem czy zaprzestac treningi czy zmniejszyc ciezary?

[...] ze sztangą, jak i ze sztangielkami Trenując sztangą można użyć większego ciężaru, ale ruch z użyciem sztangielek jest bardziej naturalny. Chwytamy sztangielki i unosimy barki możliwie jak najwyżej ściągając je jednocześnie do tyłu. W najwyższym punkcie wstrzymujemy ruch przez chwilę dla lepszego napięcia mięśni i opuszczamy barki do pozycji [...]

[...] mi sie chce..czuję pizze w przełyku, mało nei zemdlałem..przejadłem sie tym syfem i juz dzisiaj chyba niczego nie zjem. samopoczucie podłe, jednak trening nie najgorzej.. barki spoko, sztanga wycisk na maszynie 70,80,90,100 kg odpowiednio 10,8,8,5 powt. wzniosy boczne 15 kg * 10, 15* 8, 17.5 * 7 wyciskanie sztangielek 3 serie po 32.5 kg i [...]

CICHY O TO MOJ PLAN TRENINGOWY CO O NIM SADZISZZ????? AHA I SOG DLA CIEBIEZ ZA DOBRA RADEPon-klata,biceps Wto-plecy,triceps Śro-wolne Czw-Barki i przedramiona Pią-nogi Sobota-Brzuch Nie-Wolne. Poniedzialek Klata: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 4serie-12-10-8-6 (za każda seria zwiększam obciążenie). 2.Wyciskanie w leżeniu na [...]

4-dniowy plan do oceny! Ćwiczę od 7 miesiecy. Waze 70kg, 185cm. Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 8 (stały ciężar) -Wyciskanie skośne sztangielkami 4x 8 (stały ciężar) -Rozpiętki 4x 10 (stały ciężar) Wtorek: wolne Środa: Triceps: -Francuskie wyciskanie leżąc 4x 10 (stały ciężar) -Francuskie wyciskanie siedząć 4x10 [...]

[...] Dałbym chociaż unoszenie tułowia z opadu. szczerze mówiąc mi też nie, już wy***ałem, bedę robił normalny mc najwyżej poza hst a unoszenia nie dam bo na siłowni nie ma tak wysokich ławek Ramiona zacznij trenować od połowy mikro 10. oki Naramienne sa Twoim priorytetem ? tak barki są priorytetem Zmieniony przez - porato w dniu 2005-11-05 18:57:56

Troszku poczytalem i w mym wskromym wordzie powstalo cos takiego: Wtorek: Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc – 4x 12,10,8,6 2. Uginanie ręki ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstka – 4x8 Plecy: 3. Ciężarki za siebie – 4x10-12 4. Ściąganie drążka wyciągu przed siebie – 4x10-12 5. [...]

Poniedzialek Klata: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 4-5serie 6 powtórzeń 2.Wyciskanie w leżeniu na skośnej ławce głową w góre 4 serie 6 powtórzeń TRICEPS 1.Wyciskanie na ławce poziomej na wąskim uchwycie-4serie 6 powtórzeń 2.Wyciskanie francuskie w siadzie 4serie po 6 powtórzeń BRZUCH WTOREK -WOLNE ŚRODA BARKI: [...]

odnosnie twojego planu: szrugsy bardziej do plecow niz barkow barki do dupy, zmiast jednego wyciskania wznosy w opadzie i normalnie zamien srode z czwartkiem do plecow jakies podciaganie na drazku brzuch i nogi?! ja bym widzial tak: polaczyl bym klate z tricem i zrobil plan 3-dniowy uwagi jak wyzej

[...] nie robilem zdjec teraz bo mi sie nie podoba tak jak jest z przodu no ale moze zaraz cos zrobie, chociaz nie obiecuje no i jeszcze takie info male, zawsze grzbiet, nogi i barki byly na 1 miejscu u mnie, dalej tric, klata,bic... w przerwie tej co mialem ostatnio udalo mi sie jakos plecy utrzymac w jako takiej formie ze wzgledu ze mam drazek w [...]

[...] max wdechu 69 biceps - prawie 37, po treningu ponad 38 Wyniki siłowe: wyciskanie na ławce płaskiej - 81kg 5 powtórzen ( pewnie poszło by na 1 raz 90-97), Wyciskanie na barki sztangi - kilkanaście powtórzeń ciężarem 46kg... Unoszenie sztangi na biceps stojąc, ok. 50kg z w miare dobrą techniką Moim celem do końca tego roku jest wyciskanie [...]

DOSTALEM TEN TRENING ZE SZCZEGOLNYM WSKAZANIEM NA KLATE OD REKORDZISTY POLSKI.DA WAC SOGI TO JEST TEGO WARTEPoniedzialek Klata: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 4-5serie 6 powtórzeń 2.Wyciskanie w leżeniu na skośnej ławce głową w góre 4 serie 6 powtórzeń TRICEPS 1.Wyciskanie na ławce poziomej na wąskim uchwycie-4serie 6 [...]

Siemka jestem tu od niedawna mam pytanie czy mój plan jest dobry?Ćwicze 4lata i wypracowałem ten plan metodą prób i błedów:Poniedziałek-Klata,Tripol. Wtorek-Biceps. Środa-Wolne. Czwartek-Barki,Kaptur. Piątek-Plecy. Sobota,Niedziela-Wolne. Moje osiągi to 118kg na klata.a wymiary Biceps-37,5-38cm klata-104cm prosze o szczere odpowiedzi czy ten [...]

Witam! Hmm moim zdaniem rób tak bedzie lepiej: Pon: Klata-Triceps-Brzuch Srod: Plecy-biceps-przedramie Piat: Barki-Nogi-Brzuch Optymalne i standardowe połączenie grup mięśniowych. Pozdrawiam

Orawde mowiac jak na 4lata treningu osiagi nie sa imponujace ja cwicze niecale 2lata a osiagi masz w profilu, ale nie to jest tematem posta Tak wiec wydaje mi sie ze te niezbyt imponujace osiagi moga byc wlasnie wina moim zle ulorzonego planu. Mianowicie zauwazylem w nim kilak bledo. WIdze ze wogule nie robisz nog?? czy moze poprostu zapomniales [...]

ja mam barki z plecami w jeden dzień :D ja bym robił w twoim przypadku zdecydowanie na treningu z barkami widze ze dwie różne opinie , ja jestem bardziej z odżywiania wiec pewnie ty masz racje ;) Zmieniony przez - Rothen w dniu 2005-11-06 09:16:06 Zmieniony przez - Rothen w dniu 2005-11-06 09:16:32

[...] z plecami :d. Możesz sobie tak trening ułożyć że będziesz szrugsy robił dwa razy w tygodniu:p np. robisz szrugsy z plecami a za 4-5 dni(tyle im trzeba na regeneracje;p) robisz barki i jeśli wykonujesz ćwiczenie "podciaganie sztangi wzdłuż tułowia" to kaptury przy tym pracują ale nie za wiele i do treningu pleców napewno się zregenerują

Witam aktualnie jestem na 2 miesiacu masy. Oto wyniki: bic 40cm Barki 124cm Pas: 78/80cm Klatka 115kg Mc: 160kg http://img109.imageshack.us/img109/4813/10xr4.jpg http://img109.imageshack.us/my.php?image=23zg.jpg Wiek 17lat staz treningowy 2lata http://img109.imageshack.us/my.php?image=36mm1.jpg http://img389.imageshack.us/my.php?image=41nh.jpg 10 [...]

[...] ćwiczenia barków szrugsy też pracują tak mi się zdaje, dobrze rozumiem" Szrugsy nie mogą Ci pracować bo to jest nazwa ćwiczenia Kaptury przy niektórych ćwiczeniach na barki pracują np. podciągania sztangi wzdłuż tułowia, unoszenie sztangielek bokiem (w zależności na jaką wysokość unosimy sztangielki, w pewnym momencie ruchu włącza się do [...]