barki

Faktycznie na bica zapomniałem. PONIEDZIAŁEK Klatka 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12/10/8/6 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 4.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12/10/8 Triceps 1.Prostowanie [...]

[...] Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na maszynie(3serie,ok 10kg, po 15powtórzeń) Brzuch zrobiłem w gigantserii Wrażenia Trening bardzo fajny, bardzo lubie ćwiczyć barki, co do nóg to troche za mały ciężar, w niektórych ćwiczeniach, ale za tydzień nadrobimy. 9/10 Zmieniony przez - Buli915 w dniu 2010-12-14 23:16:35 Zmieniony przez - [...]

Nogi, plecy, klatka => duże partię => daj tutaj z 10-12 serii. Tric, bic, barki ( to jest średnia partia imo ale dobra ) => tutaj daj z 8-9 serii. Szrugsy to kaptury a nie barki. Plecy od nóg osobiście dałbym trochę dalej. Tylko 3 dni masz na tego splita? Nie możesz 4?

Mniej/więcej tak to wygląda u mnie. Poszczególne ćwiczenia czasami zastępuję innymi, bo jak jest dużo ludzi na siłce to niestety tak trzeba. Dni treningowe -pn, śr, pt. Reszta to regeneracja. A: Nogi - przysiady ze sztangą na barkach (3x15) Plecy - ściąganie drążka szerokim nachwytem (3x 15) Klatka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej/skośnej w [...]

[...] kto ma malo miejsca lub nie ma tyle funduszy zeby kupowac mnostwo sprzetu to te stojaki sa idealne. Mozna zrobic na nim mnostwo cwiczen takich jak: -przysiady -wyciskanie na barki -wyciskanie na skosie dodatnim -wyciskanie w poziomie -wyciskanie na skosie ujemnym Pamietajmy ze te stojaki posiadaja 8 par bolcow ktore moga nas uchronic od przykrego [...]

[...] dopiero pół roku wycisnął wcześniej 97,5kg a mi nawet 77,5 nie weszło.. no cóż. I teraz pytanie: cały następny tydzień zrobię przerwę od treningu. Następny trening wypadłby 27.12. Czy warto jeszcze zrobić lekki trening 20.12? Oraz 2. pytanie: jakim planem trenować dalej? Dodam,że chciałbym także trenować barki,bo są bardzo mizerne wg mnie.

Nogi - przysiady ze sztangą na barkach (3x15)--> 4 serie Plecy - ściąganie drążka szerokim nachwytem (3x 15)-->podciąganie innym chwytem niż w treningu B lub wiosłowanie też w 4-ech seriach Klatka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej/skośnej w górę (3x 15)-->na ławce poziomej(sugerowane sztangielki,bo w B masz sztangę),bo w B masz skos. [...]

A Nogi: PRZYSIADY 4s Plecy: Wiosłowanie 3/4s Klata: Wyciskanie skos dodatni 2s Wyciskanie młotkowe 2s Barki: PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC SZEROKO 3s Bic/Tric : Hantle siedząc 3s ( w super serii z ) Zginanie w łokciu 3s Przedramie 2s Łydki 2s Brzuch 2s B Nogi: MC 4s Plecy: Podciąganie 4s Klata: Wyciskanie na płaskiej 2s [...]

Trochę pozmieniałem. Jakbyś mógł to sprawdź czy teraz jest dobrze. A Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach (4x15) Plecy - Wiosłowanie sztangą (4x15) Klatka - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomo (3x 15) Barki - wyciskanie sztangi zza karku (3x 15) Biceps - uginanie przedramion z gryfem łamanym na modlitewniku (2x15-20) Triceps - Prostowanie [...]

nogi+barki przysiady (20/20) 12/37kg 12/47kg no nie wiem czemu ale oporowo szlo xD hack-przysiady 10/47kg 10/53kg 10/59kg 10/65kg dziwnie to cwizcenie jakos idzie, ale idzie wyprosty nog siedzac 15/25kg 12/30kg 10/35kg 8/40kg przyjemnie uginanie nog lezac 20/15kg 15/20kg 12/25kg 10/30kg pierwsze wszytsko ok, ostatnie seria sprawila problem [...]

Teoretycznie to nic. Mowia ze na barki powinno sie robic po okolo 15 powt, ale np. na mnie swietnie dziala po 12-10(masa). 15 powt juz tnie mi barki. Ile czasu tak cwiczysz?

[...] na poreczach (szeroko) wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem HACK-PRZYSIADY .PRZYSIADY WYKROCZNE wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód [...]

[...] z siebie wszystkiego na biceps gdyż będzie on już osłabiony. Podobnie ma sie rzecz z trenowaniem tricepsa po klacie gdzie triceps także jest mocno zaangażowany. Zasadniczo nogi powinno sie trenować w oddzielny dzień ale jeśli możesz tylko 3 dni to niech zostaną z barkami. Ja bym proponował tak: PN- klata,biceps ŚR- plecy,triceps PT- nogi,barki

obliques dzieki za przepis mam już wszystko prócz szczawiu nie moge go dostać. martucca makaron ala carbonarra lubie bardzo .Niestety nie mam dojścia do wiejskiego mleka tylko jajka mam ze wsi znajomy męża przywozi. Ciesze się ,że nie muszę rezygnować z nabiału ,nie bedę go łączyć . Dieta poniedziałkowa -białko -trening -placki z otrab owsianych z [...]

Dawid wolniej wpisuj to wszystko bo jeszcze poprzednich treningow nie wytestowalem.... Wczoraj robilem barki i chcialem zrobic ta twoja metoda i kurde nie jest to takie latwe jak sie wydaje.... Moze dlatego ze robilem sztanga prosta...Ciezko wyczuc te zatrzymanie w gornej fazie ruchu nastepnym razem wezme lamana .... Co myslisz o dokonczeniu [...]

DZIEŃ 9 - Środa : Cześć, mówiłem Wam już jak bardzo nie lubie Brokuł ? , nie daje rady ale ok zostały jeszcze na dziś i jutro od Piątku wrzuce jakies pomidory . Jeszcze jedna sprawa cheat meal usiadł BATON BOOSTER - Waniliowo - Czekoladowy Same mega kalorie eh Dobra zaczynamy : Trening dziś padło na BARKI + KAPTURY : Unoszenie sztangielek [...]

zmieniam na 3 razy w tyg. i proszę o sprawdzenie po wtorku i czwartku dodatkowo wspięcia na palce stojąc (łydki) i unoszenie nóg w zwisie na drążku tak 2-3serie chcę zmienić na 3razy w tyg. i dać wycisk mięśniom, do tej pory rzadko odczuwałem zakwasy, trenowałem 4 dni w tyg. proszę o poprawę 3dni: Pierwsze 2 tyg. Wtorek: (Klatka + Biceps): Klatka: [...]

przez kolejne 2 tygodnie: Pierwsze 2 tyg. Wtorek: (Klatka + Biceps): Klatka: • Wyciskanie na płaskiej 14/12/10/8 • Wyciskanie sztangi skos w górę 12/10/8 • Wyciskanie sztangielek skos w dół 12/10/8 • Rozpiętki 3s skos w górę 10/10/10 Biceps: • Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 14/12/10/8 [...]

Pon - Barki Nogi Barki : 70-90% obiazenia 10 /8/7/6 powtórzen Wyciskanie Sztanga za glowe Wzniosy wyciskanie hantlami opuszczanie krótki ruch Nogi - przysiad ze sztanga lydki przod lydki tyl Sroda - Plecy / triceps 70-90% obiazenia 10 /8/7/6 powtórzen plecy: sciaganie do klatki sciaganie za glowe młotek na siedaco do brzucha wiosłowanie [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA wyciskanie na prostej rozpietki hanklami rozpietki altlas wyciskanie siedząć atlas WTOREK BICEPS uginanie rąk z gryfem łamanym modlitewnik hankel ugiananie rak naprzemian hankle przyciagnie z dilego wyciagu drązka(nw jak to nazwać) SRODA PLECY grórny wyciąg wiosłownie oburącz w opadzie wiosłowenie oburącz sztanga miedzy nogi [...]