barki

BRZUCH PLECY PROSTOWNIKI KAPTURY BARKI ŁYDKI UDA KLATA TRIC BIC ŁAPA Nogi Plecy Klata Bary Tric Bic ŁYdki Brzuch taka jest odpowiednia kolejność prostorniki i kaptury wycwiczysz sobie

Trening obwodowy nie cieszyl mnie zbytnio przy izolacji widzialam postepy ale nie wiem dokladnie czy tak to powinno wygladac. MIALAM TAKI PLAN PN. KLATKA+ABS, WT-PLECY+BARKI , SR-PUPA+ABS, CZ-NOGI+ABS, PT-WOLNE, SB-BICEPS+TRICEPS, ND-CARDIO SESJA GENERALNIE CWICZE DWA RAZY DZIENNIE RANO SILKA A WIECZOREM FITNESS NA MACIE ZALEZY MI NA REDUKCJI [...]

[...] Przysiad ze sztangą na plecach 5s 1ćw na tylne łańcuch co dać? 1ćw na przedni łańcuch co dac? 4s wspięcia na palcach Brzuch A1: vertical push/pull barki+najszersze+bic Wyciskanie żołnierskie 3s Wznosy bokiem/ podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Drążek nachwytem 3s Wyciąg górny nachwytem 3s Uginanie sztangi w staniu [...]

[...] natomiast pozostale grupy juz niekoniecznie. Tak na przyklad ciezko znalezc mocne cwiczenie wertykalne "na klatke" (chociaz tutaj pompki na poreczach nieco ratuja sytuacje), tak na barki znalezienie porzadnego cwiczenia horyzontalnego jest chyba niemozliwe. Podobnie z bicepsem. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-10-13 19:03:41

[...] klatka+najszersze(wiosla)+bic lub tric B - quad dominant czyli przysiady+dodatki(1cw na tylny lancuch+1 na przedni+lydki i brzuch) A1 - vertical push/pull czyli barki+najszersze(drazek,wyciagi pionowe)+bic lub tric B1 - hip dominant czyli mc+dodatki(1cw na przedni+1 na tylny+lydki i brzuch)" A-A1 wyjdzie 6 cwiczen B-B1 5 [...]

[...] takie obciążenia zeby sie skatować na maxa :) Klata wyciskanie na płaskie wyciskanie na skosie wyciskanie na skosie głową w dół głównie 2 ćwiczenia to plaska i głową w dół barki główne ćwiczenie to wyciskanie sztangi (przeważnie z tyłu) do tego zamiennie unoszenie sztangielek bokiem unoszenie sztangielek w opadzie triceps dotąd głównym [...]

[...] na trzech krzesłach (maksymalne zakres ruchu) -klatka przysiady- nogi pompki na poręczach- triceps podciąganie na drążku wąskim podchywem- biceps pompki w staniu na rękach- barki unoszeniu tułowia z opadu- prostowniki wspięcia na jednej nodze- łydki nawijanie się na kij- przedramiona wnosy barków- chociażby z plecakiem w dłoni- kaptury masz tu [...]

[...] izolowane grzbiet góra-2-3 złożone + 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 2 złożone (+1 izolowane) uda-2-głowe 1-2 podstaowe łydki-1-2 podstawowe brzuch 1-2 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowe

[...] przeplatany skipem a i b.Potem seria krążeń ramionami biodrami stawami skokowymi i kolanowymi potem 30 sek "pajacyka"potem znów krązenia 1 minuta pajacyka i delikatny streching i jestem ready do treningu.Każda rozgrzewka prowadzona pod kątem ćwiczonych partii ale "pajacyki" są zawsze bardzo dobrze rozgrzewają barki pozdro

Poniedziałek 1.Nogi -Przysiady ze sztangą 12,10,8, -wspięcia na palce z sztangielkami 20,15,10, 2.Plecy -Martwy ciąg 12,10,8, 3.Klatka - rozpiętki 12,12,12 4.Barki -Wyciskanie sztangielek 12,10,8 5.Biceps -Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie (w podporze o kolano) 12,10, 6.Triceps -wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz siedząc 12,10, [...]

Środa 1.Nogi -Przysiady wykroczne ze sztangielkami 12,10,8 -wspięcia na palce z hantelkami 20,15,10, 2.Plecy -Podciąganie sztangielki w opadzie 12,10,8 3.Klatka -Wyciskanie sztangi na ławce pochyłej 12,10,8 4.Barki -unoszenie sztangielki bokiem 12,10,8 5.Biceps -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10 6.Triceps -Prostowanie ramienia ze sztangielą [...]

piątek- klatka piersiowa sobota- nogi niedziela- barki + ramiona wtorek-plecy

a co do treningu jakie połączenia parti mieśni bys najlepiej połączyl bo mysalem nad takim rozwiazaniem pon-klata+triceps wtorek-biceps+grzbiet czwartek-klata+przedramie piatek-barki+nogi co ty na to i jak najlepiej dołączyc do tego aeroby?

Dużo większy ciężar? lol Dojdź do 100kg i pogadamy... Obciążasz bardziej kręgosłup i ogólnie nie polecam. Sztanga na kaptury lub barki z przodu i jazda.

Ale jeszcze nie dostalem odpowiedzi na pytanie czy trening: Pon-klata, wt-ramiona, czw-plecy, pt-barki jest dobry czy powinienem cos zmienic??

no dalem wytyczne - daje szanse abys sie nauczyl czegos :) jA poprawiwe nogi barki (brzuch) - klata tric (brzuch) - plecy bic (przedr) dal planu na 3 dni

a jest sens smarowac przed treningiem barki (z ktorymi mam rpoblemy) jakas mascia rozgrzewajaca?

najbardziej tricpes + klata barki tez mozna poczuc czasami brzuch i plecy uzywane sa do utrzymania prostej pozycji wiec tez sa uzywane.

Barki z plecami mogą być jak najbardziej. U mnie przeważnie w pull leci bok i tył barków Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2019-05-21 07:54:14

Obejrzyj Rockiego 1,2,3 to cie zmotywuje trening Rociego (Stallone) przed walką, ten z drugiej części chyba był najlepszy jak wyciskał sztange na zmiane za głowy i sprzed głowy na barki