barki

Nie znalem tego cwiczenia to jutro sobie stestuje ;) akurat barki i tríceps robie.

Dzisiaj kolejny trening systemem 5x5. Ćwiczenia bazowe to hak-przysiady na suwnicy, podciąganie wąskim podchwytem i wyciskanie żołnierskie. Odczucia podobne jak dnia poprzedniego, czyli pierwsze serie z przerwami tylko na dołożenie obciążenia i praktycznie nieodczuwalne. Ostatnie naprawdę ciężkie. Barki dobiłem ćwiczeniami dodatkowymi, czyli [...]

[...] AB AB, gdzie w planie A był przysiad (ustawienie nóg bardziej na czwórki), wiosło, wyciskanie klatki (skos góra) - to 5x5, następnie superseria unoszeń (przód, bok, opad) na barki (4x) oraz superseria bic+tric(2x) (bic wolne ciężary, tric albo pompki na poręczach albo prostowanie ramienia z nad głowy); trening B to: podstawowe: Martwy ciąg [...]

[...] i może wymeldować hehe Tych mankamentów nie przesadzaj, nie jest tak wiele, choć jak więcej fatu spalisz, wtedy więcej można będzie zobaczyć :) Na pierwszy rzut dla mnie do poprawy barki i ręka, bo plecy przynajmniej na tamtych fotach całkiem nieźle już, nogi też nie odstają od reszty, a przy małej kosmetyce, naprawdę nieźle to może wyglądać :)

Trening zaliczony. Poszły czwórki i barki. Szału nie było, bo na każdym ćwiczeniu ok 5kg mniej niż na ostatnim treningu tych partii (przed chorobą) ale też nie walczyłem jakoś specjalnie więc nie jest źle. Dzisiaj też ostatni dzień metki. Miałem po zejściu z niej podbić testa do 200mg e4d (obecnie leci 150) ale chyba sobie odpuszczę. Za ok 2 [...]

mnie tak łapało jak test do zyły sie dostał, od kiedy wale w barki zero problemów :-)

[...] i ogólnie przymulony. Do tego po pierwszym ćwiczeniu, czyli przysiadach, miałem tak spompowane czwórki i prostowniki, że chodziłem jak paralityk, masakra :-) Aero już nie dałem rady. Jak wróciłem do treningów po tygodniu choroby to nie było tak fatalnie jak po tych czterech dniach. Jutro Push czyli klatka, barki i triceps no i ciekawe jak będzie.

[...] na dł 1/3 mięśnia piersiowego Ty przynajmniej możesz dalej trenować ,luzując z nogami (które szybko nadrobisz) ja przy klacie - klaty zero ,plecy zero ściągania z góry ,barki,bic,tric równiez kombinowane nawet z nogami był problem ,bo przy wyciskaniu na maszynie jak się zapierałem to był ból Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2014-06-12 [...]

No to pierwszy trening zrobiony. Troszkę zmodyfikowałem program i teraz jest lamerski split bez nóg %-) Czyli standardzik: 1. klatka + triceps 2. plecy 3. barki + biceps 4 przerwa i od nowa Żeby nawet przypadkiem nie zaprzeć się tą nogą to zszedłem z obciążeń ale za to poleciałem metodą MTUT. Wspaniała sprawa. Do tego trzy dni pocieszania się [...]

[...] się chce wyjść do ludzi, a nie tylko wszystko sam ;) - wiosła są dosyć wielostawowe, więc wolę je zamiast typowej siłowni, i wzmacniaja rejony, na których mi zależy: ręce, barki, plecy, brzuch i trochę rozruszają nogi. Od wczoraj robię też smarowanie gwintów pod tytułem: jedna wolna pompka i jeden squat po każdej wizycie w łazience ;) Swoją [...]

[...] uciekają w tył, a powinny iść w stronę tułowia. Zresztą cały czas ramię powinno być pod kątem mniejszym niż 45 stopni względem tułowia. Spróbuj na mniejszych ciężarach już od rozgrzewki tak robić - zobaczysz o ile jest więcej mocy. Całkiem inny angaż tricepsów oraz barki mniej obrywają. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-03-06 07:43:02

[...] Wiem nad czym pracować to będę udoskonalać na spokojnie. Co do szerokości - znacznik między 2 a 3 palcem. Próbowałam różne szerokości. Szerzej czuję już za bardzo barki i górną końcówkę klatki. Jak już to bliżej mi do zwężenia chwytu. Jak nie znam ławki to zawsze macham pustą sztangą, żeby wyłapać ten najoptymalniejszy moment [...]

oo właśnie w takim ćwiczeniu pan trener z siłowni powiedział że przy sciaganiu najpierw cofam barki jak najmocniej a potem wykonuje ruch

To ja mam pytanie odnośnie ostatniego ćwiczenia, z którym miałam problem. Wyciskanie na barki. bokiem: https://www.youtube.com/watch?v=gGB-1iXm8zc&feature=youtu.be przodem: https://www.youtube.com/watch?v=Q6pQRK7WkH8&feature=youtu.be Czy jest ok? Chodzi mi tu głównie o prowadzenie hantelek. Nie daję rady podnosić rąk bardziej "pionowo", tzn w [...]

Teraz jest całkiem nieźle. Brakuje mi tu wyraźnego dopięcia łopatek - widać że barki nie idą w tył co jest efektem ściągnięcia łopatek do siebie. Pamiętaj że brzuch ma być napięty - prostujesz się, dociągasz plecami ale nie wypinaj brzucha do przodu - wtedy cały ciężar spoczywa na kręgosłupie. Mała porada - na dole weź tylko pół wdechu i [...]

[...] w górę. A ściąganie staram się robić jak podciąganie na drążku, tzn ruch zaczynam tak jakbym się chciała podciągnąc a potem ściągam drążek, więc pewnie dlatego tak mi te barki góra dół latają. Następnym razem spróbuję inaczej. Dzięki A i jeszcze chce dopowiedzieć, że jak robię aero na bieżni po siłowym, to mnie piszczele bolą jakby mi miało [...]

W przysiadzie strasznie lecisz karkiem do przodu i wyglada jakbys z szyi wyciagala. Zamiast wypychac z nog, ciagna plecy, plus mam wrazenie braku plynnosci ruchu, wychodzi takie bum na dol, puszczenie miesni i pozniej loj...jakos trza wyciagnac. W sciaganiu do klaty sciagaj do klaty plecami i zaczynaj ruch od lopatek a nie od sciagania w dol [...]

dodam tylko jeszcze, ze w wiosle poza tym, ze musisz sie mocniej pochylic, to bardziej "wyciegaj barki" w doł i ruch zaczynaj od sciagania barkow w tyl. sztnaga wzdluz ud do brzucha. I rzecz najistotniejsza, nie podnosc sztangi i nie odkladaj w ten sposob, ktory widac na filmiku. Plecy maja byc proste, a nie wygiete w luk! pilnuj tego nie tylko w [...]

[...] Trening: Obwód 1 x3 - TRX single leg squat - TRX jump squat Obwód 2 x3 -TRX row - burpees Obwód 3 x3 - sdhp z kettlem - wypady z przeskokiem Obwód 4 x3 - wyciskanie na barki - up/down plank Obwód 5 x3 - TRX pike - sit ups - wznosy bioder + opuszczanie nóg Wieczorem 2h fitness Dieta: - bulletproof - 2 mufinki (mąka gryczana, kakao gorzkie, [...]

[...] 1 min. przerwy pomiędzy obwodami przysiad z lekką sztangą pajace 4x mountain climbers + 2 pompki kierownica krążkiem wokół głowy wznosy bioder na piłce burpees składanka na barki turlanie piłki pod siebie 3 obwody - 3 ćwiczenia na piłce na brzuch Dobra. I co to za dziennik bez zdjęć. Aktualny stan poniżej. Zdjęcia muszą być choćby poglądowe, [...]