barki dom

[...] sprawdzony, czekamy na finalizację zakupu. Będzie przeprowadzka ale to powiedzmy do ogarnięcia. Jeśli chodzi o treningi to lecę dalej splitem 4 dniowym z priorytetem na barki. Szczegóły będę sukcesywnie zamieszczał. Waga ustabilizowała się na ok. 78 kg, tłuszcz się pali, kable wyłażą także wszystko idzie w dobrym kierunku. W sobotę byłem na [...]

[...] klatka biceps, koło 1,5h. Systematyka jak dzwon, zawsze jak sie za cos zabiore, to do konca . 2. Moj poprzedni trening wygladal następująco: wtorek - klatka, biceps sroda - barki, kaptury (czasami przedramie) piatek - klatka, nogi (brzuch) sobota - plecy triceps Cwiczenia: klatka - lawka plaska, oba skosy, rozpietki, butterfly, lawki hantelkami, [...]

[...] A: - przysiady ze sztangą (nogi) - 3 serie - wiosłowanie sztangą (plecy) - 3 serie - wyciskanie sztangi na ławce płasko (klatka) - 3 serie - wyciskanie sztangi sprzed głowy (barki) - 2 serie - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (biceps) - 2 serie - wyciskanie francuskie sztangi siedząc (triceps) - 2 serie Trening B: - ćwiczenia na [...]

[...] DT suple: magnez, o3 płyny: kawa, woda min 1,5l w pracy + 1,5l tren miska: praca: sałatka grecka + bułka żytnia ( kupna niestety ) dom: omlet z warzywami smoothie aktywności: barki / ręce edit: + myślę 5km na bieżni - leje u mnie jak z cebra, więc w plener się raczej nie skuszę Zmieniony przez - CiociaSamoZlo w dniu 2014-03-17 08:35:57

Niedziela 4 grudnia 2016 Tydzień regeneracji zakończony8-) Cały tydzień aktywność normalna, praca, dom jedynie sobota bardziej aktywna, czyli WIELKIE DOMOWE PORZĄDKI PRZEDŚWIĄTECZNE %-) Troszkę wspięć na palcach, wchodzenie i schodzenie z drabiny kilkanaście razy, kilkadziesiąt skłonów, oraz rozciągania w różnych płaszczyznach %-) Miska w [...]

Sheep - potwierdzam, na pilatesie można się nieźle spocić, uskuteczniam od jakiegoś czasu i bardzo sobie chwalę :) tak czy inaczej odpuściłam go sobie wczoraj na rzecz SWW ( szmata, wiadro, woda ) 18.02.2013 wtorek DT suple: o3, vit D, czosnek płyny: kawa, herbata owocowa, woda, zielona herbata, czarna herbata, sok malinowy do herbaty ( hand [...]

15.06.2015 barki+łapy Dziś bedzie bardziej opisowa wpiska bo dzien inny niz zwykle ale mega na plus ;-) A mianowicie trening odbył sie w Bytomiu W siłowni Progress z Adamem Sukerem ;-) Mega gosc ;-) Byłem po nocnej zmianie, spałem tylko 3,5h bo czekała mnie podróż do Bytomia, wiec troche zmeczony byłem ale ogólnie tego tam tak bardzo nie [...]

[...] do tego. W dodatku genetycznie mam tylko silne nogi które mi się spieprzyły górę mam słabą, życiowy rekord na ławce mam 150kg obecnie max 140 wycisnę i to z biedą, na barki mam 90kg bo mam słabe bardzo. Hmm na siłowni mam kolegów którzy faktycznie po kuracji deca+testo nie osiągnęli takich wyników jak ja na siłowni. No i co najważniejsze [...]

04.12.08 Dieta 1 sałatka- tuńczyk i warzywa. 2 kanapki jakieś. 3 rybka 4 rybka kasza 5 rybka kasza Trening Dzisiaj dzień nietreningowy- jednak ja o tym zapomniałem i zacząłem trening siłowy...jak skończyłem nogi i barki to się skapnąłem to tylko zrobiłem ABS II i w dom

a tak w przyszłym miesiacu bedzie dom? na silowni zrob sobie trening 5x5 na zmiane - zasade znasz? Dzien 1 MC przysiad sciaganie drazka gronego do klatki + brzuszek + interwały na orbiterku lub wioślarzu dzien2. wyciskanie klatka wyciskanie barki wiosło sztanga +brzuch+ interwały

[...] Push Press RAMPA 5 -25% -50% (TJ.5-6 serii) 2 High Pull RAMPA 8 (TJ.5-6 serii) 3 Wycisk hantli RAMPA 10 (TJ.5-6 serii) MDS 10/max/max ( tego nie kumam,wytłumacz o co tu chodzi ) 4a Wymach w bok w opadzie ( 4 serie potrójnie łączone) 4b Wymach w bok 4c Wymach w przód Razem ok.23 serii na barki?? Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2011-07-11 23:55:48

[...] zobaczyc jak wyglada prawdziwy schab. stad wszelkie sugestie kierowane do osob nie cwiczacych w kierunku sylwetkowym (np - musisz zrzucic, musisz zrobic bardziej okragle barki, musisz zrobic szczyt bicepsa), sa niepotrzebne (zeby nie powiedziec - centralnie z dupy), bo i tak nie maja znaczenia i ktos majacy inne cele sie tym nie przejmie [...]

Zastosowałem wszystko to co Pan doradził! Do pleców dodałem również zwisanie na drążku (już na sam koniec) Do Nóg dodałem SYZYFKI (nie mam możliwości ćwiczyć na maszynach) więc 3s 12,12,12 z lekkim obciążeniem powinno wystarczyć (będę je robił po przysiadach - przed uginaniem nogi i wykrokami) Barki zamieniłem ćwiczenie Dodałem Francuskie [...]

Trening 26.08.2012 (Radom-dom) Klatka+barki bok rozgrzewka: pompki 2x20p 1.pompki na poręczach 3x12p 2.rozpiętki skos dodatni hantle po 16kg 3x12p 3.wl hantlami (ciężar na rękę-powt.na rękę) 21kg-10p 26kg-8p 31kg-8p 31kg-8p 4.wyciskanie hantli na skosie dodatnim (ciężar na rękę-powt.na rękę) 21kg-10p 26kg-8p 31kg-6p 31kg-5p 5. rolki (nogi na [...]

trening 11.12.2012 (lublin-dom) barki+ triceps+biceps rozgrzewka pompki 2x20p 1.wyciskanie hantli siedząc 12kg-15p 17kg-12p 22kg-10p 2.wzniosy przodem stojąc 12kg-15p 14,5kg-12p 17kg-10p trcieps+biceps 1. super serie triceps : francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 27kg-15p/32kg-12p/37kg-10p/42kg-8p/47kg-6p + biceps : uginanie przedramion [...]

trening 18.12.2012 (lublin-dom) barki(częściowo- nacisk na przód)+ triceps+biceps rozgrzewka pompki 2x20p 1.wyciskanie hantli siedząc 12kg-15p 17kg-12p 22kg-10p 2.wzniosy przodem stojąc 12kg-15p 14,5kg-12p 17kg-10p trcieps+biceps 1. super serie triceps : francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 27kg-20p/32kg-12p/37kg-10p/42kg-8p/47kg-6p + [...]

trening 05.01.2013 (lublin dom) barki+kaptur rozgrzewka pompki 2x20p + unoszenie bokiem bokiem 10p 1.wyciskanie hantli siedząc 12kg-15p 14,5kg-14p 17kg-13p 19,5kg-11p (3wymuszone) 2.arnoldki hantle po 12kg 3x10p 3.unoszenie bokiem stojąc hantle po 7kg 4x12p 4.rozpietki odwrotne z supinacją hantle po 6kg 4x15p 5.unoszenie sztangi wzdłuż tyłowia [...]

trening 12.01.2013 (lublin dom) barki+kaptur rozgrzewka ss pompki 2x20p + unoszenie bokiem bokiem 10p 1.wyciskanie hantli siedząc 12kg-15p 14,5kg-13p 17kg-12p 19,5kg-10p 2.arnoldki hantle po 12kg 3x10p 3.unoszenie bokiem stojąc hantle po 7kg 4x12p 4.rozpietki odwrotne z supinacją hantle po 6kg 3x15p 5kg-20p,15p (przerwa kilka sekund między [...]

[...] końcu 21kg-15p 26kg-12p 31kg-10p 4.wiosło półsztangą opartą o narożnik 20kg-15p 25kg-12p 30kg-10p 5.wyprosty ze sztanga na karku 30kg-10p /x2 szrugsy hantlami po32kg 2sx20p barki bok: unoszenie bokiem stoja hantleki po 7kg 3x12p Uwagi: kompletna dekoncentracja,odebralo mi to jakby polowe sil, drążek niby ladnie tu wyglada ale w praktyce np [...]

trening 20.04.2013 dom barki 1.arnoldki 2x10p 2.wyciskanie hantli na mocnym skosie dodatnim 20,15,12 +drop11p+drop20p 3.triset unosenie sztangielki przodem siedząc 10p unoszenie bokiem 10p unoszenie tylem 15p x2 obwody brzuch scyzoryki 2 serie aero rano na czczo Uwagi: Słabo...bardzo słabo wyjasnienia poniżej : Wczoraj mialem duże problemy z [...]