barki bic tric na raz

PODSUMOWANIE Troszkę to przeciągnęłam ale przyznaję że już mi się pod koniec nie chciało. TRENING Ćwiczę w domu. Od stycznia stałam się szczęśliwą posiadaczką sprzętu. Na razie ławkę odsprzedałam bo była z wbudowanymi stojakami do niczego nie przydatnymi. W planach zakup stojaków i być może ławeczki redukowanej. 05 kwietnia zaczęłam trening [...]

poniedziałek; Klatka piersiowa+triceps Klatka piersiowa: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x/12/10/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x12 Triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3x12/10/8 POMPKI W PODPORZE [...]

[...] ta partie, a rosna bo cwicze uginania na biceps na prostej sztandze i napinaja sie wtedy masakrycznie - po kazdym cwiczeniu ze sztanga k*****o piecza. Teraz cos na plecy i barki: Plecy + Barki: 1. Wyciskanie przodem (przedni akton) - widze ze masz lamana wiec moze byc troche lipnie mozesz to zastapic hantelkami 2. Wyciskanie tyłem (tylni akton) [...]

[...] na mniejsze grupy w zakresie 12-15 powt. w formie obwodów. np. klatka, prostowniki plecow nogi, najszereszy i to cięzko natomiast "lekko" w formie obwodów; barki, biceps, triceps, brzuch 2x w tygodniu- zmieniając ćwiczenia na poszczegolnych treningach _______________________________ troche tego nie rozumiem czyli coś takiego [...]

[...] przed plecami, kolejny raz dzień po plecach Triceps dzień przed klatką i dzień po niej Jak wyobrażasz sobie np. robienie klatki w piątek po maratonie: klatka - triceps - barki -triceps bez dnia przerwy? Oprócz tego, zły dobór ćwiczeń, w szczególności brak ciężkich ćwiczeń na plecy/nogi. Jeśli chcesz ćwiczyć 6x w tygodniu, nie uzyskujesz [...]

Poniedziałek to trening ze zmniejszanym ciezarem, na niektorych dzaila rewelacyjnie wiec jezeli Ci odpowiada to go stosuj, tylko po co jeszcze klata w piatek ? Dwa razy w tygodniu mozna robic klate ale podczas robienia sily i jest to okres do 2 miesiecy 1 raz w roku. Biceps i tric raz w tygodniu, nie zauwazylem treningu barkow. Pledcy dobrze bylo [...]

[...] ławce(stopy na ławce) 4 x 15/12/12/12 7. Przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu 3 x 15/12/12 8. basen - minimum 20 długości plecy TRENING IV : bic+tric+lekko barki W domu na sztangielkach 2x20 kg. szału nie ma ale można zmęczyć te małe grupy mięśniowe.( dzisiaj mają przyjechać - marbo się opierdziela z realizacją.). dodatkowo przy [...]

[...] A moze byly juz kiedys podobne pytania, moze link do jakiegos artykulu? A czy jak bede cwiczyl 5 razy w tyg to jest za duzo? 1.bic + tric + brzuch 2.klatka + przedramie 3.barki + plec+brzuch 4-wolne 5.bic + tric+ brzuch 6.barki 7wolne male partie 2 razy a duze czyli klatka i plecy raz( cwiczylem tak przez miesiac w zime, rownolegle z [...]

[...] sztangi lezac na lawce. Albo przenoszenie drazka dolnego wyciagu lezac na lawce , albo sciaganie gornego drazka na prostych szeroko, albo sciaganie krzyzowe na bramie. barki i brzuch podciąganie lin czyli staje przed wyciągiem dolnym chwytam i podciągma jak sztange tak? Tak. Tylko pilnuj by odcinki lokiec/bark obu rak byly w tej samej [...]

[...] jesli chodzi o sylwetke -estetyka 10/10 i trening jaki robi od 10 lat to klasyczny split z tym ze w kazdym tyg miesza ćw- to jest np w 1 tyg pon klata osobno a w czwartek barki z tric, w nastepnym tyg w pon klata z bic, barki osobno a plecy z tric, nastepny tydz wszytsko solo oprócz ramion-bic z tric itp-zmiana ćw co 3 miechy-próbowałem tak [...]

[...] jesli chodzi o sylwetke -estetyka 10/10 i trening jaki robi od 10 lat to klasyczny split z tym ze w kazdym tyg miesza ćw- to jest np w 1 tyg pon klata osobno a w czwartek barki z tric, w nastepnym tyg w pon klata z bic, barki osobno a plecy z tric, nastepny tydz wszytsko solo oprócz ramion-bic z tric itp-zmiana ćw co 3 miechy-próbowałem tak [...]

Spoko : D, czyli zostajemy przy PON: klata,tric Śr: plecy,bic Pt: nogi, barki czy PON:klata,bic Śr:plecy,tric Pt:to samo ? i w sobote np trening caly? pompki, drazek wszystko na raz? troche plaskiej? zeby bylo 4x w tygodniu ^ ^ bo w weekend mam juz pelno sily .... co proponujeci?

[...] Sr wolne Cz A1 – lżej 10-15 powt Pt B1 – lżej 10-15powt (jedynie nogi ciężko) Sob wolne Nd wolne Co o tym sądzicie?? myslałem jeszcze o splicie pon plecy +lekko bic wt klatka +lekko tric sr-wolne czw barki pt nogi + bic tric superserie łapy dlatego 2x w tygodniu, bo narazie ćwiczylem raz w tyg i nie jestem zadowolny z efektów

Są wg mnie dwie opcje: Albo klatka z tricepsem na jednym i klatka z barkami na drugim treningu Albo klatka, barki i tric 2 x w tygodniu z tym, że raz klatka i tric mocno barki lekko a drugi raz barki mocno klatka tric lekko. W tym wypadku triceps dostałby po jednym ćwiczeniu na każdej sesji. Wąski wycisk w dniu ciężko i jakąś izolację w dniu [...]

PLAN NA MASE Pierwszy raz ulozylem sam sobie plan. prosze o poprawki :) dysponuje atlasem,2 hantelkami stałymi 5kg i jedna z roszerzeniem do 10kg. , ekspander,sprezyna 'krolewska' Poniedzialek ; KLATA + BIC KLATA: rozpietki na atlasie 4x10 rozpietki na atlasie (motylki?) 4x10 wyciskanie na atlasie 4x12 BIC: zginanie ramion na wyciagu dolnym 3x12 [...]

Dzieki za opinie, jednak sie nie zgadzam . Trening bic- tric w superserii nie jest bezsensu, wiele osob go stosuje, jest to szok dla miesni , a dla mnie zmiana z codziennosci (klatka-bic , plecy - bic). Po drugie moge cwiczyc tylko w te dni ze wzgledu na zajecia na uczelni. Wiem, ze nie jest to najkorzystniejszy rozklad dni, ale co zrobic. [...]

[...] tym że chcę to zrobić jakoś z głową, bez żadnych chuśtawek typu siła-masa-rzeźba, raczej tylko siłowo jeśli się da. Z tego co sam po sobie widzę to kuleje szerokość pleców, barki, lekko klatka (przydałoby się ze 3-4 cm więcej a bic mam oporny), bic-tric (tu też brakuje ze 4cm) no i łydka też około 2-3cm. Lata temu byłem widzem na zawodach w [...]

[...] tric pompki na poręczach 4xmax odmuchy w tył klęcząc na ławce 3x 12,10,8 wyciskanie sztangi wąsko 3x12,10,8 A ten triceps co znowu tu robi?! przedramie 4 sztanga prosta 3 barki biceps wyciskanie sztangielek 4x12,10,10,8 unoszenie bokiem na urządzeniu 3620 3x15 odmuchy hantle ramion w opadzie 3x12,10,8 unoszenie sztangi łamanej 4x12,10,10,8 [...]

[...] nogi z hantlem w dłoni 12-9-9 Wspięcia na palce z obciążeniem w siadzie 15-15-15 Przedramie Uginanie nadgarstków ze sztangelkami podchwytem w siadzie 20-20-20 Pt.plecy - barki Plecy Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do brody 3xMAX Sciaganie drazka gornego wyciagu do klaty 12-10-8-8 Sciaganie drazna gornego wyciagu waskim chwytem do [...]

wywal szrugsy (chociaz te na upartego mozna by zostawic) i przysiady wykroczne. zmien kolejnosc wykonywania cwiczen - najpierw duze partie potem mniejsze (nogi-plecy-klatka-barki-tric-bic) i martwy rob przemienne z przysiadami tzn jako pierwsze cwiczenie w treningu A rob przysiady a pierwsze w B martwy ciag. na duze partie rob 2-3 serie a na male [...]