[...] wykroki, 3 serie z hantlami dwugłowe na maszynie 3 serie 12-6 powt Łydki, 3 serie siedząc, po 25-20 powt i od 60 do 110 kg trening bardzo cięzko, bez mocy w siadach zupełnie barki - zakwasy po klatce mam takie ze pierwsza seria rozgrzewkowa to ból mięśni, masakra ale skatowałem się odpowiednio dobrze, manewrując tempem wykonywania ćwiczeń trening [...]
/SFD/Images/2015/12/31/9222c78f30b84ac2aa26c137cfec40d7.jpg Barki triceps trening po trzecim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion Trening: Barki: Wycisk hantli Rampa 10 - progres na ilosci powt 10 x 15 10 x 17.5 10 x 20 10 x 22.5 10 x 25 10 x 27.5 4 x 31 %-) A Unoszenie sztangi w przód 3 x 15 15 x 15 15 x 15 20 x 15 < chyba z tej serii jest [...]
Siła narazie idzie do przodu bez problemów, największe zakwasy już mineły, jestem zadowolony z treningów :-) Od poniedziałku wrzuciłem 3g beta-alaniny przed treningiem. W poniedziałkowym treningu planowo od tego tygodnia obniżyłem liczbę powtórzeń z 6 na 5 i z 8 na 7. Poniedziałek - Barki, triceps, biceps - siłowo 1. Wyciskanie sztangielek siedząc [...]
Człowiek ćwiczy już te kilka lat a ciągle się czegoś uczy.. Ostatnio miałem dopadł mnie mały zastój jak chodzi o siłę w wyciskaniu na barki siedząc. Tak jak pisałem tydzień temu zmniejszyłem ciężar na 22kg i zwiększyłem ilość serii roboczych z 3 na 5. Dziś zrobiłem już 24kg tak samo w 5 seriach i czuje że za tydzień 26kg pójdzie jak masło [...]
mam tez taki plan pomozcie ktorys skorygowac zeby byla git masa: Wtorek (Klatka – Triceps – Brzuch) Klatka: - wyciskanie sztangi na płaskiej – 5 s. (12,10,8,6,4 powt.) - wyciskanie sztangielek na skosie – 4 s. (12,10,8,8 powt.) - rozpiętki ze sztangielkami na lekkim skosie – 3 s. (12,10,8 powt.) - [...]
[...] coś przeszkadza mi w realizowaniu planów,to twardo poszłam na judo. Tam zrobiłam wyciskanie (4 serie po 10 powt. 25 kg, 2 serie po 10 powt. sama sztnaga), bicepsy i barki oraz przedramie (wszystkie te cwiczenia sztangielką 5kg). Zastanawiałam się pilnie,czy iśc na bjj,ale stwierdziłam,że pójdę chociaz się pokazać. I ćwiczyłam,ale [...]
Nie przeczytałeś posta wyżej z pytaniami ;] 1. Aha i jeszcze jedno ''serie rozgrzewkowe '' masz na myśli serie pustym gryfem poprzedzające trening? czy pierwsze 2 serie w sesji np. na klate czy coś...? przykład 3 serie po 15 to pierwsza jest rozgrzewkowa z mały obciążeniem ? jak ty to rozumiesz ?? czy przed 3 seriami są jeszcze dwie pustym gryfem? [...]
[...] na ziemie i jak sie ostrosc wzroku poprawila zobaczylem te 5 wyszlo 160 8-O Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. 10x 35 45 55 4x10 65 Wyciskanie na barki zolnierskie 4 serie x 10 powt. 10x 25 10x35 2x10 30 Wiosłowanie jednorącz 4x10 37.5 Wznosy ramion w opadzie 4x10 12,5 na zakonczenie chomik 3km 20 min (brak [...]
[...] 40x15 45x15 50x15 55x15 60x9 (poprzednio 55x10) Przysiad 65x15 75x15 85x15 95x12 (poprzednio 110x8) Podciąganie na drążku do czoła masa ciała x 5 powt x 4s... Pompa na barki 2 obwody po 15 powt - sztangielka 8kg Pompa na klatkę 1 obwód po 15 powt - sztangielka 8kg Uginanie nadgarstków małpim podchwytem 35kg x 2 serie x 30 powtorzeń. [...]
Witam zamieszczam swoj plan treningu prosilbym o poprawki :) Płeć :mężczyzna Wiek :19 Waga :75kg Wzrost :180 Cel treningowy : masa miesniowa Staż treningowy na siłowni : rok, po pol roku przerwa, konkretny trening pol roku Uprawiane inne sporty : czasem przebiegne do sklepu :) Dostęp do sprzętu: silownia w piwnicy - laweczka prosta, skosna, [...]
[...] w skosie: 20 x 2x9 kg a2: wykroki z hantlami: 13 x 2x12 kg a3: podciąganie sztangi wąskie podchwytem: 13 x 35 kg a4: syzyfki: 15 powt. Obwód B b1: wyciskanie sztangi na barki: 12 x 15 kg b2: prostowanie nóg na maszynie: 20 x 30 kg b3: ściąganie drążka wyciągu górnego do karku: 16 x 25 kg (regres niestety) b4: wznosy bioder z obciążaniem: 20 [...]
[...] pytaniami nt. treningów, ale w sumie nadal nie wiem. Przy FBW ciężej będzie z regeneracją, a split może być aktualnie chyba tylko z podziałem nogi//klatka+plecy//barki, bic, tric - i to ostatnie w domu, bo w domu zrobię albo te małe partie, albo właśnie FBW. Ewentualnie samą górę, ale podział góra/dół to już raczej 4 DT. 1.11.15r., [...]
[...] trzymana podobnie jak u Tadeusza.Nie podobały mi się te przegięcia w kilku dłuższych przestojach w trakcie próby.Kombinowałeś trochę ze środkiem cięzkości żeby odciążyć barki ;-) Ostrzeżenie za to:) W 3 próbie nie będę zaliczał już powtórzeń.:) Aga- syłwetka ładnie-chyba nawet lepiej jak u chłopaków. Było fizycznie 60-powt,ale w 23,24,26-nie [...]
[...] Uginanie ramion hantel 18kg x12 ;; x10 ; x9 ; x8 Herkulesy 4x10 30kg +100 kcal (25 węgli) 200B 350W 90T Treningi 4/5 zależy, jak mam czas to rozdzielam nogi i barki - jak nie to łączę i robię dłuższy. /SFD/2017/10/11/8bd9fb48736046698a0a2478ee1ca6de.jpg /SFD/2017/10/11/13310262a06b4164aec097df8a616b45.jpg [...]