[...] PO CO ? JUŻ TUTAJ LEPIEJ DAĆ PRZENOSZENIE HANTLA ZA GŁOWĘ, OCZYWIŚCIE TRZEBA ZROBIĆ TO BARDZO TECHNICZNIE, A NIE NAWALIĆ JAK NAJWIĘKSZY CIĘŻAR, KLATKA MA SIĘ ROZCIĄGAĆ barki: wyciskanie hantli siedząc:3x12 seria łaczona:unoszenie hantli bokiem siedząc+unoszenie sztangi do brody na suwnicy smitha 3x15 szrugsy 3x20 BARKI MOGĄ BYĆ, ZALEŻY TEŻ [...]
[...] mlotkoeym wtorek nogi wyprost nóg siedząc przysiad ze sztangą na plecach wyciskanie nogami na suwnicy uginanie nóg w pozycji leżącej wspiecia palcami na suwnicy czwartek barki wyciskanie sztanki z przed głowy unoszenie sztangielek bokiem stojąc podciaganie sztangi wzdłuż tułowia unoszenie sztangielek bokiem w opadzie triceps wyciskanie [...]
Mam coś takiego, poprawcie jeśli źle. Na początek rozgrzewka: - ok 5-7min na steperze/rowerku w celu podniesienia temperatury ciała - ok 5 min różnego rodzaju wymachów, podskoków, krążeń, rozciągnięć całego ciał - ok 2-3 min dokładnego rozciągnięcia danej partii i 1-2 serie rozgrzewkowe głównego ćwiczenia na daną partię Mam dwa takie [...]
[...] bo musialem odebrac corke z treningu. Kolana od razu po treningu smarowane tak samo przed snem i dzis rano mimo to dyskomfort czuc. Myslalem ze kilka dni offu im dobrze zrobi ale nie do konca to pomoglo. Teraz od 5:10 gnije w robocie i korewsko mi sie nic niechce. Potem w planach barki albo lapy, pomysle jeszcze co latwiej bedzie wykonac :-))
Trening poniedzialkowy ktory odbyl sie w saunie: barki + nogi Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/Tygrysica%2FKontunucaja_walki_o_super_sylwetke-t588251-s27.html 1. Wyciskanie na barki, siedzac 5-14 (6-12) 6-12 (7-9) 7-8 (7-6) Poszlo ladnie, czulam barki ale wydaje mi sie ze musze jeszcze popracowac nad technika. Czesem rece nie ida tak [...]
[...] ale po takiej przerwie wystarczy. Zresztą nie będę kusił losu póki co ;-). Po wtorkowych plecach nie mogę rąk do góry podnieść ani leżeć na twardym %-). Dzisiaj dobiję barki i łapy, a od przyszłego tygodnia już ogień :-)). Przyszła też dostawa z najlepszego sklepu czyli SFD Łódź więc można zaczynać grubsze treningi ;-) [...]
[...] tam idzie - generalnie staram się jeść czysto i ćwiczyć ciężko. Dalej jadę planem 5 dniowym jak wcześniej, trochę zmieniam ćwiczenia - zależy jaki mam humor ;-) Dziś tyrałem barki. Polecę jeszcze trochę tym planem bo mi pasuje a potem zmieniam priorytet na klatkę na jakiś czas a na koniec masowania na barki. Znalazłem taki plan w KiFie z marca [...]
[...] podbije tu z 2,5kg. Wznosy w opdzie - tutaj dołożyłem nieco, 12kg hantlami robiłem. Myślę że na kolejnym treningu też dam radę podbić. Ogólnie pot lał się nieźle, zobaczymy jutro czy będą zakwasy. Dziś popatrzyłem w lustro i doszedłem do wnioski że barki wyglądają słabo z winy pleców, a konkretnie najszerszych, w ogóle ich nie widać z przodu ...
w tych wypadach ręce mi obrywa od tych sztangielek, więc poszłam po worek na barki co miał 20 kg i z nim robiło, ale ten worek mi spadal, niewygodnie, następnym razem chyba plecak wezmę i do niego zapakuję jakieś krążki wiem coś o tym - ja poległam na 12kg sztangielkach a może się na sztangę przerzuć (na plecach, tak jak w przysiadach)? ja [...]
[...] niz ud) stwierdzilem, ze zdecydowanie nie jest do dzien na dobijanie ciezarow. Zwykle przysiady zrobilem sila wli- 3 serie po 10 powtorzenz z 60 na plecach. Na barki analogicznie. Zafundowalem im raczej trening regeneracyjny, bo nic bym ciezaru nie dolozyl. Krotko mowiac trening z cylklu: [...]
[...] okazały się wysokiej jakości itp. 6) Duża możliwość regulacji: - regulowana szerokości stojaków - regulowane pochylenie oparcia (nawet do 90 stopni, tak że można ćwiczyć barki siedząc) - regulowane wysuwanie tylnej "nogi" ławki pozwalające ustawić modlitewnik, stacje na nogi czy wyciąg w optymalnej odległości od siedziska. [...]
Ostatni trening w tym tygodniu za mną. Sporo czasu zajęła mi sama klata dzisiaj, ale za to z tricepsem uwinąłem się szybko, po 14 seriach na klatę nie wiele mu było trzeba. Ogólnie bardzo dobry trening, wiem gdzie muszę dodać, gdzie odjąć ciężaru. Po wczorajszych plecach zakwasy na najszerszych, podciąganie na drążku robi swoje. KLATKA & [...]
***PODSUMOWANIE*** Test trwal 47 dni... na poczatku mial trwac nieco dluzej, ale musze dac odpoczac organizmowi chociaz na kilka dni bo przez ta szkole ostro dostaje po garbie... Pierwszy miesiac redukcji szedl jak po masle... ale od kiedy zaczely sie nerwy i stres sylwetka juz nie chciala sie poprawiac i ciagle krecilo sie wokol jednego pkt... Do [...]
Planowałem dziś rekordowy dzień, ale trochę nie wyszło. Może zlekceważyłem wroga, może po prostu ciężar przerósł moje możliwości. Zobaczcie, z czym dzisiaj walczyłem i gdzie poległem. Wypis z treningu - 5B: 1. Wyciskanie zza głowy szeroko (do czubka): 5x54kg, 5x63kg, 5x72kg, 2x81kg, 1x90kg - REKORD(5x87kg na ost.) - spieprzyłem sprawę 2. [...]
[...] i zrobiłam 6 powtórzeń oszukanych - z lekkim bujaniem plecami. Ogień w plecach. Wyciskanie stojąc: żenua... Nie wiem tylko, czy powinnam zmniejszyć ciężar bo mam tak słabe barki czy po prostu trening mnie tak męczy, że w ostatnim ćwiczeniu nie mam już siły. Ręce mi mdleją same. Na koniec 45 minut orbitreka, poziom 5, średnie tempo 67RPM. Mam [...]
Będzie ciekawie jak zejdziesz poniżej 80 cm w pasie a utrzymasz gabaryt !!! Taki jest plan :-)) i jak narazie idzie to w odpowiednim kierunku :-)) @Robert, tak powoli cos tam suszy :-) Czasu sporo a jeszcze pare asow w rekawie mamy :-)) 11.09.2019 7 Weeks out Rano 40min Cardio na czczo i standardowo gluta, bcaa, colon c. W pracy sniadanie i kawka. [...]