barki i nogi

[...] bywały takie ankiety kto jest najlepszy na poszczególne partie mięsniowe.ze względu ze wieczorami mi sie nudzi takze postanowiłem wznowic ten wątek.bedą bitwy na klate,plecy,barki,brzuch,nogi,ramiona przedramiona itd.a więc zeby zrobic ankiete potrzebuje ochotników których bede mógł do niej wsadzic.wiec w tym poscie zgłaszajcie swoją [...]

[...] Czwartek: silownia rano (plecy plus biceps), do tego 10 minut na ergonometrze i 40 minut interwaly 1:2 (5.5/7.5 kmh) Piatek: basen popoludniu i sauna Sobota: silownia rano (barki plus nogi),do tego 10 minut na ergonometrze i 40 minut interwaly 1:2 (5.5/7.5 kmh) Niedziela: siedze sobie na ogrodzie ;) jesli chodzi o moje wymiary to na chwile [...]

[...] Wyciąg do klaty ( 25 kg) Wt. Biceps i triceps Siódemkowanie ( 20 kg) Wyciskanie francuskie ( 15 kg) i znowu siódemkowanie ( 20 kg) Wyciskanie francuskie ( 15 kg) Śr. Plecy, barki i nogi 2x wyciąg nie wiem jak to nazwac podnoszenia sztangi zza głowy ( 20 kg) przysiady ze sztangą Czw. To samo co w pn Pt. To samo co we wt. Sobota. To samo co w [...]

[...] 200g -węglowodany: 350g-400 -tłuszcz: 80-100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: rok temu rok na samym tesciu od 400/week do 650mg/week 8. TRENING: klata+tric plec+bic barki+przedramiona nogi+brzuch 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 9msc 11. POZIOM BF%: 20%? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] -Wyciskanie francuskie w siadzie 4s 10,10,8,8 -Prostowanie ramion na wyciągu 4s 10,10,8,8 -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 2s 10,10 Piątek barki 14s + Nogi 14s -Wyciskanie sztangi z klatki 3s 10,8,8 -j.w zza karku 3s 10,8,8 -Podciąganie sztangi 4s 10,10,8,8 -Unoszenie sztangielek bokiem 4s 10,10,10,10 [...]

~PONIEDZIAŁEK~ KLATKA PIERSIOWA -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12<10<8<6 -przenoszenie hantla 12=12=12 lub rozpiętki 12=12=12 -brama ściąganie linek z góry lub dołu 12=12=12 -pompki na poręczach 12=12=12 ~WTOREK~ PLECY -podnoszenie na drążku, szerokim nachwytem 4s max. -siąganie drążka na maszynie 12<10<8<6 -wiosłowanie sztangą lub [...]

[...] się wtedy jest lekko "nieaktualna" nie mówiąc już o suplach których teraz jest tyle że nie sposób ogarnąć. Przez ten czas przyrosło mi sporo balastu, o ile ramiona, barki i nogi są do zgryzienia, tak okolice pasa zarosły grubą oponą. Porad i metod treningowych jest tyle, ilu ćwiczących osób które mają coś do powiedzenia w tym sporcie. [...]

[...] chcialem dodac do niego na kazdy dzien jedna grupe miesniowa tzn: -poniedzialek; ww,+ 4 ciwczenia w 3 seriach na plecy -sroda; ww. + biceps (3 cwiczenia w 3 seriach) -piatek; ww. + 4 cwicznia w 3 seriach na barki + sobota- nogi co myslicie o takim rozwiazaniu????? czy pojdzie mi po nim sila czy sie przetrenuje klatka?? licze na wasze odpowiedzi

[...] - francuskie mlotkowym - lezac - francuskie podchwytem - lezac - naprzemianstronne uginanie przedramion do klatki ze sztangielkami nachwytem 4 serie po 12, 10, 8, 6 plecy barki i nogi odpuszczam ze wzgledu na to ze chcialbym jeszcze urosnac. prosilbym o wypowiedzenie sie na temat tego planu w domowych warunkach czy jest wszystko ok czy [...]

[...] się tym zajmują ;)). No więc, wyczytałem gdzieś, że dobrym sposobem jest trenować partiami, więc tak ćwiczę (3x w tygodniu, 1 dzien klata triceps, potem plecy biceps, no a barki brzuch nogi ostatni dzień). Ćwiczę tak, że zwiększam ciężar co serię zmniejszając liczbę powtórzeń (od 12 do 8, czasami 6 jak już siły braknie). I tu pytanie: czy taki [...]

Witam z tego co czytalem to lepiej jest robic kazda partie raz w tygodniu czyli o ile sie nie myle SPLIT, cwiczy sie 5 dni i kazdego dnia inna partie, dlatego prosilbym albo o ulozenie jakiegos konkretnego planu albo porady, lepiej by bylo gdybym dostal gotowy plan, pewnie poleca komentarze typu "to zalezy od czlowieka" "Len jestes" czy cos w tym [...]

[...] ok.3000-3200kcal/dzień, na początku bije w 3000kcal. 55% WW - 1650kcal 30% B - 900 kcal 15% T - 450 kcal Trening wtorek - klata, triceps czwartek - plecy, biceps sobota - barki niedziela - nogi Moje pytania: 1.Co jest do poprawy? 2.Gdzie mogę wrzucić orzechy, oliwę z oliwek? 3.Co dodać, co odjąć? 4.Nie wiem co dorzucić w posiłek nr. 8, jakieś [...]

Witam Serdecznie :) Krótko o sobie 26 Lat 80 kg wagi 179 wzrostu staż na siłowni 5 lat z przerwami typ budowy Endomorfik zapotrzebowanie Kaloryczne 3000 kalorii (zamierzam 2500) B-200 W-150 T-80 cel : redukcja A wiec moje pytanie są następujące 1- Mam zamiar zrobić okno od godziny 14 - 20 jedzenia czyli 6/18 i czy mogę trenować nad-czo? tak [...]

[...] martwy ciąg - 4 serie po max 12 powtórzeń podciąganie na drążku - 4 serie po max 12 powtórzeń podnoszenie sztangi barkami pod szyje - 4 serie po max 12 powtórzeń piątek:barki i nogi podnoszenie boczne hantli - 4 serie po max 12 powtórzeń wyciskanie siedząc hantli - 4 serie po max 12 powtórzeń podnoszenie hantli do przodu - 4 serie po max [...]

[...] ze sztangą na barkach Uginanie nóg w leżeniu Prostowanie nóg w siadzie Wspięcia na palce w staniu Czwartek wolny Piątek tak sam jak w poniedziałek weekend wolny a drugi wszystko tak samo jeśli chodzi o ilości Poniedziałek klata,barki Środa nogi,bicek Piątek grzbiet,tricek ważne jest też czy ilości serii i powtórzen są dobre czy zwiększyć

[...] e4d 250mg 1-10 deca e6d 250mg 7-14 wino 40mg. 1-10 prop 150mg eod 1-9 npp 100mg eod 5-12 wino 50mg. 8. TRENING: 5x w tyg klatka+brzuch,plecy+lydki, bic+tric+brzuch, barki+lydki, nogi+brzuch. 9. CEL CYKLU: sucha masa mięśniowa. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1-10 prop 150mg eod 1-9 npp 100mg eod 5-12 wino 50mg [...]

[...] 4x10 ściąganie górnego za plecy 4x10 wiosłowanie sztangą 4x10 wyciskanie na suwnicy wąska 3x10 unoszenie hantla w leżeniu na ławeczce 3x10 ściąganie górnego 3x10 Sobota barki + przedramie + nogi + kaptury wyciskanie sztangi na suwnicy do głowy 3x10 unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3x10 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x10 szrugsy [...]

[...] 3.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3x10 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x 15 2.Uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie 3x15 Piątek - barki i nogi 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10 2.Arnoldki-Wyciskanie sztangielek 3x10 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 4.Unoszenie ramion ze sztangielkami w [...]

Czesc. Pisze tu w sprawie ocenienia zmiany planu treningowego. Jakis czas byłem na push pull 4 dniowy a od 2 miesiecy 3 dniowy klasyk - klata barki triceps - nogi - plecy biceps. Chce skorygowac go by dac nowy bodziec. Mam 2 wyjscia ktore przedstawie: - fbw 3 dniowy A Wykroki 4x10 Martwy Ciag 5x5 Wyciskanie sztangi pozioma 5x5 Ohp 4x progresja [...]

Mam 4 pytania co do FBW Pyt. 1. Wzorcowy plan jest na klatke, triceps, biceps, barki plecy, nogi(uda) ...wiec jesli dorzucil bym do tych cwiczen na łydki, kaptury i przedramiona było by źle ? jak tak to dlaczego i jak inaczej można by wprowadzić te ćwiczenia ? Pyt. 2. Na niektore miesnie mam 2 rodzaje cwiczen a na niektore 1 rodzaj, wiec wiadomo [...]