Szybka zmiana decyzji. Postanowiłem, że nie ma potrzeby cofania się do czegoś od czego tak naprawdę zaczynałem. Może i jestem słabszy, ale nie tak bardzo. Kondycję przez treningi pływania mam chyba lepszą niż kiedykolwiek, a wiem, że jedyne co mógłbym osiągnąć tym treningiem to jej poprawa. Tak więc zdecydowałem się na trening dzielony, partia raz [...]
24.07.2013 Nogi, Barki Wspięcia 4x20 Syzyfki 4x12 Uginanie leżąc 4x12 Prostowanie 2x12 2x16 Wyciskanie hantli siedząc 2x12 9 6 Unoszenie hantli do przodu 4x10 Unoszenie hantli na boki 4x10 Szrugsy 3x12 Trening świetny. Wspięcia z obciążeniem w plecaku - 15 kg. Dwie pierwsze serie poszły gładko, ale dwie ostatnie pozostawiły po sobie odczuwalny [...]
Ogólnie rozkład grup jest dobry. Tylko ja bym zamienił dzień 5 z 1. Czyli np pon, śr, pt Pon: barki+nogi+(ewentualnie brzuch) Śr: Plecy+bic+przedramię Pt: Klata+tric+(ewentualnie brzuch) Teraz tak: przy Twoim stażu na bic i tric po 2 ćw zupełnie wystarczą i na tric daj 2 ćw francuskie stojąc hantlami 3 serie np po 10 powt i w dzień pleców daj [...]
[...] nad chwytem szerokie(najszerszy) 5 seri Dipy (triceps) 4 seri Podciągnięcia australijskie (biceps) 4 seri Pompki na poddwyższeniu (klatka 4 seri Pompki pikke na podwyższeniu (barki) 4 seri Supermany + przytrzymanie (prostowniki) 4 seri Spacer farmera (boczne brzucha) 4 seri Przysiady 4 serie (nogi) Wspięcia łydek stojąc (łydki) 4 seri
Tak, pon, śr i piątek. Ok, dostosuję plan do Twoich zaleceń: PONIEDZIAŁEK Klatka - Wyciskanie na poziomej: 5 serii 8/6/4/1/2 - Wyciskanie na skosie: 5 serii 8/6/6/2/4 - Rozpiętki: 2 serie 12/12 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku: 4 serie 8665 - Ćwiczenie ‘21’ (Unoszenie ramion ze sztangą stojąc): 2 serie [...]
Ok, wybór padł na 4-dniowy klasyczny split, bo nigdy na takim nie ćwiczyłem, prawie zawsze jakieś FBW. Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie na płaskiej 4s 2. Skos dodatni sztanga 4s 3. Skos dodatni sztangielki 3s 3. Rozpiętki w bramie 3s Biceps 1. Unoszenie sztangi 3s 2. Klamra z wyciągu dolnego 3s 3. Sztangielka w oparciu o kolano 3s Wtorek: Nogi [...]
Ok Plan przedstawia sie mniej wiecej nastepujaco (prosze o ew. korekte) Pon Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi na bramie skos dodatni 10/10/8/8/6 Wyciskanie na lawce poziomej hantli 3x10/8 Krzyzowanie linek z gory 3x15/12 - z maksymalnym ciezarem pozenij na dobicie seria z mniejszym Wyciskanie sztangi glowa w dol 3 serie 10/10/8 JEST SENS 3 [...]
sooo: sugerujesz wywalic sporo cwiczen ale nie uwazasz ze w wyniku tego ich bedzie za malo zwlaszcza chodzi mi o plecy i barki ile serii na partie mam robic?? georgu: co do uzywet to zapomnialem napisac ze zjadlem w miedzy czasie 2x gajner -weglowodanowy Dawid0528: co do nóg hmm... problemow z kolanami to nie mam bo gram w siatkowke i nigdy mnie [...]
taaa super ale sprecyzuj- ile ćwiczeń na daną partię mięśniową? a powtórzenia 4-8 śmierdzą mi treningiem na siłę. Do tego mam Pytanie - jeżeli podzielił bym partie mieśniowe na 2 grupy dajmy na to Klata/Barki/Biceps i Plecy/Triceps/Nogi to każdą grupę ćwiczy się 2 razy w tygodniu, tak? A tak nawiasem mówiąc, to dzięki temu planu, stowrzyłem z [...]
Program dosc slaby wysilkowo. Po 1: 1. Nogi 2. Klata 3. Grzbiet 4. Barki/brzuch 5. Bices/Triceps Po 2: Wywal wszystkie maszyny jakie masz w cwiczeniach najciezszych na dana partie. Po 3: Klatka: Ciezkie na gore - wyciski sztangi 40 st - z 5-6 serii po 6 powt Ciezkie na grubosc gory - 30 st wycisk waskie mlotki ze 4-5 serii + Jakas superseria z [...]
Ćwiczę nogi, tyle że nie na siłowni. Mogę wrzucic do treningu nóg wykroki z hantlami, i martwy ciąg z hantlami na prostych nogach bo mam w domu hantle. No i ewentualnie barki zamiast w poniedziałek to z nogami w piątek też w domu z hantlami. Wtedy będzie bardziej podzielone. Zmieniony przez - swiezak15 w dniu 2013-04-07 14:27:04
a moze taki rozklad pon. klata i barki wt. grzbiet i triceps i biceps sr. nogi czw=pon piat.wt. i co wy nato a tak wogule to jesli ten tez jest nie zabardzo to prosze podajcie mi jakies treningi
więc proszę klata(mój priorytet) 1a. Pompki ruchome klasyczne na ziemi 3-4 serie max 1b. Pompki na poręczach 3-4 serie 10-12 powtorzen progresja ciezaru 2. Wyciskanie sztangielek plasko 3-4 serie 8-10 powtorzen progresja 3a. Wyciskanie sztangielek mlotkowe skos 35 st. 3-4 serie 8-10 powt. prog. 3b. Rozpietki skos 35 st. 3-4 serie 10-12 powt. prog. [...]
Witam. Puma czytałem twój post w którym pisałeś żeby samemu ułożyc plan a Ty go ewentualnie poprawisz. Skorzystałem z planu który napisałeś dla innego forumowicza. Jest to eksperyment pełna klata 8 pak ze skrzydełkami ,bo już mnie korci od dłuższego czasu ;). Mam pytanie czy można dołożyc do tego planu 5 dzień treningowy i zrobic w nim [...]
[...] Chodzi tu glownie o te 4 dni treningowe z rzedu. Jedziesz 4 dni z rzedu, potem pewnie przerwa 1 dniowa i kolejne 4 dni. Tak sie zajedziesz, doprowadzisz tylko do przetrenowania. Polacz partie-np. wieksze z mniejszymi- np.klata-bic, plecy-tric, barki-nogi. Myslalem, ze takich rzeczy komus z poltorarocznym stazem nie trzeba bedzie tlumaczyc
Ciężkość kości ma też duże znaczenie przy wadze. Powtarzam po raz kolejny - chciałbym może urosnąć minimalnie, a wyrzeźbić się tak, aby całość jakoś wyglądała. Wymiary nie mają pierwszorzędnego znaczenia - więc po co miałbym oszukiwać. P.S. Dzięki stary za SOGa. Waga stoi na 88kg. Wrzucę w piątek kolejne foty z siłki i dobrze się zmierzę, dodam [...]
KLATA 1.Wyciskanie sztangi skos góra 2 s 2.Wyciskanie hantli skos góra 4s 3.Wyciskanie hantli na płasko z rotacją 3s 4.Rozpietki skos góra 2s 5.Rozpierki 2s Po co ci aż tyle?Jakaś forma wyc. w 4s-na pozycję główną-dalej asysta ukierunkowana np. na górne aktony-na koniec izolacja-tyle,więcej ci nie potrzeba ćwiczeń BICEPS 1.Uginanie przedramion z [...]
Witam Klata O.K Triceps trzecie cwiczenie wywal i daj wyciskanie wąskim chwytem na początek Plecy dwa wiosłowania :/ jedne wywal i daj po 4 seriee do kazdego cwiczenia Biceps OK NOGI OK Barki w miare O.K ale bym ci zaproponował trzecie cwiczenie zamienic na unoszenie sztangielek w opadzie tułownia Pzdr
Do Pumy666
