barki i nogi

Poniedziałek: Barki (Przerwy między seriami i wyciskiem 1,5-2) 1.Wyciskanie sztangielek 4 serie 25-15 powt (nie więcej niż 25 nie mniej niż 15) każda seria do upadku mięśniowego NIE POLECAM Z TWOIM STAZEM 2. unoszenie bokiem w górę 5 serii po 15 powt. 3. podciąganie do brody 3x 20-8 (pierwsza seria na 20 powt powoli aż do ostatniego [...]

[...] act i wykonuj ten zestaw cwiczen tylko ze w seriach tak jak robiłes "źle" , kolejnosc trenowanych partii mi sie nie podoba w tym treningu, zmien na nogi klatka barki plecy tric bic uginanie ze sztangielkami rob jak chcesz, a fracuza mozesz robic obiema rękami z jedną sztangielką lub jednorącz Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu [...]

Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s x 12 Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s x 12 Barki: Wyciskanie Sztangi z przed głowy 3s x 12 Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s x 12 Triceps: Wyciskanie Francuskie jednorącz w siadzie 2s x 12 Plecy : Martwy Ciąg 3s x 8 Teraz jest dobrze? Zmieniony przez - CreaTiveTV w dniu 2012-12-21 [...]

A co do tych serii to do ilu zmniejszyć? Bo tam dałem tak: a)Duże partie mięśniowe - 8 serii; b)Małe partie mięśniowe - 6 serii; Więc do ilu zmniejszyć w małych i dużych o 2 serie ,3 serie? Teraz poprawiłem na szybko plan i jak sądzicie będzie odpowiedni na siłę pod MMA? a)Nogi: -Wykroki(Plecak z obciążeniem ok. 12kg)- 5,5,4,4,3,3; -Przysiady(z [...]

Sau czyli nogi-klatka-plecy-barki itd? I jak z tym powtorzeniami? Zmieniony przez - sewek9231 w dniu 2009-11-26 18:21:15

[...] siły. Dodatkowo w splicie angażujesz zwykle jedną dużą i jedną małą partię. FBW to głównie angażowanie dużych grup mięśniowych z 1-2 seriami na małe (bo biceps, triceps, barki obrywają pośrednio przy ćwiczeniach głównych). Po 3 trening będzie ciekawszy. O szczegółowych zasadach układania FBW poczytaj w dziale dla początkujących. Piszę tak [...]

Nogi: Przysiady na maszynie 4 x 8 Plecy: martwy ciąg 4 x 8 Klata: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 x 8 Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x8 Triceps: prostowanie ze sztangielką w opadzie tułowia 3 x 8 Biceps uginanie ramion na modlitewniku lub uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 x 8 Jaką rozgrzewkę [...]

Trening jakiś FBW polecam 2razy w tyg + dieta do tego z dodatnim bilansem Może takie coś... Nogi: Przysiady 2-3s Plecy: Drążek 2-3s Klata: Płaska 2-3s Barki: Wyciskanie z klatki 2s Bic: Uginanie ze sztangą albo uginanie hantli w chwycie młotkowym 2s Tric: Pompki w podporze tyłem/ wyciskanie francuskie 2s łydki/brzuch Choć przy takiej intensywności [...]

Pośladki najlepsze Istnieje teoria że mięsień się musi przyzwyczaić Ale to tylko teoria ja koksuje ok 25 lat i wiele razy podchodzilem do inj w nogi i na 5 inj 4 mnie bolały i odczuwałem mocno miejsce po inj Pośladki i barki lecą u mnie

[...] treningu Generalnie ułożyłbym to zupełnie inaczej, ale tutaj masz skorygowany swój plan: A Przysiad 3 serie Wyciskanie na płaskiej 3 serie Wiosłowanie 3 serie Wyciskanie na barki 3 serie Coś na biceps 2-3 serie Coś na triceps 2-3serie B Martwy ciąg 3 serie Wyciskanie w skosie 3 serie Drążek 3 serie Unoszenie hantli bokiem 2 -3 serie Biceps i [...]

Trening na klatke samymi hantlami może być, sprawdź czy ten trening na Ciebie działa bo na niektórych działa najlepiej sztanga a na innych hantle(ja np. ćwicze już od długiego czasu hantlami i widze dużo lepsze efekty niż przy treningu sztangą) Co do ćwiczeń prponował bym Ci następujące 1- Wycisk hantli na skosie (progresja) 2- Wycisk Hantli na [...]

pleców nie ćwicze bo czytałem i mowili mi ze jestem za młody, a na nogi niemam zabardzo czym. Czyli tak kazda partie raz w tygodniu. A czy ćwiczenia są dobre ?? W dobrej kolejności ?? Jeśli jest za duzo ćwiczen to powiedzcie jakie mam wyzucić z danej parti ? Czy z tym planem wyrobie sobie mase ? editt//// PONIEDZIAŁEK ---------- TRICEPS 1. [...]

Poniedziałek Klatka+Triceps Wyciskanie na ławce poziomej 5-4-3-2-1 co trening 2,5 kg do kazdej serii Wyciskanie z desek myslalem nad 3-2-1 lub 3x3 Aktywne opuszczanie 3-2-1 lub 3x3 Wycisk wąsko 4-4-2-2 Wycisk wąsko z desek 3-2-1 lub 3x3 Fracuz do czoła lub Linki 10-8-6-4 Wtorek: Nogi Przysiad 5-4-3-2-1 co trening 2,5kg do każdej [...]

Witam. q-bazz dzięki za podpowiedź. Coś takiego może być? To taka zlepka treningów co tutaj na forum znalazłem: Poniedziałek: Nogi -Przysiady -Prostowanie nog masz -Uginanie nog masz -Wspiecia na palce Barki -Wznosy ramion bokiem -Arnoldki -Wznosy ramion bokiem w opadzie Środa: Klatka -Wyciskanie na plawce plaskiej, [...]

[...] a problemen jest też brak maszyn i dolnego wyciągu (cała reszta jest). pozdrawiam PS narazie najbardziej racjonalnym wydaje się być trening: DZIEŃ 1: uda i pośladki barki 1.wykroki ze sztangą/sztangielkami 2.wypychanie ramienia maszyny stojąc 3."wykopy" na maszynie/wyciągu dolnym 4.zginanie nóg na maszynie leżąc 5.zginanie [...]

dziwne polaczenia grup miesniowych. ja bym proponowal: I dzien Klata+Tric II dzien GRZbiet+Bic III dzien Nogi+ barki. pzdr

A Ok, choć barki dostają przy wyciskaniach, dałbym 3s military press. B Siady 3s Wykroki 2s 18s na nogi to trochę dużo, a jeszcze dostają przy mc Wiosło dałbym 2s. Ten modlitewnik to już tak koniecznie jeśli chcesz... Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-03-17 16:10:11

barki ćwiczę triceps i plecy też ale nie nogi bo lubie boćki . Myślę, że po 4 miesiącach zrobiłem postępy bo zaczynałem od totalnego 0. A krete dlaczego mam odstawić skoro mam diete?

Początkowo chciałem masować, ale w związku z tym że mój brzuch powoli obrasta w tłuszcz i sam widze że jestem stosunkowo ulany, postanowiłem wjechać na redukcję. Diete dopinam na ostatni guzik, ale pierwszy raz redukcyjną ciężko od tak ustawić także to bedzie proces długofalowy. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: [...]

[...] już się napracował przy PODCIĄGANIU. W barkach nie przyciągaj sztangi tylko zamień to i rób to z użyciem hantli lub lin wyciagu dolnego bo to ćwizcenie na sztandze niszczy barki. Dodaj też coś na tył barków np. wznosy w opadzie, a odejmij z jedną serię z wznosów bokiem. Nogi- mało:) Przysiad- ok wyprosty- ok a co na dwugłowe? Daj żurawia( [...]