barki i nogi

Witam, mam pytanie - ile razy w tygodniu mogę ćwiczyć klatkę,plecy,nogi,bicepsy,barki,brzuch ? Oczywiście nie ćwiczę wszystkiego w jednym dniu *Proszę nie pisać,że nie ten dział, ponieważ jak by wstawił gdzie indziej to by było to samo ( ta sama gadka .. ) Pozdrawiam Zmieniony przez - zabijakax5 w dniu 2013-07-21 16:29:41

Witam Chciałbym zaprezentować wam plan. Zacząłem ćwiczyć dopiero(od poniedziałku) ale wcześniej już trochę ćwiczyłem. Chcę troszkę masy(w bicepsie i klatce;) ) i oczywiście siły. Oto plan : Poniedziałek - Klata Wtorek - Plecy,biceps Środa - Wolna Czwartek - Barki,triceps Piątek - Nogi Co o tym sądzicie? pozdrawiam i dziękuje z góry za odpowiedzi [...]

Cześć. Nurtuje mnie jedno pytanie. Chciałabym rozłożyć jakoś trening i wyglądałoby to tak: TRENING A - barki triceps pupa klatka TRENING B plecy biceps nogi Trening wykonywałabym 3x w tygodniu (pon/śr/pt) - tylko teraz pytanie: Czy mam dołożyć jeszcze jeden trening w tygodniu żeby tych treningów było po równo? Czy np. W jednym tygodniu zrobić [...]

Witam! Właśnie skończyłem 51 dniowy cykl na XPe i Xp. Przez ten czas ćwiczyłem standardowym planem 3 dniowym: klatka+triceps plecy+biceps nogi+barki Teraz przez około 50 dni nie będe zażywał żadnych supli i tak się zastanawiam co z planem? Przydało by się go zmienić. Jakie proponujecie połączenia partii do planu 3 ewentualnie 4 dniowego ??

Wiek 17 lat waga 92 wzrost 191 cel masa Narazie jade takim planem Poniedziałek: klatka triceps Wtorek: bieganie środa: barki biceps czwartek wolne, lub bieganie Piatek wolne( chce wrzucić jeszcze raz biceps i triceps) teraz to mój priorytet Sobota: plecy niedziela wolne co o tym sądzicie, czy plan jest dobry, nie wiem gdzie rzucić nogi wiec prosze [...]

Siemka ćwicze już od roku zaczynam suplementacje z monohydratem kreatyny i ułożyłem sobie taki plan i proszę o jego ocene i ewentualne poprawki z góry dziękuje :D : Wtorek : Plecy (całe) 2x3 na kaptur 3x4 na reszte Środa : Nogi 3x3 Brzuch 3x3 Łydki 1x4 Piątek : Klata 4x3 Przedramie 3x3 Sobota: Bic 3x3 Tric 3x3 Barki 3x3 Proszę surowo [...]

Witam mam pytanie Lepiej ćwiczyc 4 razy w tygodniu i 2 partie mięśni tygodniowo czy 3razy w tygodniu i 1 partie mięsni tygodniowo. A drugie pytanie to: Co z czym połonczyć Cel: Masa + Rzeźba Narazie mam KLATA+BICEPS PLECY+TRICEPS BARKI+NOGI Prosze o pomoc z góry dziękuje.

witam w jakie dni waszym zdaniem robic klate i triceps 2razy na tydzien ja bym proponowal tak ale niewiem czy to dobrze: pon. klata + tric wto. biceps + nogi sr. wolne czw. plecy + barki piatek klata + tric doradzcie co tu zmienic albo sami rozpiszcie jak mozecie

cwicze 3 razy w tygodniu na silowni: PONIEDZIALEK klatka + biceps + brzuch CZWARTEK plecy + przedramie + nogi PIATEK barki + triceps + brzuch a w pozostale dni robie pompki 3x50 (dlonie umieszczone szeroko) 3x20 (dlonie umieszczone pod klatka)

[...] pytanie odnośnie treningu FBW. Mianowicie nie zawsze jestem w stanie złapać godzinę czasu na pełen trening FBW- wiadomo-praca i rodzina. Zastanawiam się czy podział całego godzinnego treningu na 2x30 minut ma sens? Przykładowo rano zrobiłbym największe partie mięśni: nogi, plecy i klata a pod wieczór: barki, triceps i biceps. Co o tym sądzicie?

Staż 5miesięcy. Wzrost 183 waga 73kg. Co myślicie o trenowaniu bicepsa i tricepsa 2 razy w tygodniu? Czy mięsnie nie będą miały za mało czasu na odpoczynek? Myslałem nad takim planem na mase: pon: klata+tric wto: plecy+bic śr: barki+nogi pt:bic+tric Proszę o porady. Pozdrawiam

Chcialem zebyscie przejrzeli moj trening, ewentualnie poprawili. 1 dzien- biceps 2 dzien- klatka 3 dzien- plecy, nogi, triceps, brzuch, barki - tak na szybko wszystko po troche 4 dzien- przerwa 5 dzien- biceps 6 dzien- klatka 7 dzien- przerwa W sumie najbardziej zalezy mi na klacie i bicepsie.

Witam. cwicze rok i zmieniłem se plan. Główny priorytet to ręce ( kture prawie nie rosną ) więc postanowiłem je wstawic na początku tygodnia na osobnym treningu by je mocno zmolestowac; poniedziałek biceps przedramie wtorek klata.tric środa wolne czwartek plecy piątek nogi i barki moze tak byc:)???

PN:Barki+nogi+brzuch WT:Plecy+Biceps+przedramiona SR: wolne CZW:Klata+Tric+brzuch PT: wolne SB: wolne ND: wolne Niemam innej możliwości dni w jakich był ćwiczył... zależy mi na rozbudowaniu barków... jeśłi zmienie kolejność ćwiczeń zakwasy bedą mi uniemożliwiały wykonanie poprawnego treningu. Co sądzicie o tym rozkładzie??

Witam. Ułożyłem plan dla siebie. Proszę o korektę, jeśli będzie zły. Nogi : przysiady 3x 20 Barki : stanie na rękach albo ekspander ( swoją drogą nie ma innego ćwiczenia ? ) 3x 10 Plecy : drążek nachwytem : 5x 5 Triceps : pompki na krzesłach : 3x 10 Biceps : drążek podchwytem : 5 x 8 Brzuch : brzuski 3x 20 + dobra dieta. Czy taki trening może byc [...]

[...] do dyspozycji 4 dni (wtorek - piątek) Podzieliłem to sobie tak WTOREK - 45min| ŚRODA - 45min |CZWARTEK - 100min| PIĄTEK 45min klatka piersiowa | plecy | nogi + barki | biceps + triceps Może być takie ustawienie ? Z powodu tego że mam ograniczony czas nie mogę zamienić tego inaczej, no chyba że coś wymyślicie, Dzięki!

chce trenowac 4 razy w tygodni poniedzialek wtorek czwartek i piatek chce klatke trenowc w ponidzialek i czwartek i nie wiem jak reszte poloczyc czyli barki nogi triceps lydki przedramiona najszerszy gzbiet prostownik biceps i brzuch nie wiem czy mona bicps trenowac 2 razy w tygodniu z gory wielkie dzieki

Czesc cwicze teraz 4 razy w tyogodniu partiami biceps triceps, klata, nogi, barki plecy. Jestem teraz podczas redukcji i moje pytaniebri jaka suplementacje zalecacie? Aktualnie stosuje bialko serwatkowe, caseine, bcaa, glutamine , i nitrobolon. Proponujecie cos dorzucic ? Slyszalem kiedys ze mozna brac rowniez kreatyne podczas redu ale opinie sa [...]

Cześć,otóż chciałbym prosić o pomoc ze strony bardziej zaawansowanych w sprawie mojego planu treningowego.Na siłownię chodzę od 2 miesięcy,4 razy w tygodniu dotychczas ćwiczyłem: Pon Triceps,przedramie Śr: Klata,Biceps Pt Barki,Triceps Ndz : Nogi,Plecy i teraz mam pytanie czy odpowiednio dobrałem partie mieśni ćwiczone w jednym dniu ? Bardzo [...]

Witam mam do was pytanie czy trenując w taki sposób mój organizm nie osłabi się itd. Pon - K1 Wt. - Siłownia (nogi Śr. - K1 Cz. - Siłownia (klata tricek) Pt. - Siłownia (barki + brzuch) sob. - siłownia (plecy + biceps) Możecie też polecić jakieś suplementy, żeby łatwiej było mi wytrzymać te tygodnie/ pozdrawiam