barki i nogi

Nogi 1.przysiady ze sztanga x2 2.przysiady wykroczne x1 3. wspiecia na palce x1 Wykroki wyrzuc. Klata 1.wyciskanie na poziomie x2 2.wyciskanie na skosie x1 Jedno wyciskanie. Jak możesz, włącz poręcze. Plecy 1.sciaganie drazka do klatki x2 2.MC x1 Wiosłowanie mile widziane. Barki 1.wyciskanie z klatki x1 2.wznosy bokiem x1 3.wznosy w opadzie x1 [...]

Robie tak 1.Klatka i Triceps 2.Barki i Plecy 3.Biceps i Przedramie 4.Uda Łydki. Lece tak z tym ze nogi robie co drugi raz czyli robie tak 123 1234 123 1234 i tak dalej. W czwartki mam wole o silowni poniewaz jeden czwartek gram w pilke a drugi na basen i tak na zniane.

Hmm... no to tak Klata+Tric-> Przy Klacie pracuje Tric Barki+Kaptury+Nogi Plecy+Łapa-> Przy plecach pracuje łapa. Co do brzucha to Areobowa 6 Weidera- B.Dobry trening ;] Co do treningu... Może lepiej wziąść mniejszy cieżar i pykać te 10-12 powtórzeń? po 5 seri? Zmieniony przez - _Nemezis_ w dniu 2005-02-10 17:14:51

[...] co robic ? napisze jeszcze raz ... pracuje 4 na 4 po 12 godzin dziennie ( 4 dni pracy I 4 dni wolnego , tak ciagle ). ostatnio probuje cwiczyc po pracy - pon klata , barki I triceps , sroda plecy I biceps , piatek nogi I brzuch . nie bede rospisywal co dokladnie robie ale mozecie mi wierzyc jest ok .Prace zaczynam o 6 rano , 1 przerwa o [...]

Klata ok. Na trice pompki ale w podporze tyłem 3-4s. Plecy - tak jak pisałem albo: MC 4s Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s Wiosłowanie sztangielką 3-4s Albo: MC 4-5s Wiosłowanie sztangą 4 Przenosznie sztangi 4s Szrugsy na koniec. Nogi - Jedne rodzaj przysiadów jako pierwsze 4-5s może być ze sztangą na barkach lub przedni. Drugie syzyfki 4s [...]

Mama ten sam problem, treningi ulozyly mi sie tak: Pon - KB Wto - Silownia (Klata-12 seri, Biceps-9seri) Sro - KB Czw - Silownia (Plecy-11seri, Triceps-9esri) Pia - KB Sob - Silownia (Barki-10seri, Nogi-8seri + przedramie i kaptury) Nie - Wolne Dodatkowo 1 raz w tygodniu robie brzuch na silowni w szkole. Cel to oczywiscie masa miesniowa. -Czy KB [...]

A po co każda partia osobno nie dajesz rady np 2 partie naraz?? Ja ćwiczę 3x w tygodniu pn-klata+tric,sr plecy+bic,pt- nogi+barki i mi to to wystarcza.Pomyśl nad tym pzdr.

Yo Yo to znowu ja. Sluchajcie taki koles pomogl mi zroboc rgafik , oto on: pon-klata i brzuch wt-plecy sr-wolne czw-barki i brzuch pt-nogi sob-bic , tric i brzuch powiedzcie czy jest ok , a jak nie to zmiencie co trzeba ok?? Dzieki Pozdro!!!

Ja nie uznaje takiego trenowania-robisz w zasadzie tylko przod barku, klatke i triceps. Jak nie chcesz sie zajezdzac to wybierz z 2-3 cwiczenia na plecy, 2-3 na klatke czy tam barki i z 2 na nogi.

Dzisiaj jeden Typek na siłowni podpowiedział mi żebym połączył to w taki sposob: pn- klatka , wt - plecy/kaptury, czw - biceps, triceps i barki, pt - nogi + plus po każdym treningu 20-30 min bieżni :) moze być czy coś sie gryzie ze sobą ?

Tyle że mogę ćwiczyć tylko w poniedziałki środy czwartki i soboty :) i też mam ograniczony czas siłki :P Klata + barki Plecy + nogi to nie jest dla mnie dobre połączenie,łatwo o kontuzję. Zmieniony przez - VandiTT w dniu 2007-12-25 14:48:33

[...] cieza bez zarzucania> 8 8 6 2modlitewnik 8 8 6 3hantle ze skretem albo mlotkowe na stojaco 10 8 6 <tutaj ciezar w druga strone pierw najwiekszy a pozniej zdejmuj> barki+ kaptur 1wyciskanie hantli lawka 90stopni 8 8 6 2 wyciskanie sztangi z przodu lawka z lekkim skosem 8 8 6 3 unoszenie hantli bokiem- mozesz zrobic z tego 2 cwiczenia np [...]

Kurva barki , kaptury nogi, full wypas , porpacuj teraz bardziej nad plecami i klata SOG sie nalezy

oke nad dietą popracuje. Dlaczego 1h to nie mam pojęcia, ale tak już jest ;p a co z planem treningowym? Może zostać po zmianie plecy+tricek i nogi+barki?

nie ten dział kolego, po drugie: 4 cwiczenia na barki i 2 na nogi??! chyba odwrotnie miało byc. I zaczniuj sie podciagac . pozdr.

[...] winie oral samopoczucie, forma i przyrost siły był niesamowity. A gdy zmieniłem estr na cypio i dodałem boldenon w małej dawce wszystko się po***ło. Wysyfiło mi niesamowicie barki i plecy, samopoczucie gorsze, twarz permanentnie czerwona i odczuwam trochę prostatę (lub sobie wkręcam).. A efektów brak. Chciałbym to jakoś poustawiać żeby znów [...]

zamien kolejnosc tak, aby najpierw atakowac nogi, pozniej plecy i kolejno klata, barki i lapy i bedzie ok

Brzuch klatka biceps , a gdzie barki triceps plecy i nogi ? Po 1 primo do działu odżywianie i układac diete pod CIebie po drugie primo do działu trening dla poczatkujacych i tam układać trening CAŁEGO ciała , bo taki machanie jest najwyczajniej bez sensu. Odzywki za poł roku jak zrozumiesz na czym ten sport polega.

1.nie działają mi obrazki 2.tam jest mało ćwiczeń które ja mogę wykorzystac tylko wiosłowanie i drążek załóżmy Mam takie pytanko bo gadałem z takim typem i polecił mi żebym ćwiczył klate z tric. nogi i barki i plecy i biceps.Dopiero zacząłem ćwiczyć

[...] w skali tygodnia (jakie dni jaki trening) do planu ktory podalem spokojnie mozna wyciagnac priorytet ale zrobimy mala modyfikacje a dokladniej - A - plecy (gora) klatka barki B - nogi plecy (dol) C - lapy w skali tyg: A B wolne C B A wolne jezeli priorytetem jest bic : MDS (uginanie z hantlami podchwytem + uginanie z hantlami nachwytem + [...]