/SFD/2021/1/25/f71620fd087d4e7996c9fd3e02d332a7.jpg Wiesz na progres wpływa cała masa czynników, progres objętości jest potrzebny ale nie każdy jest w stanie zwiększać objętość treningową z tygodnia na tydzień. Ja bym to bardziej rozpatrywał w ramach periodyzacji treningowej ale w dłuższym okresie czasu. Czyli jeśli powiedzmy jesteś na mikrocyklu [...]
Priorytetem jest dobra sprawność fizyczna i w miarę dobry wygląd. Na siłownie mogę poświęcić 4 dni w tygodniu tak więc myślę żeby może spróbować push pull. W chwili obecnej trening standardowy klatka triceps, plecy biceps, nogi barki.
[...] tylko regularne przeciążanie mięśni zapewni rozwój naszej muskulatury. W ćwiczeniach na duże partie mięśniowe jak nogi, grzbiet czy mniejsze jak klatka piersiowa czy barki nie mamy problemu z obserwacją czy ciężar w tych ćwiczeniach rośnie. Jak przysiądziemy 5kg więcej niż na wcześniejszym treningu to oczywiste jest, że zachowujemy [...]
[...] optymalny tylko polecał bym go zmieniać co jakiś czas bo robiąc plecy katujesz też bica np przy podciąganiu i bica już nie zrobisz dużym ciężarem bo bd zmęczony. Nogi barki spoko robilem tak długi czas. Ja odszedłem od tego i klatę robię z barkami często a plecy z tricem i bicem np. Ja jednym planie treningowym 2 lata nie bd ćwiczyć [...]
Hej dzięki za odpowiedź. Dieta raczej jest dopieta. Kupiona od dietetyka. Ćwiczę 3 razy w tygodniu i prawdopodobnie dodam jeszcze jeden trening pod kątem boksu. I- klatka, barki, triceps. II- plecy, biceps. III- nogi, brzuch. Przed każdym treningiem orbitrek 15-20 min i czasami 5min skakanki. Przerwy między seriami 60sek. Brzuch tak jak stal tak [...]
[...] tygodnia to w przypadku treningu dzielonego w takiej klasycznej wersji z partią trenowaną raz w tygodniu na przykład: Pn klatka piersiowa + biceps Śr Grzbiet+ biceps Pt barki + nogi To jak wypadnie Ci jeden dzień treningowy to dana partia/partie tak na prawdę nie są trenowane przez 2 tygodnie, a to częstotliwość treningów zdecydowanie za [...]
[...] ma co szalec z restrykcyjnym dietami i odchudzaniem. Trenije splitem: Pon: klata -tric (+ 30 min biegania na czczo z rana) Wt: bic - plecy (+ brzuch 15 min wieczorem) Śrd: barki - nogi (+ 30 min biegania na czczo z rana) Czw: brzuch 15 min wieczorem Pt: FBW (klata, bic, tric, plecy, ale bez nóg i barków) + ( 30 min biegania na czczo z rana) [...]
[...] jego całość. Nawiązując do objętości treningu, to najbardziej należy zaangażować do pracy duże partie mięśniowe, czyli nogi i plecy. Następnie średnie: klatę piersiową i barki, a na koniec najmniejsze: triceps i biceps. Podobnie sytuacja wygląda z kolejnością ćwiczeń. Zaczynamy od największych partii mięśniowych i ćwiczeń [...]
[...] wziąć pod uwagę też wielkość i złożoność partii mięśniowej. Na pewno utrzymamy dłużej taki progres ciężarowy w dużych partiach jak grzbiet czy nogi, niż w mniejszych jak barki czy ramiona. Dlatego jeśli nie jesteś w stanie dokładać z treningu na trening obciążenia to rób jak robisz czyli powoli podbijasz powtórzenia, a później dokładasz [...]
Tu Jeszcze raz ładnie opisane bo tamtego nie mogę edytować Płeć :Mężczyzna Wiek :28 lat Waga :85 Wzrost :186 Cel treningowy : kształtowanie sylwetki Staż treningowy na siłowni :od 1 września Uprawiane inne sporty : jazda na łyżwach hobbystyczne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : staram się [...]
Nie wiem czemu na tak małe partie jak triceps i biceps masz więcej serii niż na klatkę czy barki? Nogi też moim zdaniem do dopracowania, dałbym na czwórki jeszcze jedno ćwiczenie, ale uciął serii z każdego, i na pewno dodał coś na dwugłowe i pośladek. Poza tym nie jest źle, ćwiczenia raczej dobrze wybrane.
[...] lepiej zbudowaną górę ciała, a szczupłe nogi, ale zdarzają się też odwrotne proporcje, w których w okolicach bioder i nóg mamy większą masę mięśniową, a w górze ciała wąskie barki. Niestety na naturę nic nie poradzimy, ale to nie znaczy, że nie możemy nic zrobić z proporcjami naszego ciała. Przemyślany trening siłowy może znacznie poprawić nasz [...]
[...] B zamiast tego uginania nóg daj martwy ciąg klasyczny. Generalnie lubię rozpiętki, ale jako jedyne ćwiczenie w danym dniu na klatkę może być za słabe. Brak ćwiczenia na barki w planie. W planie C ta suwnica od biedy ujdzie, ale zamiast tego ściągania drążka wyciągu górnego powinieneś mieć podciąganie na drążku. Wznosy bokiem ujdą, ale może [...]
plecy i barki sa robione 2 dni po treningu klatki tak jak podane w przykładzie bo nie robie treningu w poszczególne dni tylko nogi, klatka, rest, plecy, rest i tak w kółko. Co do brzucha to wydaje mi sie ze przy ciężkich przysiadach i cwiczeniach wielostawowych oraz 1 cwiczeniu w treningu pleców jakim jest przyciaganie kolan do klatki bedzie okej [...]
[...] Tak na prawdę nie masz fbw bo podzieliłeś swoje ćwiczenia na partie w treningu A masz klatkę, grzbiet, biceps, triceps, a w treningu B masz nogi, barki, biceps. Dziwnie masz to podzielone biorąc pod uwagę, że masz do dyspozycji 3-4 dni treningowe. Jeśli chcesz trenować 3 razy w tygodniu to poszedłbym w jakieś fbw, ale [...]
[...] maszynie to słabe ćwiczenie i zamiast tego warto dać ćwiczenie złożone jak wykroki czy przysiad bułgarski. Po trzecie w planie push powinno się znaleźć jakieś wyciskanie na barki, a u Ciebie ćwiczeń barkowych w tym dniu nie ma w ogóle. Pull A brakuje ewidentnie podciągania na drążku, ale jak jesteś na etapie zakupu to ewentualnie później dołóż [...]
[...] Jesl to skonsultowałes to ok. Co do treningu 3x w tygodniu fbw Czyli na jednym treningu 6 cwiczen . jedno cwiczenie na jedna partie ciała 4 serie na duze partie nogi klata plecy i 3 na małe barki triceps biceps. Nie dokladał aerobów. Jesli zapotrzebowanie jest idealne to sam trening siłowy na duzo spalania tłuszczu. Aeroby włacz gdy efekty stana
push pull jest treningiem split, słowo split oznacza trening dzielony a nie (klatka triceps, plecy biceps, nogi barki ) tu masz legancki plan push pull lub góra dół https://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2024-01-27 18:14:37
[...] się podciąganiem na drążku bo to zdecydowanie lepsze ćwiczenie niż to ściąganie i zdecydowanie efektywniejsze. Jeśli w jednym planie treningowym masz wyciskanie hantli na barki to w drugim daj sobie jakieś wyciskanie sztangowe. W planie B nie dawałbym rozpiętek tylko faktycznie samo wyciskanie na skosie dodatnim i te rozpiętki są zbędne. W [...]
A : klata, ramionka, triceps, brzuch B : plecy góra i dół, biceps, nogi Ramię to biceps i tricepos, a Tobie chyba chodzi o barki jak napisałeś ramiona Daj ankietę działu i rozpisz cały trening z podziałem na ćwiczenia i co w jakie dni robisz
