barki i nogi

Taki fajny zestawik dzis dostalem od FA&Animal, fotka by Kamiru nie obraz sie wiem ze prwa autorskie itp itd Ale aparat cos mi szwankuje i nie moge fotki pstryknac;/ A zestaw mam identyczny Napewno wyprubuje, ciekaw jestem najbarzdiek Schocka, bralem 2 porcje Xpe i normlanie miazga!Zobaczymy jak tam inne suple i Schok Therapy Nie dawno [...]

Po treningowa wszamka-Kasza-Piersi kuraka-Micha wazryw. No i dzisiejszy trening byl chyba osttanim pzred podsumowaniem i pidczas calego mojego cyklu <<<<<<Wypis z dzisiejszego treningu>>>>>> Barki+nogi Nogi: 1.Przysiady ze sztanga 15x40kg 12x50kg 10x60kg 8x70kg 2.Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8 7-8-9 [...]

Mój obecny split wygląda tak: Pon. Klata + tricepsy Wt. Nogi + brzuch Śr. Off Czw. Barki + bicepsy Pt. Plecy Chciałbym dorzucić CF. Jak myślisz w jakie dni będzie najlepiej i jakie ćwiczenia wykonywać?

[...] 2.Wiosłowanie półsztangą 3. Ściąganie liny za kark z wyciągu górnego 4. wyprosty tułowia na maszynie 5. Uginanie przedramion z hantlami 6. spięcia brzucha ba maszynie klatka+barki+triceps+brzuch 1. wyciskanie hantli z supinacją 2. rozpiętki na maszynie 3. unoszenie hantli w przód 4. unoszenie hantli w bok jednorącz 5. unoszenie hantli w tył w [...]

[...] SZTANGA 8X20/8X25/8X27,5/8X27,5 RDL ze sztangą zamiast tego4x10x2,5 2x10x2,5/2x10x3,75 3x10x2,5/10x3,75 4x10x2,5 4x8x2,5 4x10x2,5 4x10x2,5 4x8x2,5 4x8x2,5 5. Wyciskanie na barki sztangielkami 4x6-8 8x6/8x8/8x8/8x8 8x6/8x8/8x8/8x8 8x6/8x8/8x8/8x8 8x6/8x8/7x10/6x10 8x6/8x8/8x8x7x10 8x6/8x8/8x8/6x10 8x8/8x8/6x10/6x10 8x8/8x8/8x8/6x10 [...]

10.03.2014 Zaczynam redukcję. Zmiana w treningu - Split 3x/tydzień: poniedziałek - nogi i barki - nogi: wspięcia na palcach na jednej nodze ze sztangielkami 2 x 17,5 kg w rękach - 4x10 - nogi: przysiady ze sztangielkami 2 x 35 kg - 4x10 - nogi: prostowanie nóg w siadzie 55 kg - 4x10 - nogi: uginanie nóg na ławce 30 kg - 4x10 - barki: wyciskanie [...]

Studiowałem pół wieczora to co mi tutaj wysłałeś. Ułożyłem nawet wstępny plan ale wydaje mi się, że dużo jest do zmodyfikowania z racji, że w tematach układania diet i planów ćwiczeń jestem prawie zielony. :/ Dieta: http://i.imgur.com/R9Hligt.png W piątek mięso zastępuję rybą (tuńczyk, makrela, sardynki). Dietę będę oczywiście urozmaicał o różne [...]

Fotki sprzed wczoraj, wasze ulubione, do lustra, starym aparatem%-). Mam zdjecia nUK na telefonie ktore panna robila mi dobrym aparatem ale po zrzuceniu przez bluetooth na moj telefon komp ich nie widzi a ona nie ma kabla do swojego:-(. Ale te nogi nie wygladaja zle, wrecz powiedzialbym dobrze:-)). Plecy sie sporo poprawily, tydzien temu bylem u [...]

Witam. z braku czasu nie mailem nawet zrobic wpisu. treningi ida regularnie,dieta Ogulnie nie mam problemow na tluszczach,powiem szczeze ze nawet mi taka dieta pasujem problem jest tylko taki ze zbyt szybko robie sie glodny i juz po 1,5 godzi mam ochote na posilek, obecnie jade systemem Cykling Carb czyli daje pierwszego dnia 450g wegli i kazdego [...]

[...] za to pikawa bije zdecydowanie mocniej trening barków zacząłem od unoszenia bokiem, lekki hardkore bo z drop setem, gdzie kończyłem na małych talerzykach 1,25kg do sztangi, barki zapłonęły później w superserii poszło podciąganie + unoszenie talerza przodem -> bardzo fajnie te ćwiczenia się uzupełniają przy wyciskaniu hantelek ból w barku lekko [...]

[...] ból w prawym,ale troszkę inaczej niż dotychczas, brak takiej stabilizacji ciężaru przy hantelkach wziąłem 30kg i mógłbym polecieć na więcej, ale następne mamy 35 i tam już byłby duży problem z prawym barkiem, bo siła w lewej łapie jest, a w prawa "chodzi" słabiej triceps elegancko sponiewierany, od razu ramiona nabiło mocną pompką wtorek - nogi

[...] zrobiłem podciąganie sztangi a potem poszła gigant seria unoszenia bokiem + przodem + w opadzie + wyciskanie, wszystko robione na tym samym ciężarze bez żadnych przerw, barki zapłonęły masakrycznie w tricepsie zrobiłem francuza, a on słabo mi wchodzi, przy czym sporą chwilę go nie robiłem i trzeba było uderzyć bardzo mocno zmasakrowałem [...]

[...] To i tak ledwo chodzę. A trasa po schodach daje w kość. Świetnie nogi pompuje prostowanie ze zdejmowanym obciążeniem. Aż dziw bierze jak ciężkie może być 25kg Barki jak to barki. Mam słabiutkie bardzo, ale jest już lekki progress siłowy. Ogólnie trening na duży plus! Dieta: Śniadanie: Płatki owsiane z owocami i orzechami 100g BSN Lean Dessert [...]

Cześć! Za 5min aeroby na rowerku, dziś 45min A po południu ALRI Shock nr 3 czyli nogi+barki Będzie się działo Dropserie, supersety wiele wiele powtórzeń na barki tylko muszę jakoś pod siebie ułozyć ćwiczenia i ich kolejność, no ale to już na treningu będę kombinował. Dzisiaj w dziale muzycznym bliżej zapoznamy się z: UFO - Phenomenon (1974) [...]

Full Body workout - I Tydzień Ćwiczenie Ilość seri / powtórzeń Ciężar Dodatkowy komentarz Poniedziałek - Klatka, barki, plecy, biceps, triceps, brzuch, nogi, łydki Klatka - Wyciskanie sztangi ławka płaska 3 x 6-8 (8-10) Barki - Wyciskanie żołnierskie 3 x 6-8 Plecy - Wiosłowanie 3 x 6-8 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x [...]

[...] tak są nieźle obociążone. Za uprzejmoścą kolegi Jodełko postanowiłem wypróbować specyfikacje HSS100 na bic+tric Dzień 1: Biceps HSS-100 / Triceps trening 1 Dzień 2: Nogi i barki Dzień 3: Triceps HSS-100 / Biceps trening 2 Dzień 4: OFF Dzień 5: Biceps / Triceps trening 3 Dzień 6: Klata i plecy Dzień 7: OFF Trening nr 1: Biceps HSS-100 i [...]

[...] powtórzeń 7kg 6 szrugsy 3 serie po 12 powtórzeń sztanga 90 kg Generalnie trening cieniutki nogi zrobiłem porządnie nawet na małym ciężarze można przysiady skaować :-))a barki miałem zmęczone treningiem taktyki i tak tyle o ile . Do tego tłok straszny Wiem że 1 to święto ale tutaj to dzień jak codzień Podzielę się opinią o HUGE MASS: Nie [...]

A może coś takiego? A Wyciskanie na ławeczce poziomej 5x5 (klata, tric) Wyciskanie siedziąc przodem lub żołnierskie 5x5 (barki) MC 5x5 (plecy, nogi) Uginanie ze sztangą łamaną 5x5 (bic) B Wyciskanie skos 5x5 ( klata, barki, w sumie tric tez) Wiosłowanie 5x5 (plecy, bic troche) Przysiad 5x5 (nogi) Wyciskanie francuskie sztangi 5x5 (tric) [...]

[...] Mam duży problem z barkami. Raz że lewy po chorobie dalej jest ograniczony ruchowo co powoduje że nie wszystkie ćwiczenia wykonuje prawidłowo. Dwa to zawsze moje barki były bardzo słabe, praktycznie większość ćwiczeń kończy się na możliwościach siłowych barków.Nawet przy wykrokach ze sztangielkami to najpierw barki mnie bolą od [...]

ziomlogos, dzięki, zostanę mniej więcej przy tym, ale soga daję. Poprzedni post pisany w pośpiechu, więc jest trochę zmian: CZWARTEK Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka = 8 serii Wyciskanie hantli płasko z rotacją 12/10/8 Wyciskanie sztangi skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10 Barki = 6 serii Arnoldki 15/12/10 Unoszenie hantli bokiem w opadzie [...]