barki i nogi

[...] podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem prostowanie nog w siadzie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie [...]

[...] 120/2x3 127,5/1x3 3 75/3x1 90/3x1 105/3x2 120/3x5 1,2,3 to kolejne treningi w tygodniu na których wykonujemy wyciskanie klasyczne np. poniedziałek-środa-piątek. dokładamy do poniedziałku wyciskanie wąsko i triceps(dwa ćwiczenia) do środy dociskanie wg schematu 100%/3 x 3 i barki do piątku grzbiet i nogi(1 ćwiczenie) Power comes from God.

[...] jak je dawkowac i czy śa wystarczające do cyklu na przyrost masy mięśniowej ?? Będe ćwiczył 3x tygodniowo pon klatka+triceps+brzuch środa plecy+bicepsy+brzuch Piątek nogi+barki+przedramiona+brzuch Prosze o uwagi i opinie na temat mojego cyklu Cykl będzie trwał 4 tygodnie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 78 Wzrost: 182 Cel treningowy: [...]

witam. co sadzicie o moim planie 3 x w tyg na najblizsze 6 - 8 tyg majacym na celu zarysowanie - wyrzezbienie sylwetki przed wakacjami. trenuje dodatkowo sw lecz mialem mala przerwe i przez ten czas troche mi sie przytylo. dotychczas cwiczylem na silowni raczej sporadycznie ze wzgledu na nieregularny czas pracy. Nogi: Przysiady ze sztanga 3s [...]

(na wstepie pragne napisac, ze nie jest z tych ''sezonowcow'' ;)) Moj trening wyglada nastepujaco: Pon - barki, triceps (brzuch) Wt - klatka, nogi Sr - rowerek, jakis sport Czw - biceps, triceps (brzuch) Pt - plecy, klatka (brzuch) Biore pod uwage to ze plan moze byc zly, poniewaz nie mialem nikogo, kto moglby mnie jakos naprowadzic... Chodzi mi [...]

[...] się skończą) jakie dokupić, co zmienić. Nie interesuje mnie masa jak u Pudziana czy wyrzeźbione mięśnie zawodowego kulturysty. Ćwiczę pn (klata + biceps) wt (nogi) czw ( barki i aeroby) pt ( plecy + triceps) aeroby w każdy trening na koniec 30 min bieżnia bądź orbitrek. Odżywki ww. polecił mi sprzedawca w Atleta łódź który jest tu [...]

[...] rzeźby, o całości można poczytać: http://www.sfd.pl/temat136686/ Nigdy wcześniej nie byłem kontuzjowany, nawet przy biciu rekordów obciążeń. Wczoraj miałem trening nogi+barki+brzuch (środkowa część)+1h jazdy na rowerze. Dziś nie mogę się ruszyć ;> Odczuwam nieznośny ból po prawej stronie pleców, mniej więcej na wysokości dolnej cześci [...]

czesc! prosze o poprawki mojego treningu na mase ... wiek 16 lat wzrost 188cm waga 78kg staz 4 miesiace Trening na brzuch i nogi robie codziennie rano a sa to : A6W i Super Dunks 3 PONIEDZIALEK Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/6 Wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8/8 Rozpiętki 4x10 Triceps Wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8/6 [...]

[...] plecy, triceps -PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 12 -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x 10 -WYCISKANIE W DÓŁ NA WYCIĄGU PODCHWYTEM 2x 12 PIATEK barki, motyle -wyciskanie sztangi nad glowe stojac 3x 10 -wyciskanie hantli siedzac 3x 12 -podnoszenie sztangi z prostymi rekoma przed siebie 2x 12 -podnoszenie sztangi [...]

[...] na drążku: 10-10-10-10 - Wiosłowanie sztangą: 12-10-8-6 - Uginanie sztangą: 10-8-6-6 - Uginanie hantlami chwyt młotkowy: 10-8-8-6 Czwartek: (wolne) Piątek: (nogi + barki) - Przysiady ze sztangą na barkach: 12-10-8-6-6 - Wykroki: 10-8-6-6 - Uginanie nóg leżąc: 12-10-8-6 - Wspięcia na palce: 3serie - Wyciskanie sztangi zza głowy: [...]

Witam, Jestem po dosć długiej przerwie na siłowni... trochę zbędnych kilogramów w postaci tłuszczu się odłożyło i postanowiłem na poważnie coś z tym zrobić. Jako jedny z wielu innych czynników motywujących uważam prowadzenie dziennika i dlatego to robię :) Waga: 105 kg Wzrost: 192 cm. CEL: Waga: 93kg po redukcji REDUKCJA!!!!! 12 października 2013 [...]

[...] spalania tłuszczu i stymulację głodu (żebym nie miał tych napadów) wyprzedzając pytania o trening: 6 razy w tygodniu - 2 razy klata biceps triceps, 2 razy plecy barki, 2 razy brzuch i nogi. 15-20 powtórzeń, 12-15 serii na większe partię i 8 serii na mniejsze. po treningu idę biegać około 40min (przekłada się to na 4km), próbuje [...]

[...] treningu fbw. Wszystko w super seriach. Po skonczonym cw cZyli np. Klata biceps dodatkowo 1 cw izolacyjne na bic i klate 1seria 21powtorzen . Tak po plecach z tric i nogi barki. A Wyciskanie sZtangi na płaskiej 50kgx12 55x10 60x8 65x8 Uginanie na biceps sztangi mlotkowo 39kgx8 34x10 29x12 24x14 Rozpietki na skosnej 7.5 kg x1x21 Uginanie [...]

[...] 15 triceps francuskie siedzac 12 10 8 6 wyciskanie w waskim uchwycie 10 8 6 6 przedramie uginanie nadgarstkow podchwytem w superserii z uginaniem nadg.nachwytem 3x15 soobta barki wyciskanie zza glowy 12 10 8 6 unoszenie na boki w opadzie tulowia 15 12 10 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 10 8 6 6 nogi hack przysiady 12 10 8 6 ugonanie nog [...]

[...] 83 kg, biceps 38-39, klatka 114 dodam, ze klatke laczylbym z bicepsem, w sumie trening dzielony na 3 czesci w tygodniu(plecy + nogi lightowo, bo mam problemy z kolanami oraz barki + tric; brzuch po kazdym treningu i aeroby), dodatkow 2 razy w tygodniu trenuje SW, wiec jak latwo obliczyc - 5 dni treningu, 2 odpoczynku, na zmeczenie nie narzekam co [...]

[...] w dół 3 serie po 5 sroda klata- słabo( dynamika) wyciskanie na płaskiej 5 serie po 5 powt triceps wyciskanie w waskim3 serie po 5-8 powt wyciag albo francuz 3 serie po 8-10 barki wyciskanie sztangielek siedzac 3 serie po 5-8 powt unoszenie na boki 3 po 8-10 czwartek plecy martwy ciag 3 serie po 5 przyciaganie wyciagu górnego do karku 3 serie [...]

Witam!! Chce przedstawić plan HST, dodam ze zapoznalem sie z artykułami dotyczącymi HST. A więc tak: PONIEDZIAŁEK, ŚRODA, PIĄTEK (2tygodnie 15powt)(2 Tygodnie 10powt)(2 Tygodnie 5powt)(2 tygodnie negatywne 5powt) NOGI: -Przysiady ze sztanga 1x -Martwy na prostych nogach 1x KLATKA: -Wyciskanie na skosie głową w górę 2x -Rozpiętki na płaskiej 2x [...]

Prosze o sprawdzenie tego treningu czy jest ok czy coś zmienić ? nóg w treningu nie ma ponieważ mam kontuzję kolana i narazie nogi odpadaja tylko rekreacyjnie w domu rowerek. 1. klatka,triceps, przedramiona -wyciskanie hantli na ławce prostej 10,8,8,6 -wyciskanie hantli na ławce skosnej 10,8,8,6 -rozpiętki hantlami 12,10,8,8 -przenoszenie hantli [...]

Witam,proszę o ocenę mojego treningu,z góry dziękuje Poniedziałek: Barki 1) Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2) Arnoldki 3) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 5) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Środa: Biceps,plecy 1) Martwy ciąg 2) PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3) PODCIĄGANIE [...]

[...] 15 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 12 UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3 x 15 Środa (plecy + barki + biceps) PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 x 12 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3 x 12 Unoszenie ramion w [...]