barki i nogi

[...] cwicze od miesiaca o to moj plan z gry dzieki za pomoc sroda,piątek i niedziela Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10-10-10-10 2.ROZPIĘTKI 10-10-10-10 barki: Wyciskanie sztangielek 10-10-10-10 biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 10-10-10-10 triceps : uginanie reki za głowe 10-10-10-10 nogi: 1pszysiady z [...]

[...] uginanie ramion na wyciągu stojąc 3s uginanie ramienia ze sztangielka w oparciu o kolanu 3s uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotowy) 3s Piątek nogi+barki+brzuch Uginanie nóg na maszynie 4s prostowanie nóg na maszynie 4s wspięcia na palce siedząc 4s odpychanie nóg na sównicy 4s szrugsy 4s unoszenie sztangielek bokiem 3s [...]

Chciałbym, abyście ocenili mój plan i ewentualnie go poprawili. Z góry dziękuję. PS jestem początkującym Wiek: 16 Waga: 50 Wzrost: 177 Cel do osiągnięcia: Masa Staż: kilka razy byłem na siłowni, na co dzień podnoszę hantle, robię pompki/brzuszki (wtedy kiedy chce, jak chce i ile chce) Aktywność fizyczna: czasem gra w piłkę nożną, koszykówkę [...]

[...] 4s wyciskanie hantli skos dół 4s rozpiętki 3s rozciąganie klatki hantlem leżąc 3s przyciąganie kolan do klatki piersiowej 3s brzuch maszyna 3s nożyce 3s boczki 3s Wtorek barki/nogi wyciskanie sztangi zza głowy 4s unoszenie ramion w bok z hantlami 4s przyciąganie sztangi łamanej do brody 3s unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3s kaptury 4s [...]

[...] 4x8 Wiosłowanie sztangą 4x12,10,8,8 Uginanie ramion ze sztangą 4x12,10,8,8 Modlitewnik/Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 4x12/4x12 Piątek - nogi+barki+brzuch Prostowanie - jako rozgrzewkowe - 2x12 Przysiady ze sztangą 4x15,12,10,10 Wykroki - 4x10 Wspięcia na palce 3x20 Wyciskanie klasyczne 4x12,10,8,6 Wznosy w bok - [...]

[...] na drązku nachwytem 3xmax Wyciskanie wąskim ucwytem 12/10/10/8 Wyciskanie francuskie leżac 12/10/10/8 Zwijanie podchwytem 15/15 Zwijanie nachwytem 15/15 Sobota-Nogi+barki+kaptury Przysiady ze sztangą 12/10/8/6 uginanie nóg leżac 12/10/10 Martwy ciąg na prostych nogach 12/10/8 Wspięcia na palcach w staniu 25/20/15 Wyciskanie zagłowy [...]

Po FBW i 3 miesięcznym splicie zamierzam przygotować sobie nowy trening, który zacznę już niedługo po nowym roku. Plan niżej zamieszczony to modyfikacja poprzedniego, zamienieniu paru ćwiczeń i dodaniu nowych - nigdy wcześniej nie próbowanych. Brzuch w weekendy, skorzystam z jakiejś rozpiski o dobrej opinii na necie. Pn. Klatka - Wyciskanie na [...]

[...] Z takiej racji, że pracuję zmianowo raz w dzień raz w noc po 12 h proszę Was o rady jak mam stosować diety oraz jak ćwiczyć. Postanowiłem ćwiczyć w poniedziałek klata, barki i biceps, wtorek plecy+ triceps, środa nogi + brzuch, czwartek to samo co poniedziałek, piątek to co wtorek, sobota i niedziela wolne, Poniedziałek to co w środę i cykl [...]

Zaczyna cykl i zmieniam trening i czy moglibyście lekko zredukować gdyby cos było nie tak. Klatka 1.Wyciskanie klasyczne 4-5 serii 3-1 2.Wyciskanie sztangi w skosie 4 serie 8-1 3.Rozpiętki sztangielkami w skosie 3 serie 8-4 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 8-6 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie 8-6 3.Uginanie [...]

Witajcie. Szukałem dla siebie jakiegoś planu treningowego .. i trafiłem na takie cos(znalazłem to na Waszym forum) : PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego [...]

Witam! Wiek:16 Waga:66 Wzrost:178 Cel:masa Inny sport: piłka nożna Zostawiam Split do oceny PONIEDZIAŁEK Klatka i Barki -Wyciskanie sztangi ławka skos dodatni 2x15 -Wyciskanie sztangi ławka płaska 4x10 -rozpiętki na maszynie 2x10 -wyciskanie hantli ławka skos ujemny 2x15 -rozpiętki na ławce płaskiej 4x12 -wyciskanie żołnierskie sztangi 3x12 [...]

[...] sztangi za głową 4s 10 - szrugsy 4s 10 PT klatka (góra) - wyciskanie skos sztangą 3s 10 - wyciskanie skos (mniejszy skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją 2 10 - rozpiętki skos 3s 15 barki (przód i bok)- Wyciskanie sztangi z klatki 4s 10 pow - unoszenie na boki 4s 10 pow - Podciąganie sztangi do brody 4s 10 CZY TAKI TRENING JEST DOBRZE UŁOZONY?

[...] powtórzeń biceps uginanie ramion stojąc 4 serie po 10 powtórzeń uginanie na modlitewniku 3 serie po 8 powtórzeń uginanie siedząc sztangielką 3 serie po 8 powtórzeń piątek barki wyciskanie zza głowy stojac 4 serie 10 powtórzeń podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie po 8 powtórzeń wznosy na bok stojąc 4 serie po 8 powtórzeń nogi przysiady 4 [...]

DT (Klatka+Biceps) - wyciskanie płasko (10-8-8-6) - wyciskanie skos (10-8-6) - rozpiętki płasko (12-10-8) - wyciskanie skos w dół (10-8-6) - uginanie sztangielek stojąc (10-8-8) - młotki (10-8-8) - uginanie sztangą na modlitewniku (10-8-8-6) DNT DT (Plecy+Triceps) - ściąganie drążka szeroko (12-10-10-8) - przyciąganie trójkąta do klatki siedząc [...]

Witam. 20lat, wzrost 177, waga ok 68kg. Klatka + triceps: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12-8 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej- głową w górę 3x12-8 3.Wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej(głową w dół) 3x12-10 4.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4x15-12 5.Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu [...]

Witam, wlasnie skonczylem trening ACT (2 miesiace) wczesniej poza pompkami nic niecwiczylem. Moim celem jest masa. Mam 19 lat 181cm i 63kg. Przegladalem wiele postow z treningami na mase i ulozylem sobie cos takiego. Prosilbym bardzo o ocene tego planu. Diete mam, niestosuje zadnych odzywek. Zaznaczam jeszcze ze nogi mam zamiar trenowac osobno we [...]

[...] 4s Dipsy (20powtórzeń lub 4serie) Wycisk sciskający 3s Rozpiętki w bramie 4s Wznosy kolan na poręczach 3s Skłony z linką wyciągu 3s Skręty tułowia na kółku 3min Czwartek barki + biceps + triceps Military Press 4s Podciąganie linki wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 4s Wznosy poczne 4s Uginanie ramion podchwytem 3s Młotki kratownicą 3s Uginanie o [...]

[...] ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6x10 -FRANCUSKIE WYCISKANIE HANTLA! 6x10 -SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 6x15 -SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 6x15 2.dzień bicepsy,barki,plecy: -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 6x15 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6x15 -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 6x10 -Wyciskanie sztangi sprzed [...]

NOGI (4 serie) (na przemian w takiej kolejności 1.1-1.2 - 1.1-1.3) 1.1 przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 2 serie 1.2 uginanie w leżeniu 1 seria 1.3 wspięcia na palce w staniu lub w siadzie 1 seria KLATKA (5 seri) (na przemian z plecami 2.1-3.1 - 2.1-3.1 - 2.2-3.2 - 2.3-3.2 - 2.4-3.3) 2.1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2 serie [...]

Klata+ triceps wyciskanie na prostej- 4 serie ( jedna rozgrzewkowa) na skosie- 3 serie rozpiętki- 3 serie POMPKI W PODPORZE TYŁEM-4 serie (1 rozgrzewkowa + 3 z obciazeniem) .PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA- 3 serie Plecy+ biceps PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):4 serie ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W [...]