barki i nogi

[...] rozciąganie kończyny dolne. siłownia. klatka-wyc.szt.wąsko-30kg.x12p.40kg.x10p.50kg.x8p.60kg.x6p.70kg.x4p. modlitewnik-10kg.x12p.20kg.x10p.30kg.x8p.40kg.x6p.50kg.x4p. barki-wyc.zza karku-20kg.x12p.30kg.x10p.35kg.x8p40kg.x6p. triceps-links wyc.gór.-15kg.x12,12p.20kg.x12powt. nogi-zginanie-15kg.x12p20kg.x12p.25kg.x12powt. [...]

Tydzień 2, dzień 2, 05.08 DNT Dzisiaj pompowane były plecy ;-) Jutro zrobię nogi, pojutrze barki, a potem 3-4 dni do pracy, czyli odpoczynek od intensywnych treningów. Ogółem doszły mi też dzisiaj suple, z czego jestem mega zadowolony :-D w tym: 4kg izolatu, mieszanka witamin i minerałów, 1kg BCAA, omega-3, witamina B-6, witamina D3 i spalacz! ;-) [...]

no w sumie zrobiłem cały tydzień wszystkie treningi i jak to Polak musi sie przekonać na sobie okroiłem to do 2 planów I 1 Wyciskanie Hantli skos góra 2 Wyciskanie hantli barki 3 Wyciąg Górny 4 MC 2 cwiczenia na nogi maszyny + brzuch II 1 Wyciskanie żołnierskie (barki sztanga) 2 Wiosło 3 Brama rozpiętki / poręcze - w sumie nie mam takiego dobrego [...]

[...] w opadzie 20/20/15 Triceps Ściąganie linki (sznur) 15/12/10/8 Dipy 4xmax (około 7-10) Wyciskanie francuskie gryfem mocno łamanym 12/10/10/8 Jaki zakres powtórzeń na barki jest najlepszy? Czy wyciskanie francuskie gryfem mocno łamanym lub prostym jest ok? Bo nie mam na siłowni lekko łamanego. Jak zrobić dobrą rozgrzewkę, aby trening był [...]

[...] serie podnoszenia na laweczce plaskiej,klatka hantelkami oraz sznata lzejsza na laweczce pochylej) przedramie(HANTLE) brzuch nogi(4serie po 10 potwurzen) WTOREK: barki(10seri po 10powturzen) brzuch HANTLE(lekkie cwiczenia na bicepsa wzmocnienie przedramienia) SRODA: BICEPS(8serii+4serie+2serie) brzuch klata(bez odciazen, [...]

A Klatka Wyciskanie Sztangielek w Leżeniu Na Ławce Poziomej 12/10/10 barki Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 10/10 Tric Wyciskanie Francuskie Sztangielki w Siadzie 10/10 Plecy WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 10/10/10 biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 10/10 nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA [...]

[...] ciężarami,chce najpierw nogi trochę zmęczyć,rozgrzać 3.klatka to duża partia a z tego co wiem to na duże partie to 12-16 serii,może to dużo ale ma czas na regeneracje gdyż barki jadę dopiero po kilku dniach.. 4.Więc tak co do tych partii to mam tak że muszę dużo gdyż jak tego nie zrobie to nie mam pompy a mięśnie są nie zmęczone,po drógie nie [...]

Coś takiego wymyśliłem, czekam na opinie i sugestie :) Poniedziałek Klatka Bicepsy Abs WL 4x6-8 Wyciskanie hantli skos + 4x6-8 Wyciskanie hantli na płaskiej młotkowo (nie wiem jak to się nazywa fachowo :)) ) 4x10-12 Rozpiętki na skos + 4x10-12 Uginanie ramion ze sztangą 3x6-8 Uginanie z supinacja hantlami 3x6-8 Uginanie ramion jednorącz na [...]

EDIT Trening na 8 tygodni (25.01-20.03) Poniedziałek ( Wrzucę gilotynę, kiedyś robiłem i dobrze mi się ćwiczyło) Klatka Bicepsy Abs Wyciskanie sztangielek na płaskiej RAMPA 6 Gilotyna na smithie skos+ 4x8-12 Hammer 4x8-12 Rozpiętki na bramie(wyciągi górne) 4x8-12 Uginanie ramion ze sztangą RAMPA 6 Uginanie z supinacja sztangielkami 3x8-12 [...]

Trening na 8 tygodni (25.01-20.03) Finalna wersja, jedziemy 8 tygodni na tym:) Poniedziałek Klatka Bicepsy Abs Wyciskanie sztangielek na płaskiej RAMPA 6 Gilotyna na smithie skos+ 4x8-12 Hammer 4x8-12 Rozpiętki na bramie(wyciągi górne) 4x12-15 Uginanie ramion ze sztangą 3x8-12 Uginanie z supinacja sztangielkami 3x8-12 Młotki 3x12-15 [...]

[...] 10x20 xxx xxx Unoszenie nóg w podporze 3x12-15 CCx15 CCx15 CCx15 xxx xxx Komentarz Nie sprecyzowałem, 5repsów było nachwytem szeroko. Dobra i zła wiadomość. Zła - znów odpuszczam trening i lekkie kvrwicy dostaje:) Dobra - jutro o 9 mam dr. Biernata, więc jeśli on mi nie pomoże na kolana/plecy/barki to się poddaję... Trzymajcie kciuki}:-(

[...] dzien : rozgrzewka wszystkich miesni stawow (troche streczingu wymachow ), rowerek 5 min pon - sroda - piatek proponuje <z uzglednieniem malego stazu> pon: plecy barki(tył) bicepsy tricepsy przedramiona brzuch sroda: uda(lekko),dół pleców,klatka, barki(przod i bok) piatek: bicepsy tricepsy przedramiona brzuch lydki po kazdym treningu [...]

Ocenie Ci trening bo na tym znam sie najlepiej moze kto inny pomoze Ci w innych kwestiach.:) PLECY: drązek - 3xmax (to byłoby 8-10powt) wiosłowanie jednorącz - 3x 15 ------>plecy KLATA: wyciskanie sztangielek 3x 15 przenoszenie sztangielki za głowe 2x15------>zamien to na wyciskanie w skosie NOGI: przysiady 3x20 martwy ciąg na prostych 2x20 [...]

tak dostarczam biore nawet vigora i od wczoraj l-karaniyne plus olimpa trenon od tego miecha DZIEŃ 1 barki+bicepsy+przedramiona BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4 2.Wyciskanie sztangi zza karku 5 3.podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 3 4.unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką 3 BICEPSY [...]

A: Klatka: Wyciskanie sztangielek na płasko z łączeniem ich w górnej fazie 3s Rozpiętki ze sztangielkami na ławce w dół 2s Barki: Arnoldki stojąc 2s Tricepsy: Pompki w podporze tyłem 2s Plecy: Martwy ciąg 2s Nogi: Przysiady ze sztangą 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s Brzuch: Brzuszki głową w dół 3s Unoszenie nóg w podporze 3s B: [...]

[...] 4s 10 pow. -MC &#8211; 3s (10-8-6) pow. Pagony: -szrugsy 4s 10 pow. Triceps: -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie - 4s (10-8-6-4) pow. -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu &#8211; 3s (10-8-6) pow. -pompki w podporze tyłem &#8211; 3s 10 pow a "opoznione" sa cale barki, szczegolnie tyly i boki, bo przody ujda..

[...] hantli stojąc 3x15, unoszenie łamanej na modlitewniku 3x15 brzuch:3x20 spięcia podwójne + 1x20 spięcia do przeciwległej nogi aeroby: rowerek stacjonarny 20min. środa: barki: wyciskanie hantli siedząc 3x15, unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(na tylne aktony) 3x15, unoszenie do przodu stojąc 3x15 nogi: przysiad ze sztangą 3x20, [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie hantlem 2s Nogi: - Wspięcia na palce stojąc 2s - Hack przysiad ze sztangą 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military [...]

dzień 1-barki+tricepsy+bicepsy dzień 2-nogi+brzuch dzień 3-klatka+brzuch dzień 4-plecy to troszke nic nie mowi, jak rozlozone w ciagu tygodnia jezeli juz taki uklad to dz2-dz3-W-dz4-W-dz1-W (jestem i bede zawsze za tym by brzuch na osobnej sesji cwiczyc) barki: zamiast podciagania, daj unoszenie w opadzie albo unoszenie na lawce kat 30st nogi: [...]

10/05 DT rozgrzewka orbi 10 min, cw z guma na barki HIM HAM 1. zamiast snacha ze sztangielka zrobilam sciaganie gumy w pozycji narciarza-bolacy bark 3x15-zlota guma jak poprzednio ze zlota guma 3x10 2a. martwy na prostych nogach ze sztanga (3 x 10, 90 sek) R 10x15kg/ 10x27,5kg/ 10x32,5kg/ 10x37,5kg 10x25kg/ 10x30kg/ 10x35kg-dobrze szlo [...]