barki i nogi

wiem on tym doskonale że nogi to połowa naszego ciała i należy je ćwiczyć powiem tylko że wszystko w swoim czasie jak pisałem plan ten ulegnie zmianie na coś takiego - Klatka + triceps - Nogi + biceps - Wolne - Barki + triceps - plecy + biceps -wolne

[...] mnie to jego sylwetka jest bardzo dziwaczna, jakby doczepiana gora do dolu, Nogi b. slabe , jedne z gorszych jakie widzialem z brzydkimi lydkami i jeszcze te dlugie rece. Jedno co ma godne uwagi to barki jednak calos kiepsko sie prezentuje . Nie podoba mi sie ten natural, Lenartowicz lepszy Zmieniony przez - Possible w dniu 2016-03-10 23:37:41

Wczoraj nogi, z kolegą zrobiliśmy dobry, ciężki trening 1. Wykroki ze sztangą 4x60 kroków ( 30 na nogę) 50kg, 50g, 60kg, 70kg 2. Hak siady wąsko 4x12 powolne koncentryki 3. Wypychanie na suwnicy szeroko 5x25/15 4. Fronty 5x15/4 5. Uginanie podudzi leżąc 5x20/12 + 6. Wyprosty 5x20/12 Cardio 30min. Trening zaje****y, wykroki zrobiły robotę nie [...]

[...] Pisalem juz o tym tutaj kilka razy. Wystarczy spojrzec na nogi - jedne z najgorszch jakie widzialem( lydki! ) .Dlugie ramiona sparwiaja ze wyglada jak goryl. We wszstkich pozach tylem wyglada b. kiepsko. Jedno co ma w miare ok, to barki. Ogolnie - jako caloksztalt, fatalna sylwetka. Zmieniony przez - Possible w dniu 2018-07-08 17:11:21

[...] Rozpiętki na ławce skośnej (głową w górę) 4s 12-10powt. Triceps: 4. Wyciskanie francuskie stojąc 4s 12-6powt. lub 6-12powt 5. Pompki na poręczach 4s max Wtorek: nogi + barki Czworogłowe ud i dwugłowe ud (po jednym ćwiczeniu): 1. Martwy ciąg na nogach prostych 4s 12-6powt. 2. Przysiady ze sztangą na barkach 4s 12-6powt. 3. Uginanie nóg z [...]

Rozkład na 4 dni + bieganie 1.Klatka + przedramię+ ABS2 2.bieganie+ ABS2 3.Plecy + brzuch ABS2 4.bieganie+ ABS2 5.Uda + łydki + barki + kaptury+ ABS2 6.bieganie+ ABS2 7.Biceps + triceps+ ABS2 DZIEŃ 1. NP. PONIEDZIAŁEK KLATA 1. 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ [...]

wylliam mam rozumieć że podciąganie 3 serie na maxa? Nie jestem z tego dobry ale spróbujemy. Doczytałem jeszcze na forum że nogi i barki to złe rozwiązanie, mógłbym barki przenieść z plecami a triceps dać do nóg?

[...] 3. Makaron z kurczakiem i szpinakiem 4. Ryz curry z kurczakiem, papryka, pomidorem 5. Ryż z fasolką i pomidorami z puszki http://i59.tinypic.com/w8u9op.png Trening -> Nogi + barki 1. Przysiady: 15x20kg 12x35kg 10x50kg 8x55kg 6x60kg 2. Wypychanie nóg na suwnicy 12x60kg 10x70kg 8x80kg 3. Uginanie ud na maszynie (dwugłowe) 15x25kg 15x30kg 15x37,5kg [...]

[...] nóg. W dniu góry ciała idę na 7km marsz. Macie więc cały mój plan treningowy. Podsumowując: jednego dnia klatkaz plecami; druga sesja biceps z tricepsem drugiego dnia barki; druga sesja uda trzeciego dnia dzień pierwszy itd Dzień odpoczynku zależy od samopoczucia! Brzuch w zasadzie trenuję prawie każdego dnia rano - ostatnio nie chce mi [...]

[...] do dojścia do stałego ciężaru na 8-6p i wykonuję 3 serie Drugiego dnia resztę ciała podzielone na dwie sesje: klatka - wyciskania na maszynie w siadzie w różnych uchwytach barki - podciąganie wyciągu dolnego do brody po przerwie plecy - ściąganie wyciągu do klatki/przyciąganie wyciągu w różnych uchwytach Oprócz tego rano i wieczorem chodzę na [...]

[...] Podc. na drążku podchwytem trochę węziej niż szerokość barków 7p Dzisiaj obolałość klatki dawała znać przy przysiadach ze sztangą na plecach. Wczoraj rano robiłem też barki a także zaliczyłem 2 razy trasę 7km. Dzisiaj rano nie miałem ochoty na wstawanie i dosypiałem (być może jest to efekt wprowadzenia interwałów na trasie). Potem byłem na [...]

Rano zrobiłem barki. Potem trasa i kilka interwałów. Pod wieczór zaczęły mnie boleć uda (nogi robiłem przedwczoraj) i zmusiłem się do spaceru. W trakcie spaceru doszedł ból kolan i nie było radości we mnie! Dieta: 10 jaj, 1kg twarogu i ww .

[...] gibkości:-)) Trening czyni mistrza! Nos na kwintę i podpieram się nim. Plecy same się zaokrąglają. Jeszcze trochę i będę chodzić na czterech kończynach! Dzisiaj klata i barki (wczoraj wieczorem zamiast na trening to poszedłem do łóżka (początki anginy - dzisiaj już było lepiej: chyba czosnek pomógł): 1.Wyciskanie na poziomej 60kgx12p 65x10p [...]

Połączyłem go z treningami: treningi prawie każdego dnia ; nogi +barki; następnego plecy+ triceps; następnego klatka + biceps: i od nowa. Jestem trochę zbyt pobłażliwy dla siebie i szukam wymówki do odpoczynku. Ból przed komputerem: przeciążenie związane z pisaniem wielu postów oraz trzymaniem myszy! Zmieniony przez - ojan w dniu 2014-02-11 [...]

[...] lepiej nie wygłupiać się na początek 2. Wyciskanie na suwnicy 102kgx10p 122kg/4x5p 3. Ugięcia nóg w siadzie 45kg/4x10-8p 4. Wyprosty nóg w siadzie ?kg/4x8p 5. Wyciskanie na barki w siadzie (maszyna) 4x6p 6. Rozpiętki odwrotne w siadzie 4x8-9p Po południu planuję MC, brzuch i jakieś aeroby. [...]

Wieczorny trening: wyciskanie na maszynie w siadzie 4x12p 10p 2x6p bolą mnie barki przy pierwszych powtórzeniach - nachwyt jest dosyć szeroki (można robić równolegle i wąsko ale robię to co mi gorzej idzie :-) ) wznos łokci bokiem w górę 4x12p 2x8p wyciskanie sztangi z kaptura (chwyt na szerokość barków - trudniej jest w szerszym) 20kgx12p [...]

Trening PO MODYFIKACJI PONIEDZIALEK: NOGI CZWOROGLOWY UDA 1. Przysiad ze sztanga na plecach 4 seriex 12 powtorzen progres obciazenia 2. przysiady ze sztanga z przodu 4 serie 14-12-10-8 powtorzen, progres obciazenia 3. wypychanie na suwnicy 4 serie x 12 4. wykroki ze sztanga lub ze sztangielkami 3 serie do wyczerpania DWUGLOWY UDA 1. zginanie nog [...]

niekoniecznie. zawsze mozna zrobic tak - Klatka + Triceps Barki + Biceps + Przedramie Plecy + Nogi ew. Klatka + Triceps Barki + Plecy Biceps + Przedramie + Nogi Najczestrze wg. mnie polaczenia, chyab wszyscy w tym i ja zaczynalem od takiego treningu.

[...] po zdjęciach tak były robione) , czy chociaż pare przysiadów żeby te nogi się ruszyły to już nie łaska? Przód bdb. klata mi się podoba najbardziej i biceps fajny kształt, barki bardzo dobrze, ale dysproporcje cd. pleców straszne!! Nogi pewnie cienkie, a to źle wygląda ! ;] Widać że się nie obijałeś i wyglądasz o niebo lepiej niż większość w [...]

W A daj zamiast MC przysiady. Daj coś na barki, wywal to przenoszenie. W B zamiast tego uginania na bica daj wyciskanie francuskie. Za unoszenie w przód jakieś wyciskanie na barki daj. Na duże parti nogi/plecy/klata po 3 serie Na małe partie barki/bic/tric po 2 serie. siady i MC po 4 serie możesz dać. Pzdro