barki i nogi

[...] jak zamiast sztanmga pomachasz hantlami.i nie wiem po co ci dlugi i dokladny artykul.jakis to problem dla cienbie stwarza? uwazasz ze co ze od hantli to nie rosnie czy cos? bo nie rozumiem cie w tej kwestii.barki ćwiczy sie całe a nie tylko srodkowe akonty.moim zdaniem wyciskanie sztangi sprzed lub zza głowy to podstawowe cwiczenie na barki

Standard: Pon. Klata + Tric Śr. Plecy + Bic Piątek NOGI + Barki Sprawdzony system. Możesz też pokombinować i zrobić cos takiego: Pon. Klata + Plecy (bez prostowników) Wtorek Tric + Bic Czw. NOGI Piątek Barki + Prostowniki

Dzieki za rade, rzeczywiscie nie znam sie na ukladaniu planow - to jest poprawiony plan oparty na splicie na mase opracowanym przez georga. Zmienilem go na 4 dniowy i podmienilem jedno cwiczenie (w plecach), prosze jeszcze raz o przejrzenie planu i z gory dzieki ;) PONIEDZIALEK Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU [...]

3 serie przysiadów, daj przysiady przednie jak masz MC daj 3s mc po MC zrób podciąganie na drązku nachwytem do klatki, 3 s jakie wyciskanie w opadzie? Na barki daj military press na przedramie jedno ćwiczenie Na nogi w dzień B daj przysiady tylne/bułgarskie + coś na dwugłowe ud - np. uginanie nóg lub żuraw na plecy wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

[...] sobie delikatnie na przygotowanie organizmu do wysilku na nastepny tydzien. posmigam na rowerku i biezni ,skakanka i jakies male obciazenia do 15 kg PONIEDZIALEK klatka-barki 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.POMPKI NA PORĘCZACH 3.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4.WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE WTOREK triceps-plecy [...]

Poniedziałek -KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 12,10,8 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej lub poziomej 3 x 10,10,10 4. Rozpiętki 3 x 10,10,10 3 wyciskania to za dużo płasa bym tu skreślił i dodał w każdym cw po 1 serie zwiększył bym tez liczbe pow o 2-3 [...]

[...] mi sie wydaje-zreszta juz gdzies byl post o robieniu nog z dosc duzymi partiami. Organizm nie jest w stanie przepompowac tyle krwi przez takie partie jak nogi i bary-bary sa dosc duze wiec zalicza sie je do duzych partii-lol wiec nogi proponuje robic z brzuchem a barki z przedramionami. ale jka chcesz to rob tak jak masz-ja tylko sugeruje pzdr.

[...] ramion (bicepsow) pompkami zalatwiasz klatkę ( gdy lokcie szeroko od ciala - kąt 90- stopni), i trojglowe ramion(tricepsy) gdy lokcie idą przy tułowiu. miesnie naramienne (barki)- poprzez podciaganie na drazku (tylna częsc miesni naramiennych) + pompki z nogami w górze przy ściania (glownie przednia czesc barkow) brzuch- polecam spięcia tulowia [...]

Przed treningiem robię rozgrzewkę, interwały i trochę nogi po tym 'czuję', więc żeby mogły dostać max ciężar zrobię kolejność: Klatka, Plecy, Nogi, Barki, Tri, Bi. Będzie ok ?

SPokojnie. Juz napisze tu zeby tam nie odswiezac. Wg mnie: Klata Wyciskanie poziomo 4 progresja Wyciskanie skos hantelki, lub na odwrot hantleki wyciskanie poziomo, skos wyciskanie szatnga 4 progresja Rozpietki 3 Trcieps ok, tylko po 3 serie. Plecy ok Biceps - ugiannie ze sztanga, mlotki, potem modlitewnik w takiej kolejnosci i po 3 serie [...]

ale seri ma byc na kazdy tyle samo a ty na nogi masz 3 a na bica 6 a to tak nie dziala i kolejnosc cwieczen jest nogi,plecy,klata,barki.

Uda, łydki Przysiady ze sztangą na barkach nogi szerzej niż barki, stopy na zewnątrz 8x10 45,50,55,60,65,70,70,70kg warm up 10x12x2 Cool poszło. Dobry bodziec, myślałem że będzie gorzej, ale jedynie ostatnie powtórzenie ostatniej serii lekko spłycone. http://www.youtube.com/watch?v=IMze1qPbZjk&feature=youtu.be Hack-przysiady ze sztangą [...]

Uda, łydki, brzuch Trening z tych lepszych. Oprócz tego, że wyj**ałem się podczas ostatniego powtórzenia siadów :D. Przysiady ze sztangą na barkach nogi szerzej niż barki, stopy na zewnątrz 8x10 15,30,kg Gitara zarówno głębokość jaki i reszta. No i wyebałem się, ale na szczęście sztanga poszła na ścianę, a obok było łóżko na które odłożyłem [...]

gora ciala ma wplyw na wyskok ale to praktycznie tylko barki z kapturami, nogi z gora lacza miesnie korowe jak brzuch i prostowniki. Klatka czy lapy nie maja zadnego wplywu na wyskok.

[...] 6powt. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 3 x 10, 10, 10, powt. 4.Przenoszenie sztangielki 3 x 12 powt. wogole to bym ulozyl plan na podstawie klatka bic ; plecy tric ; nogi ; barki bo w 4 dniowym splicie nie ma czasu na super serie . Pozdrawiam BARKI: 1. wyciskanie sztangi zza głowy 3 x 12, 10, 8 powt. 4x 12 12 10 10 2. unoszenie sztangierek [...]

[...] chociaż sa świetne> butterfly? - pompki na poreczach 4serie - francuskie leżac + superseria bez zmiany chwytu klatka 3x 10 - hantelka jednoracz nad głowa 3x 12 Czwartek: barki + nogi - sztrugsy < chyba dobra nazwa> 4x - hantelki bokiem 3x 10 - przenoszenie sztangi wzdłóż tułowia stojąc 3x 12 - przysiady ze sztanga na barkach 4x 10-12 - [...]

[...] francuz na leżąco 4x 12 prostowanie rąk na atlasie 2x 12 i na dobitkę ćwiczenie ze sznurkiem na atlasie, nie wiem jak się nazywa... 4x 12 kaptury: 4 x 12 hantlami Piątek: barki + nogi sztanga zza głowy na krześle 3x 12 sztanga sprzed głowy na krześle 3x 12 wyciskanie sztangielek 2x 12 Arnoldki 2x 12 Wyciąganie sztangielek do barków do boku 2 x [...]

PONIEDZIAŁEK – Plecy + Biceps Plecy 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem – 4 x 12 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie uchwytem neutralnym – 12, 10, 10, 8 4. Podciągnie końca sztangi w opadzie – 12, 10, 10, 8 5. Przyciągnie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim – 12, 10, 10, 8 6. Martwy ciąg – 4 x 12 Biceps 1. Uginanie ramion ze [...]

[...] -4 po max.(do załąmania mięsniowego) Pogresja powinna tu być w głównym ćwiczeniu jakim jest francuz. Zamień sztangielkę na sztangę i rób jako drugie ćwiczenie. >barki 1.wyciskanie hantli na barki siedząc - 4 po 12-10-8-6 2.unoszenie hantli do boków -4 po 8 3.podciagnie sztangii wzdłuz tułowia -3po 10 Brak ćwiczenia na tył barków. [...]

[...] w HST, w ktorych kolejnosc priorytetow w ogole nie gra zadnej roli, np. wykonywanie cwiczen kolowo ("trening kolowy"). więc chyba jednak nogi dam do przodu, potem barki, a na koniec bic i tric. > po 2,5 kg będzie ciężko ponieważ sztabki na wyciagu są po 5kg, > ale mozna dowiesić 2,5 kg. Dokladnie tak samo robie Czyli skok co [...]