barki i biceps

Proszę o ocenę planu HST. Plecy: Wiosłowanie sztangielką 3x Klatka: Wyciskanie hantlami na skosie „+" 2x Plecy: Ściąganie wyciągu górnego do klatki 2x Klatka: Wyciskanie na ławeczce - SKOS „-„ 2x Nogi: Przysiady 3x Nogi: Wspięcia na palce ze sztanga 3x Barki: Wyciskanie z klatki 1x Triceps: Pompki na poręczach 2x Barki: Unoszenia hantli na boki [...]

[...] Treningi: Pon: 20min bieżnia, klata, biceps, 1h spining, sauna 2x10 Wt: 20min bieżnia, plecy,triceps 1h spining, sauna 2x10 Śr: 2h spiningu, sauna 2x10 Czw: 20min bieżnia, barki,nogi 1h spining, sauna 2x10 Pt: 20min bieżnia, biceps, triceps 1h spining, sauna 2x10 Sb: wolne Nd: lekkie aeroby: 30min bieznia, 30 orbiterek czy tam rowerek, sauna [...]

[...] z mięśni wszystkich sił. Codziennie inna partia mięśni, tj. 1 - klatka piersiowa, 2 - biceps, 3 - nogi (odpoczywa górna partia mięśni), 4 - plecy, 5 - triceps, 6 - barki + nogi (odstęp kilkugodzinny między partiami) + bieg (5km w 22-23 minuty) 7 - póki co wolny ;) podczas mniejszych partii mięśni czasem ćwiczę również brzuch (3 [...]

[...] sciaganie w dół 10/10/10/10 Linki wyciskanie stojac zza plecow: 10/10/10/10-> seria łoczona, zmniejszamy ciezar i od razy bez przerwy 15pow. Środa: Odpoczynek Czwartek (barki) Maszyna siedzac: 12/10/10/8/8/6 Gryf siedzac: 12/12/12/12 Suwnica siedzac 12/10/10/8/8/6 Hantle (unoszenie hantli od pasaw góre) stojac: 12/12/12/12 Piątek: tak jak [...]

Witam. Zaczynam przygodę z siłownią. Trenowałem 6 tygodni FBW gdzie robiłem dość złożone ćwiczenia. Chcę spróbować teraz splitu, ale nie chcę trenować partii 1 raz w tygodniu, więc wybrałem tą odmianę splitu (4ro dniową). Jestem ciekaw poszczególnych odmian treningu, więc przechodzę z FBW już teraz. Myślę, że zostanę przy tym splicie jakieś 2 [...]

Witam Moj trenig do oceny mam do dyspozycji Sztanga prosta 2 hetle lawka prosta obciążenie 50 kg :) no i worek treningowy 180 cm na 45 do rozgrzewki Poniedziałek Biceps+Plecy BICEPS Uginanie przedramion z hetlami stojąć 12.12.10.10 Uginanie przedramion z hetelka w oparciu siedząć 12.12.10.10 Uginanie przedramion z sztanga 10.10.8.8 Uginanie [...]

Witam! Ułożyłem sobie dzielony 3 x w tygodniu. Wrzucam go do poprawy. Ćwicze 3 x w tygodniu z czego dwa razy jestem na siłowni w szkole, a raz w domu. Sprzęt do wykorzystania w szkole to 3 ławeczki płaskie/skos z "maszynami" do rozpietek i ćwiczenai nóg, modlitewnik, wyciąg górny, ławeczki do brzuszków, 3 gryfy długe,1 gryf łamany, 4 gryfy do [...]

witam wszytkim przedtawiam plan do oceny z piorytetem na klatke piersiowa wiek-19 STAZ - 11 MIESIECY dIETA - JEST WYMIARY - W PROFILU 1.Klatka triceps: ***Klatka: -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10<8=6=6 -przenoszenie hantelki 3 x 8 **Triceps: -prostowanie ramion na [...]

Witam. Pisałem już temat ale nie jestem pewien do końca czy mam robić etap II ponieważ chodziłem na siłownię dwa miesiące http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Ankieta Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 74 kg Wzrost : 185 cm Cel treningowy : Masa i chęć wyrobienia mięśni brzucha ;) Staż treningowy na siłowni : 2 [...]

[...] - 2serie Biceps: • Uginanie ramion ze sztanga - 3serie • Uginanie ramion ze sztangielkami - 3serie • Uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skosnej -3serie Środa - barki, triceps brzuch Barki: • Wyciskanie sztangi sprzed glowy - 4serie • Wyciskanie zza glowy - 3 serie • Podciaganie sztangi wzdluz tlowia - 3 • Unoszenie sztangielek w [...]

[...] dodatniej 4x10 Szrugsy 5x10 Przedramię Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem – do bólu x2 Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem – do bólu x2 Czwartek brzuch Piątek barki + triceps Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 3x10 Unoszenie ramion przodem sztangielką stojąc 3x10 unoszenie [...]

[...] brzuchem na ławce z hantelkiem pomiędzy stopami) 3x8 łydki dwa ćwiczenia - jedno stojąc z obciążeniem, drugie siedząc też z obciążeniem Środa - rest day Czwartek - Klata, barki, brzuch (brzuch tak jak przy poniedziałku) Piątek - plecy, biceps Sobota - Barki, triceps, brzuch (tak jak przy poniedziałku) Niedziela - nogi, łydki Front squad - 3 [...]

[...] mięśnni klatki , wszystko spoko idzie. Progres zauważam w każdej partii oprócz klatki.Mój obecny plan wyglądał mniej więcej tak pon; klatka triceps wt;plecy biceps śr- barki czw- nogi i następnego dnia już zarzucałem klate . Często powiedzmy jak mi jakiś trening przepadł bo nie mogłem iść to następnego dnia robiłem klatkę.Trenowałem 6 razy [...]

[...] - do bólu mięsnia. Brzuch- Unoszenie bioder w lezeniu tylem 12,12 powt. Unoszenie nóg podczas zwisu na drążku 12,12 powt. Brzuszki 25,25 powt. Sobota: Plecy+ triceps + barki Plecy- podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 10,10,10 Triceps Wyciskanie francuskie sztangielki oburacz siedzac 10,10 [...]

Witam, proszę o ocenę mojego planu treningowego na masę. *Poniedziałek: Klatka + Biceps + brzuch Klatka: Rozpiętki na Atlasie 4x12 Wypychanie dźwigni od atlasu za boczne uchwyty 4x12 Wypychanie dźwigni od atlasu za dolne uchwyty 4x12 Wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 2x12 Biceps: Uginanie przedramion na wyciągu dolnym 3x12 [...]

A więc od tego roku wziąłem się poważnie za ćwiczenie .Przygodę ze siłownią zacząłem rok temu. Tutaj mój trening którym trenuje już od stycznia: Pon: Plecy + biceps Podciąganie na drążku podchwytem 4s do zmęczenia Martwy ciąg 4s wiosłowanie sztangą 4s ściąganie drążka wyciągu za głowę 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3s Uginanie ramion z [...]

Cześć , chciałbym zmienić trening ponieważ aktualny który tutaj na forum dodałem okazał się zły . Więc proszę o ocenę tego i wytyczenie co w nim jest źle . Poniedziałek - Plecy + Biceps Plecy : 1.Ściąganie drążka za do klatki - 4x8-10 2.Przyciąganie linki w siadzie - 4x8-10 3.Przyciąganie hantli w oparciu - 4x8-10 Biceps : 1.Uginanie ramion ze [...]

Cześć jutro chciałbym zacząć ćwiczyc i mam jeszcze raz prośbe o poprawienie planu bo go troche zmodyfikowałem. Poniedziałek: klatka, triceps • Klatka:  Wyciskanie na ławce płaskiej 4 x 12 pow.  Wyciskanie na ławce skośnej głowa w górę 3 x 12 pow.  Rozpiętki 3 x 8-12 pow. • Triceps:  Prostowanie ramion na wyciągu [...]

Witam,proszę o ocenę mojego planu,i proszę o pomoc w dobraniu ćwiczeń na brzuch żeby je trochę przymasować Pozdrawiam :) Poniedziałek Klata+Triceps+Brzuch -Wyciskanie na ławce poziomej 3x 10-8-6 -Skos w górę 3 x 10 -Rozpiętki 3 x 10 Triceps: wyciskanie francuskie leżąc 3 x 10 prostowanie ramion na wyciągu 3 x 10 Brzuch: Brzuszki z obciążeniem na [...]

[...] a trening trwa ok 1h30/1h45min ostrym tempem. Plan treningowy: klata/brzuch - po 8serii/12powtórzeń na każdą partię nogi/brzuch - po 8serii/12powtórzeń na każdą partię plecy/barki - po 8serii/12powtórzeń na każdą partię biceps/triceps - po 8serii/12powtórzeń na każdą partię Staram się, aby każde ćwiczenie było inne na każdy treningu. Ćwiczenia [...]