barki i biceps

a w ten sposob, okej :) a powiedz mi jeszcze bo kolega wypytuje jakby robic poniedzialek klata+biceps,sroda plecy+barki i piatek znow klata+biceps i dorzucic cwiczenia na triceps ? w ten sposob pomijane są nogi, ja nie wiem czy to dobry pomysl jest. A Ty co o tym sądzisz ? Zmieniony przez - fluent w dniu 2012-05-03 12:55:51

[...] na skosie w dół 12, 10, 8, 6 (progresja) rozpiętki w bramie 3/4 x 10 uginanie z hantlami z supinacją 3x12 uginanie na wyciągu 3x12 na biceps robie serie łączone środa: nogi, barki, przedramiona przysiady ze sztangą 4x12 wspięcia na maszynie 2 serie do palenia +jeszcze kilka powtórzeń wyciskanie hantli siedząc 12, 10, 8, 6 unoszenie ramion z [...]

[...] więc lepiej dodam po 3 serie do partii a zrobię raz w tygodniu. co myślisz o Takim planie? Pon Klatka Triceps przedramię Wt Plecy Biceps Sr brzuch przedramię Cz Nogi barki pt biceps triceps brzuch Nie wiem dlaczego mam zrezygnować z skakanki zajmuje mi to z 20m zawsze coś kalorii spali. Będę więcej jeździć na rowerze myślę , że tak od [...]

[...] 2. wycisk hantli płasko 3 serie 8/10/10 3. przenoszenie hantla 3 serie x 15 4. rozpiętki skos dodatni 2 serie x15 5. uginanie ramion ze sztanga nachwytem 3s x8 sroda - barki i przedramię trening : 1. wyciskanie sztangi z klatki 10/8/8 +10 2. unoszenie sztangi do brody 3s x10 3. unoszenie hantli na boki 3s x10 4. uginanie przedramienia ze [...]

[...] sztanga w waskim uchwycie 12-10-8-6 biceps uginanie sztanga lamana stojac 12-10-8-6 uginanie ramion hantlami z obrotem 12-10-8-6 uginanie ramion hantlami, sposobem mlotkowym, pionowo 12-10-8-6 piatek barki Wyciskanie sztangi nad glowe siedzac 12-10-8-6 unoszenie hantli bokiem 12-10-8-6 unoszenie hantli do przodu 12-10-8-6 arnoldki 12-10-8-6

a moze tak bylo by lepiej jednego dnia barki + biceps glowa dluga i cwiczenia angazujace miesien naramienny czyli mlotki i nadchwyt a innego dnia triceps i biceps ale cwiczenia na glowe krotka i szczyt miesnia czyli sztanga w opadzie i hankle o kolana

DZIEŃ 34 poniedziałek 25.VI.2012r WRAŻENIA Wczoraj zrobiłem pierwszy trening z nowego planu i było naprawde hardkorowo %-) PRZEBIEG DNIA Rano standardowo zrobiłem 35 minut aerobów , nastepnie zjadłem omleta przy kawie . Wpadłem na troche do szkoły ale tam za dużo osób nie był więc po 30minutach wróciłem . Posiłki spożywałem tak jak w diecie , [...]

[...] sporo pracy i treningi powodują że mam mało czasu na regularne wypiski. Ten tydzień trenowałem systemem 5x5. Na szczęście był lżejszy niż powszedni.:-P Poniedziałek: Klatka, barki, triceps: K: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 K: wyciskanie hantli na ławce ,skos w górę 5x5 B: wyciskanie sztangi zza karku siedząc 5x5 B: podciąganie [...]

Witam Otóz jakoś nie miałem natchnienia/sił żeby tu wpisywać przez ostatnie kilka dni. W piątek robiłem barki i bicepsy Wyglądało to mniej więcej tak: Trening: -Barki: Wyciskanie stojąc: 24x10, 27x10, 31x10, 35kgx10 (ponowiłem, ale zrobiłem wiecej powtórzeń) Podciąganie hantli wzdłuż tułowia: 12x6kg, 12x11kg, 12x11kg Wznos boczny w opadzie [...]

i to mi się podoba, zrobiłem coś źle i ktoś od razu reaguje i mnie opie.dala :-) dokładnie tak jak napisałeś TOYSY, ominąłem barki i następnym razem zrobiłem klatkę, bo zaczynał się nowy tydzień treningowy. poprzedni tydzień był mocno zmodyfikowany, no i barki wypadałyby w sobotę, więc choojnia bo pomiędzy treningami klatki, no i choojnia bo w [...]

poniedziałek 25.VI.2012r WRAŻENIA Wczoraj zrobiłem pierwszy trening z nowego planu i było naprawde hardkorowo PRZEBIEG DNIA Rano standardowo zrobiłem 35 minut aerobów , nastepnie zjadłem omleta przy kawie . Wpadłem na troche do szkoły ale tam za dużo osób nie był więc po 30minutach wróciłem . Posiłki spożywałem tak jak w diecie , żadnego [...]

Moralny a co powiesz o treningu Push/pull/legs pod crossfit? Push- pracuje klatka i barki najardziej. pull plecy i biceps legs- wiadomo nogi i mozna dodac triceps na koniec. oczywiscie podstawowe cwiczenia Przysiady w legs , wyciskanie lezac w push i Mc w pull na poczotku w najwiekszej liczbie serii. push- wl,wyciskanie hantlami lezac,ewentualnie [...]

[...] -> bez mian Sprzęt: Hantle, drążek, chwyty do pompek -> cała siłownia :D Trening: Tak to sobie wymyśliłem: Pon: klata Wtorek: plecy Środa: wolne (aeroby) Czwartek: nogi, barki Piatek: biceps, triceps Sobota: wolne (aeroby) Niedziela: nic Wymiary (01.01.11): -> mamy 21.07.2012 :D Waga - 64.00 kg -> aktualnie 82 kg Biceps - 26/napięty 30 -> [...]

[...] + nachwytem 15kg x20 + 15kg x20 15kg x20 + 15kg x16 10kg x20 + 10kg x15 W ćwiczeniach na biceps zacząłem od troszkę przydużych ciężarów bo nie było progresji, za to triceps to prosił o więcej. Pare razy się j**łem w powtórzeniach. Ładnie łapkę na superseriach pompuje. Jakaś chvjowa wysypka mnie złapała :/ twarz barki i klata czerwone i pieką.

[...] - 20 kanapki - dzień 4 tak samo tyko zamiast siłowni rowerek. Dzień 5 - w pracy nocka - wstaje o 10 - śniadanie i porcja - 14 obiad - 16 porcja - 16 30 siłownia nogi i barki - 19 kolacja - 1 30 kanapki - 4 30 kanapki i porcja. Dzień 6 - wstaje o 16 - obiad i porcja - 17 30 rowerek - 20 kolacja - 1 30 kanapki i porcja - 4 30 kanapki. Dzień 7 [...]

No wreszcie udało mi się zasiąść do kompa %-) Zatem lećmy ile zdążę to wrzucę dziś reszta pewnie jutro. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Trochę informacji na początek od tygodnia zmieniłem tryb jedzenie na nieco bardziej rozsądny i nastawiony na zgubienie zbędnej tkanki tłuszczowej z obrębu brzucha, [...]

[...] na prostej ławce - Rozpiętki na ławce - Wyciskanie hantli na prostej ławce Na biceps: - Gryfem na stojąco; - Tak hantlami z takim skrętem, też na stojąco; - Hantlami w pionie wyciskanie na stojąco. Mam coś zmienić w tym planie? Czy raz-dwa w tygodniu wystarczy? Jutro robię barki i tricepsy. Zmieniony przez - Tazzerou w dniu 2012-09-03 22:16:12

O trening na masę mi chodzi. Konkretnie 3dniowy... przykładowo poniedziałek klata i triceps, wtorek plecy i biceps i piątek barki z nogami. Standard. Ale nie chodziło mi o układanie treningu... chodzi mi czy lepiej jest łączyć w tym samym dniu ćwiczenia na plecy i biceps, czy lepiej jest plecy łączyć z tricepsem. I tak samo z dniem kiedy ćwiczę [...]

ok mam dał bym tak: klatka + barki i triceps wyciskanie sztangi na plaskiej/skośnej rozpiętki na płaskiej barki: wyciskanie hantli/sztangi siedząc i unoszenie hantli bokiem triceps: prostowanie na wyciągu liny lub nachwyt i wyciskanie francuskie sztangi leżąc lub siedzac off nogi: przysiady tylnie/przednie + prostowanie siedząc + uginanie leżac + [...]

Mały edit. Jeżeli chodzi o podział to tak mi doradzono: klatka i biceps nogi off barki i triceps plecy off off no to musisz już pytać tego kto ci doradzał czemu tak i jak to zrobić. zwróc uwagę jakie mięsnie ze sobą współpracują w danym treningu i czy warto łączyć niektóre partie ze soba np trenujesz plecy wpółpracują bic tył barków moze pyć [...]