barki i biceps

[...] nadgarstka modlitewnik maszyna brzuch: brzuszki na lawce glowa w dol 3s 20 push klatka: wyciskanie na lawce plaskiej 4s 12-8 rozpietki na lawce plaskiej 3s 12-10 barki: wyciskanie sztangielek 3s 12-10 unoszenie sztangielek bokiem w gore 3s 12-10 triceps: 4 serie laczone 12-10 prostowanie ramion na wyciagu stojac wyciskanie [...]

[...] powinien wyczuć jakie najlepsze ma przyrosty co do liczby powtórzeń. Co do liczby serii trzymam się pewnej zasady duze partie mięśni takie jak plecy nogi klata 14-16 seri mniejsze takie jak triceps biceps 8-10 barki 10 - 12 na moje ciało aktualnie takie zasady działają jak złoty przepis. polecam troche pokombinować i z czasem wyjdzie lepiej ^^

malo na nogi wyrzuc ost cwiczenie na barki oraz po jednym mniej na biceps i triceps na plecy tez jedno mniej

Był 2 dniowy na zmiane klata barki triceps i plecy biceps nogi. wyciskanie 70 kg reszty nie sprawdzałem... To jakie cwiczenie bys zaproponował?

I - KLATKA + TRICEPS+ Brzuch: wyciskanie płasko 4*12-6 wyciskanie skos 4*12-6 rozpiętki 4*12-10 w. sztangi w wąskim uchwycie(łokcie wzdłuż tułowia) - 4*12-6 wycisk. fr. leżąc - 4*12-6 brzuszki 4serie II - PLECY + BICEPS+ Przedramie: podciąganie na drążku w szerokim uchwycie do klatki 4xmax podciąganie sztangi w opadzie 4*12-6 martwy ciąg [...]

Jaką ankietę ? Seri robie zazwyczaj maksymalnie czyli duże partie 15-16 a małe 11-12 plus zawsze jakas rozgrzewka ;) a wiec na klate: 1) wyciskanie na ławce prostej 4 serie i rozgrzewkowa 10-10-i dwie pozostałe tyle ile mam siły ale staram sie nie schodzic ponizej 5 powtorzen 2)wyciskanie na skosie hantlami lub sztangą powtórzenia tak jak wyżej [...]

myśle tak : Poniedzialek : Klatka : Wyciskanie sztangi płasko - 4x6 wyciskanie sztangielek skos w górę 4x8 rozpiętki ze sztangietkami płasko 3x6 Triceps : uginanie ramion w powietrzu z ciezarem - 4x8 unoszenie sztangielek bokiem w gorę - 4x6 Wyciskanie sztangi wasko - 4x8 Wtorek : Biceps : Wyciskanie hantli - 4x8 Uginanie rak ze sztanga lamana - [...]

[...] muszą się rozwijać i musisz je na różne sposoby atakować. Na duże partie mięśniowe max serii to 16, na małe 12, z racji na Twój wiek przyjął bym na duże partie 12 na małe 9 i wydaje mi się tego się trzymaj, a jak będzie za ciężko to jeszcze zmniejsz. Duże partie to plecy, klatka, barki, uda małe biceps, triceps, łydki (pozostała część nóg).

[...] ramion ze sztangą stojąc - 4s. (12,10,8,6) uginanie ramion ze sztangielkami, młotkowy - 3s. (12,9,6) unoszenie nóg 3s. spięcia: 3s. ze skrętoskłonem 3s. sobota nogi, barki, brzuch przysiady - 3s. 4s. (12,10,8,6) uginanie nóg w leżeniu 4s. (12,10,8,8) uginanie nóg w siadzie 4s. (12,10,8,8) wspięcia na palce 3s. (20,20,20) wyciskanie [...]

POniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi skos dodatni 4 x 6 (+ 2 serie rozgrzewkowe) OK 12-10-8-6 - wyciskanie sztangielek płasko 4 x 10 daj 12-10-8-6 - rozpiętki 3x10 - przenoszenie sztangielki 3 x 10 ok - poręcze 3 x 10(co tydzien na zmiane porecze i przenoszenie sztangielki)ok Biceps: - uginanie ramion ze sztangą "21" - 3 x 6 [...]

[...] 6x10 wyciskanie hantli 3x10 rozpietki 3x10 biceps; unoszenie na modlitewniku gryfu 3x10 unoszenie hantli jednoracz na modlitewniku3x10 skretne uginanie 3x10 niedziela;barki; unoszenie za karku 3x10 unoszenie hantli 3x10 podciaganie do klatki gryfu3x10 tricepc; wyciskanie na waskim chwycie 3x10 przyciaganie linek na atlasie3x10 popki [...]

[...] unoszenie na modlitewniku gryfu 3x10 moze być unoszenie hantli jednoracz na modlitewniku3x10 zamień bo dublujesz poprzednie ćwiczenie. skretne uginanie 3x10 niedziela;barki; unoszenie za karku 3x10 może być unoszenie hantli 3x10 zamień na coś bo znów dublujesz. podciaganie do klatki gryfu3x10 moze być(tyle ze nie do klatki a do brody...) [...]

[...] jeżeli nie masz siły na podciąganie to niech będzie ściąganie do klatki, ale jakieś wiosłowanie musi być. klatka - wyciskanie sztangi i sztangielek leżąc -> dubel. barki - 2 wyciskania. na wszystko masz 12 serii, niezależnie czy trenujesz plecy czy biceps - (abstra***ąc od tego, że mniejsze partie pracują przy większych. i nie ma [...]

C.I.C.H.Y a to bedzie ok??/ klatka triceps -pon plecy biceps przedramie -sro barki nogi -pia Zmieniony przez - RADOMHOOLS w dniu 2008-12-07 20:17:20 Zmieniony przez - RADOMHOOLS w dniu 2008-12-08 07:37:40

A moze jednak przy treningu na mase zgubilbym troszke tluszczu. Przy intensywnym wysilku by sie spalal, a w dni nietreningowe jazda na rowerze i mogloby sie udac co wy na to? Napisalem plan jakim bede cwiczyl, jesli mozecie to oecncie. Poniedzialek Klata + Przedramie 1 Wyciskanie sztangi na plaskiej 8/8/8/8 2 Wyciskanie sztangielek na plaskiej [...]

Klatka, plecki, barki, biceps , triceps, nogi , przedramiona i będzie ok :-))) Kierownik Zmiany Działu Szatnia :-))) "Wszystko co pięknie, rodzi się w bólu"

No to ja ci jeszcze podam swoja propozycje I dzien Klata+biceps 1)lawka plaska - sztanga x4 2) lawka 35' wyciskanie - sztangielki x3 3) rozpietki lawka 45' x3 4) cos nadopiecie np. sciaganie linek wyciagu x3 lub baterflay na maszynie x3 1)unoszenie sztagi lamanejx4 2)unoszenie sztangi - modlitewnik x4 II dzien UDa 1)przysiadyx5 2)suwnica [...]

Plecy : Drązek 4x10 Martwy Ciąg 8/8/8/6 Wiosłowanie podchwytem 10/8/8/6 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12/10/10 Szrygsy 15/12/10 Klata : Pompki na poręczach 12/10/10/10 Wyciskanie płasko hantlami 10/10/8/8 Wycisknanie sztangi głową w gore 10/10/8/8 Rozpiętki 12/12/10/10 Któro cwiczenie z wyciskania tutaj wyrzucic ? [...]

[...] Były to ćwiczenia bardziej na rozruch. Robilem pon, sroda, piatek klata poziomo i skosnie po 5 serii 20,15,15,12,10 obciazenie 45 kg, biceps 5x 20,15,15,12,12 obciazenie 25kg. Oraz barki unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2x10kg 5 serii do oporu. Biegam dla przyjemnosci oraz dla kondycji, owszem jest troche tłuszczu w okolicach brzucha.

Taki trening ma rację bytu i nie spowoduję przetrenowania? FBW Jeden zestaw: Nogi Przysiady z hantlami 2s Wspięcia na palce stojąc 2s Plecy Wiosłowania hantlami 3s Klatka Wyciskanie hantli płasko 3s Barki Wyciskanie hantli siedząc 3s Biceps Uginanie ramion podchwytem hantlami 2s Triceps Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 2s Wszystko po [...]